Toughest vörå 2019

Viime lauantaina oli se hetki, kun minä ja moni muukin lähti kohti ääretöntä ja sen yli. Korkeat paikat tuottivat hankaluuksia kuten arvelinkin, mutta apinointi renkailla ja tangoilla sujui hyvin. Ainoastaan irtorenkailla liikkuminen oli epämiellyttävää, koska renkaat olivat päällystetty jollakin teipillä, joka veti ihon ihan rullalle. 

Suossa tarpominen oli elämys. Vesi ei ollut niin kylmää kuin odotin, mutta pohjaan oli muodostunut kuoppia ja välillä oli äkkisyvää. Vesi oli savesta harmaana. Raukka suurvesimittari siellä ui ympyrää henkensä edestä samalla kuin minä rämmin suosta pois henkeni edestä. 

Osassa esteitä kokeilin kavuta, mutta lyhyydestä ei oikein niissä ollut apua. Ensi vuodeksi pitää siis harjoitella ponnistusvoimaa sekä rohkeutta korkeille paikoille. 

Köysikiipeily jännitti alastulon kohdalta. Köysipaikan häämöttäessä siellä olikin ensihoitajat hoitamassa jotakuta joka oli juuri alaspäin tullessa tippunut. Toivottavasti hänelle ei käynyt pahemmin. Kokeilin köyttä kiivetä, mutta ei siitä kyllä mitään tullut alasmeno-pelon vuoksi. 

Juoksu olisi kyllä kulkenut hyvin, mutta otettiin melko kevyesti esteiden väliset matkat. Yritettiin siskoni kanssa pysyä edellä ja takana tulevista hyvän matkan päässä, jottei tule ruuhkaa esteelle. Esteet heiluivat sitä enemmän, mitä enemmän porukkaa siellä kiipparoi. 

Oli kyllä hyvä fiilis, kun maali häämötti. Välillä tuntui, että esteitä tuli jatkuvalla syötöllä eikä loppua näkynyt. 

Ensi vuonna sitten uudelleen! 

Jee! Selvisin hengissä. 

Kuraa kengätkin täynnä

Finisher-kuva (sisko leikattu pois yksityisyyden vuoksi) 

Polkujuoksua Hirvensalmella ja maastopyöräilyä pässilässä

Tässä loman aikana olen käynyt ahkerasti maastossa pyöräilemässä. Salilla muutamat treenit myös. Hirvensalmella tuli vietettyä nelisen päivää. Kolme juoksutreeniä tein sillä aikaa. Hienoja oli Hirvensalmen maisemat. Alkoi kyllä kaivata pyöräilyä, koska juosten matkanteko on hidasta. 

Heti kotiin päästyäni lähdinkin vemppaamaan ja 38 kilometriä tuli mittariin. Siitä tosin 18 kilsaa oli ihan vain asfalttitietä. Hienoja paikkoja näin ja harjoittelin pitkospuilla ajamista. Ihan hyvin sujui. Myös tosi kapeat suolla olevat pitkospuut sujuivat, mutta kerran eturengas tippui suohon. Onneksi on tosi kuivaa.. 

Tänään piti taas päästä pyörilemään. Kävin tsekkaamasssa levanevalle menevää polkua. Kivikkoa ja kalliokiipeilyä oli se kyllä aika pitkälti. 

Kuvapläjäys perään. 

Juoksua mars! 

Metsässä on hyvä juosta

Pässilän luotopolulle

Eikun vauhtia vain! 

Selfie 😁

Ämmänpelto 

Muistokivi

Ohutta puuta

Uskaltaisko... 

Levanevalle päin

Suo

Matonen

Uusi maastopyörä!

Ensimmäiset lenkit uudella maastopyörällä tehty. Viime kesänä ostin työkaverin hybridin, jolla oli tarkoitus pyöräillä enimmäkseen töihin tuo 20 kilometriä per suunta, mutta sitten innostuin maastopyöräilystä. Töihin ei tänä kesänä ole tullut ajettua kertaakaan. Aina jos olisi aikaa vempata töihin niin mieluummin kurvaan salille. Jos vemppaan urheilun kannalta, se on suuntana aina metsä. Hybridi ei siellä ole kyllä kovin järkevä vaihtoehto. 

Kuntopolku käyty tsekkaamassa

Kovin on umpeen heinittynyt 

Ja pieni estekin edessä

25,5 kilometriä kertyi ensimmäisestä kunnon lenkistä. Hiekkatietä pitkin metsään ja metsässä pientä kinttupolkua, mukavaa metsätien pätkää ja upottavaa epätasaista maastoa. Kaikenmoisesta sitä selvisi, vaikka maastoajotaidot ei oikein vielä kummoiset ole. 

Canyon nojailee 

Salille pääsin viime viikolla vain kerran. Maanantaina oli takareidet niin jumissa, että oli pakko pitää vapaapäivä ja tiistaina aamuvuoron jälkeen pojan kanssa puuhattiin loppuviikko kaikkea mukavaa. Käytiin ajelemassa pyörillä joka päivä. Piti nähdä lehmät ja lampi. 

No, vihdoin lauantaina poika sai ottaa puhelimen ja kuulokkeet mukaan salille ja minä ahersin clean&jerk - treeniä. Painonnostopuoli on edelleen lukkojen takana remontin tieltä. Onneksi tanko ja lukot on laitepuolella. Levypainoina pitää käyttää halkaisijaltaan pieniä levyjä. Painoa niistä löytyy hyvin, mutta veto lähtee juuri ja juuri nilkan yläpuolelta. No, siitä tulee vain raskaampi liike, kun liikerata on laajempi. 

Maasta se tankokin ponnistaa

Canyon poseeraa

Etukyykyssä ja penkissä uudet ennätykset

Salilla tuli eilen tehtyä kaikkea muuta, paitsi painonnostoa. Painonnostojutut on lukkojen takana uudessa toiminnallisen salin puolella, joka ei ole vielä auki. Laitepuolella on kyllä tankoja ja noita mustia levypainoja, joten ihan hyvin painonnostotreenit onnistuvat. Eilen aamulla takareidet ilmoittivat jälleen, että ei nostella. Juokseminen saa takareidet usein ihan jumiin seuraavana päivänä.

Videolla on siis etukyykkyä pitkästä aikaa. Tuntui 40 kilia kevyeltä, sitten 45, 50 kiloakaan ei tehnyt tiukkaa, joten piti kokeilla 55 kiloa. Se onkin 7,5 kiloa enemmän maksimistani. Niin kuin videolta näkyy, turhan etukeno asento siinä on, mutta muuten sujui mukavasti. Kyykystä tuli tarpeeksi syvä ja nosto tuntui hyvältä. Kyllä se 60 kiloa vaan lähestyy sieltä, vaikka näitä peruskyykkyjä ei säännöllisesti treenaakaan. Rinnallevedossa ja tempauksessa tulee kyykittyä sen verran paljon, että samalla saa voimaa tavallisiin kyykkyihin.

Penkkiä tuli tehtyä myös ja siihenkin tuli 7,5 kiloa lisää. 45 kiloa tuli uudeksi maksimiksi. Penkkiä tulee kyllä tehtyä aniharvoin.

Myös pystypunnerrusta tuli aherrettua ja muutamaa eristävää liikettä. Niitä en ikinä tee, niin oli mukavan rentoa puurtamista ilman tekniikkakikkailuja.

Nyt on sitten raskaampi treeniviikko takana. Hyvältä tuntuu liikkua paljon.

Tempaus tökkii ja metsäjuoksut

Puna-Pertti tuijottaa

Olin töiden jälkeen Rintamalla treenaamassa. Siellä on usein rauhallista eikä ristin sielua missään. 

Tankoihin en vaan meinaa tottua. Ne on todella karheita ja tarttuvat tempauksessa housuihin. Varmasti erilaisiin tankoihin ja nostoalustoihin olisi paras tottua vain. Clean&jerkissä karheus ei niin kovasti haittaa, joten se sujui ihan mukavasti tänään. 

Kokeilin treenin lopuksi menisikö leuka ilman apuvoimia ja oli se muutamasta sentistä kiinni. Pitää joskus kokeilla menisikö treenin alkupuolella. En kyllä leuanvetoa treenaa, joten tuskin se sen kummemmin menee. 

Kotona kävin taas syömässä ja sitten metsään. Menin niihin maastoihin minne pyörälläkin menen. Kävin juosten katsomassa sen yhden polun missä pyörällä luovutin. Luovutuskohdan jälkeen oli vain muutama kymmentä metriä paremmalle polulle. Ei olisi kannattanut luovuttaa siis. 

Ihanaa polkua

Tunti ja 20 minuuttia meni poluilla hölkötellen ja välillä kävellen. Kävin tutkimassa muutamia polkuja. Yksi varsinkin on mielenkiintoinen ja sitä pystyy tutkimaan pyörällä. 

Kuusimetsä on lempparini

Jännästi hiekat valuneet alta pois

Maastopyöräilyä, salia ja luontopolkua

Nyt on tullut tällä viikolla ahkerasti liikuttua. Töiden jälkeen on ollut hyvä pyöräillä, kävellä tai salilla mellestää.

Toissapäivänä tuli ajettua metsässä kaksi tuntia. Yritin löytää yhden reitin, mutta pikkupolku katosi ja pyörää pusikon läpi vetäessä tuumasin, että ehkä löytyy parempikin pyöräilyreitti.

Ja sehän löytyi. Ennen sitä kuitenkin kurvailin pienellä hiekkamontulla. Siellä oltiin kuusi vuotta sitten hevosilla köpöttämässä, mutta nyt hevonen on vaihtunut pyörään.

Kohti uutta reittiä.. 

... Or not. 

Kotia kohti 

Aamuvuoron jälkeen eilen kävin tekemässä kevyen tempaustreenin ja armottoman vatsalihastreenin. 

Myöhemmin illalla lähdin kävelylenkille ja visusti päätin, että vaikka tylsää olisi, niin yhtäkään juoksuaskelta en ottaisi. Enkä kyllä ottanutkaan. Kävelyaskeleita tuli kyllä senkin edestä. Melkein kolme tuntia kävelin. Onneksi kävellen pääsee Pässilän luontopolulle ja sieltä tuli sitten kierrettyä. Loppumatkasta oli tylsää asfalttia kyllä, mutta muuten lenkki meni pääosin metsässä. 

Lempparikohtani luontopolulta

Yli huteran sillan

Enää kolmisen kilsaa kotiin. 

Clean&jerk pr!

Tuossa maanantain clean&jerk eli suomeksi rinnalleveto ja työntö. Tuli korotettua maksimia viidellä kilolla eli 40 kiloa nousi. Neljään otteeseen tuota neljääkymppiä tuli kiskottua. Oli kyllä mahtava fiilis. Kokeilin kyllä 42,5 kiloakin, mutta jerkkiä en uskaltanut sillä kokeillakaan, joten se jää ensi kertaan.

Yli 40 clean&jerk-tempomista tuli tuohon treeniin ja heti sen perään oli Rintaman voima-tunti, jossa tehtiin romanialaista maastavetoa ja suorin jaloin maastavetoa yhdellä jalalla. Vasen kämmen oli niin hiertynyt rikki, että mavet ei sujuneet kovinkaan hyvin. Seuraavana päivänä oli kyllä takaketju melko jumissa ja tänäaamuna oli domssit kerrakseen...

Eilen sitten sinnillä tein chinese barbell cyclen, vaikka olikin selkä ja takareidet jumissa. Tein perusteelliset lämmittelyt ja pidin hieman pidemmät tauot kierrosten välissä. Viimeisen kierroksen jälkeen piti kyllä kontata hetken aikaa Kroppanin lattialla.

Tänään meinaan illalla vain pyöräillä. Huomenna sitten tempausta töiden jälkeen.

Kääk! 

Hyvää oli

Juoksua, tempausta ja rähmällään

Eilen illalla tempailin Rintamalla. Poika sai leikkiä sen aikaa omia kiipeily- ja hyppytreenejä. Tempaus sujui nihkeästi, kun ei ollut niin tutut tangot ja alustat. Varsinkin nihkeä alusta kenkien alla ei toiminut ollenkaan omalla kohdallani. Sain kumminkin taisteltua 32,5 kiloa oikeaksi tempaukseksi. 

Tänään poika meni synttäreille ja minä kirmasin Nopankylän pikkuradalle. Hitusen yli kilometri on yhden ringin pituus kellon mukaan. Seitsemän rinkiä tuli juostua. Vaihtelun vuoksi välillä vastapäivään, joka tuntui raskaammalta. 

Lensinkin mallikkaasti loivassa alamäessä, kun kenkä takertui juureen. Hieno liukukin tuli tehtyä, mutta ei sattunut mihinkään. Hyvä opetus, että alamäessäkin voi niitä jalkoja nostaa. 8,9 kilometriä tuli päivän treeniksi ja ensimmäinen hirvikärpänen nähty. 

Tänään olisi vielä weightlifting pron kehonpainotreeni, jonka voi tehdä ulkona. Toivottavasti ei ala satamaan. 

7 rinkiä viivoina

Pururataa

Lennon jälkeen

Lempikohta radalta

Juoksua, sotilasesterata ja pyöräilyä

Tässä tällä viikolla maanantain jälkeen en ole salille päässyt. Tai olisi sitä myöhään illalla päässyt, mutta matkoihin ja treeniin olisi mennyt niin kauan, että olisin päässyt nukkumaan myöhään. 

Juoksua harrastin tiistaina illalla. Puoli 9 lähdin matkaan ja hölkötin ensin pystytien jyrkkää loputonta mäkeä ylös ja matka jatkui. Kerran aiemmin tuon kymmenen kilometrin lenkin menin, tosin enimmäkseen kävellen. Tällä erää hölkötin menemään niin, että viimeinen kilometri meni kävellen, että ehti vähän palautua sykkeet sun muut. 

Eilen olin pojan kanssa katsomassa miltä näyttää sotilasesteradalla. Hyviä esteitä siellä oli. Yhdestä tipuin, koska tukki oli yllättävän liukas. Onneksi ei ollut korkea este se. 

Illalla lähdin vemppaamaan yhtä vakiolenkkiä, joka menee pääosin pieniä vanhoja hiekkakujia, metsäpolkuja ja tavallista hiekkatietä. Kerrankin pistin kellon ranteeseen ja 21 kilometriä oli se matka. Puolitoista tuntia meni aikaa. Vesipullo jäi kotiin, niin ei tarvinnut pysähtyä ollenkaan. Paitsi, kun heinikossa ajaessa eturengas katosi alta ja upposi märkään turpeeseen... 

Pitäis ostaa kunnon kypärä

Videot tempauksesta

No niin, laitetaan nämä videot erikseen puhelimella, kun ei kerran koneella onnistu. Tuossa ensimmäisessä siis tempausta 30 kilolla. Kolmen sarjoina kolme kertaa pienillä tauoilla. Videon otin viimeisestä sarjasta.

Tässä punnerran riipusta tempausta 32,5 kilolla. Raakana menee ja hirvittävän varovasti. Noooh, siitä se uusi paino lähtee kulkemaan.

Kivoja treenejä

Kuvat ja tekstit meni ihan vinksin vonksin, mutta kokeilenpa uusiksi. Eilen tuli treenattua (yllätys, yllätys) painonnostoa ja sitten kirmasin vielä kahdeksi tunniksi Nopankylä-Huissinkylä-metsämaastoon kurvaamaan pyörällä. Oli niin mukavaa. 

Tänään olin aamuvuorossa (niin kuin eilenkin) ja salilla sen jälkeen treenasin, josta muutama video ja lisää tekstiä tuonnempana. 

Salin jälkeen söin kahden ruokalajin päivällisen. Paistoin kuhaa ja tein mifu-jauhis-keittoa. Jättisalaatin ja kuhan jälkeen söin keittoa vielä päälle. Ajattelin lähteä tunnin kävelylle. No, puolisen tuntia maltoin kävellä ja sitten oli pakko kirmata juoksuun. Puoli tuntia juoksin ja sitten vielä kävelin puolisen tuntia. Yhteensä tuli 1,5 tuntia oltua lenkillä. Mukava lenkkisää, kun ei ollut kuuma eikä mikään kovin kylmäkään. 

Äh, videot katosivat täältä perästä. On tämä Blogger kyllä yks persläpi. :D Tätäkin saa koko ajan kumota, tallentaa, poistua ja tulla uudelleen muokkaamaan, koska aina enteriä painaessa katoaa kaikki tekstit ja kuvat. Ne saa takaisin kumoamalla, mutta näköjään videot eivät palaudu..

Juhannuksen treenit

No niin, juhannustempaus tehty. Videolla viimeinen tempaus, joka oli 28. veto tälle päivää. Alkoi tuossa jo tuntua, että jotakin on jo tehty. Hieman jo paremmin sujuu tuo 30 kiloa, mutta vähän välillä tulee turhaa varmisteltua allemenoa.

Tempauksen lisäksi tuli tehtyä pelkkää jerkkiä viiden sarjoina 27,5 kilolla, sekä vähän jotakin muutakin.

Eilen tein pihatreeniä. Alkulämmöiksi nurmikonleikkuu, sitten yhden jalan maastavetoa kahdella kahvakuulalla, kahvakuulan pituusheittoa, käsinseisonta-punnerrusta (jalat korkokkeella) ja jonkin verran juoksua kahvakuulat käsissä ja burbeeta tietenkin. Lisäksi tuli hypittya 3 tuntia trampoliinilla pojan kanssa. Lähdettiin illalla vielä Jouppilanvuoren elämysportaisiin. Siellä saisi kunnon treenin kyllä aikaiseksi. Sotilasesteratakin olisi siellä lähellä.

Hyvää juhannuksen jatkoa.

Tempaus, clean&jerk ja vähän juoksua

Ensimmäisessä videossa näkyy miten keskittyessäni lähtöasentoon, unohtuu kääntää kyynärpäät eteen tarpeeksi nopeasti ja tanko saa tippua. Siinä pelkkää rinnallevetoa 40 kilolla ilman jerkkiä.

Seuraavassa 30 kilolla clean & jerk. Jostain syystä tuo jerkkaaminen ei oikein meinaa onnistua siten, että olisin siihen tyytyväinen.

Viimeisessä on sitten 22,5 kilolla tempaus. Tempausta tulee otettua nyt 25 kilollakin, mutta allaolo tuntuu huteralta ja varmistelen vielä liikaa sitä allemenoa. Otetaan siitä sitten joskus video, kunhan sujuu. :)

Kaikissa noissa nostoissa on sama tekniikkavirhe; heti lähdössä selkä on hieman liian pystyssä eli tanko on pakostakin liian kaukana keskilinjasta, jos katsottaisi katosta tätä lähtöä. Ongelma tulee siinä, kun tanko on liian kaukana siinä vaiheessa, kun lantio työntää tangon menemään. Lantio joutuu koppaamaan tankoa, jolloin tanko lähtee eteenpäin eikä ylöspäin. Sitten sivulta katsoessa tanko tekee lenkin eteenpäin ja kaaressa ylös ja siitä se mieluusti jatkaisi yläasennossa vielä matkaa taakse. Tästä syystä tulee olo, että pitää varmistella, että se tanko pysähtyy sinne yläasentoon ja jäädä odottelemaan uskaltaako kyykätä.

Se kyllä näissä liikkumisasioissa on hienointa, että koskaan ei "pääse maaliin" eli koskaan ei tarvitse lopettaa johonkin tiettyyn pisteeseen. Joskus kauan sitten tuli vastaan teksti, jossa sanottiin, että tämän päivän treeni tulee olemaan jossakin vaiheessa pelkkä lämmittely. Se tuli mieleeni eräänä päivänä, kun alkulämmittelyiksi tein leuanvetoa, etukyykkyä ja burbeeta. Jonakin päivänä nuo tempauksen 25 kiloa on lämmittelypainot ja 40 kilon rive ei tunnu missään.

Juoksuja en ole paljoakaan juoksennellut tässä parin viikon aikana, mutta sen verran, että 7,6 km/h-vauhtia jaksoin juosta sen 8 kilometriä ilman taukoja/kävelyjä. Aikaa meni muutama minuutti yli tunti. Aika kauhistuttava ajatus, että tuon juoksun lomassa pitäisi tehdä neljäkymmentä melko raskasta estettä. Joistakin mennään yli, joissain roikutaan ja edetään apinatyyliin ja välillä kahlataan kuravellissä, sekä juostaan lisäpainojen kanssa. Innolla kyllä odotan Toughest Vörå:ta. Toivottavasti siitä tulisi joka-vuotinen perinne ja juoksu pysyisi treeneissä mukana sen vuoksi. Juoksu ei oikein muuten ole motivoivaa itselleni, ellei siihen ole jokin pieni pakko.

Täällä oli keskiviikkona Vertikaalitonni. Seinäjoelle on tehty uudet elämysportaat. Vertikaalitonni järjestettiin siellä. Kymmenen kilometriä ja tuhat metriä nousua. Siinä vasta kunnon rääkki. Ei onnistuisi itseltä kuin ehkä kävellen. Elämysportaat pitää testata nyt juhannuksen aikana kumminkin.

Tempaukseen muutama kilo lisää

No niin, siinä on pari videota. Ensimmäisessä temmotaan 25 kiloa. Alemmassa temmotaan ensimmäistä kertaa 27,5 kiloa. Kovin varovaista oli se kokeilu ja aikani analysoitua mikä siinä mättää, huomasin, että jännittäessäni jaksanko tällaisen "uuden" painon, en ole tangon päällä tuossa lähdössä. Tanko on olkapäiden etupuolella jo lähdössä ja sitten en saa tankoa suoraa ylös vaan joudun "heittämään" tangon ylös kaaressa, enkä pääse tangon alle ilman, että tuntuu tangon jatkavan matkaa taakse. Tuossa allemenossa kyllä jäin odottamaan, että kestääkö voimat enkä lähtenyt kunnolla alle. Kokeilin miljoona kertaa uudelleen ja uudelleen ja lopulta tuo 27,5 kiloa meni sujuvasti ihan oikeana tempauksena eikä raakana. Seuraavaksi heitin keltaiset pienet levyt pois ja laitoin tilalle 2,5 kilon levyt. 30 kiloa on tullut tempaistua riipusta raakana aiemminkin, mutta nyt lähdin heti tempomaan maasta. Sujui kyllä melko hyvin, vaikka jouduin karjaisemaan ensimmäiset viisi tempaisua ja allemeno-uskallusta puuttui kyllä. Yllättävää kyllä tuo 30 kiloa tuntui paremmalta kuin 27,5 kiloa.

Tempaisua kyllä tuli monta kymmentä toistoa tälle päivää. Sen jälkeen vähän takakyykkyä ja se treeni oli siinä.

Päivän tempaus ja mave

Ajattelin muokata tätä blogia tällaiseksi "päivän video" - aiheiseksi niin kauan kunnes taas oikea tietokone on käytössä. Siihen päivään voi kyllä mennä aikaa... 😁

Tänään siis aamuvuoron jälkeen tempaisin menemään. En ihan tyytyväinen ollut tämän päivän tempoiluihin. Allemenossa jään odottelemaan ja ihan turhaan. Mitähän mahdan odotella? Huomista päivää ehkä. 27,5 kiloa oli tämän päivän tempaisu. 32,5 kiloa on maksimi, mutta se on melko raaka versio (tai no, kaikki tempaisut meinaa aika raakoja vielä olla).

Kokeilen vielä saada tähän maastaveto-videon. Saa nähdä minne se ilmestyy. Mavea teen todella harvoin. Maksimi on 105 kiloa, kun sitä säännöllisemmin treenasin. Meni nyt kyllä sata kiloa, vaikkakin karjaisun kera.

Tr-valmennuksesta oppia olympianostoihin

Sunnuntaina olin Lempäälässä TR-valmennuksen workshopissa, jossa tempaus oli aamupäivän treeniä ja rinnalleveto sekä työntö iltapäivän treeniä. Oli kyllä todella hyvä valmennus ja etenkin polven ohituksesta ja allemenosta tuli paljon hyviä korjauksia.

Tänään kokeilin menisikö 30 kiloa tempauksessa rikki, mutta ei, 27,5 kiloa meni suhteellisen hyvin, mutta ei sitten kolmeakymmentä millään. Uskallus ei riittänyt allemenoon.

Rinnallevedossa ja työnnössä sain 32,5 kiloa. Pelkkää rinnallevetoa meni 40 kilolla, mutta työntö on liian heikko. Sitä treenasin sitten pelkkää työntöä 25 kilolla pitkiä sarjoja.

Tästä on hyvä jatkaa olympianostoja oikein tosissaan ja uudelleen tulee kyllä suunnattua Tr-valmennukseen jonain kauniina päivänä. Seuraava olisi jo kesäkuussa, mutta luulen, että yritän treenata kesän Toughest Vörå-tapahtumaan ja vasta sen jälkeen alkaa kunnon painonnostotreenit. Juoksu kulkee melko mukavasti. Mäkitreeniä olen tehnyt ja erilaisia temmonvaihteluja. Metsässä on vaan niin paljon mukavampi juosta kuin asfalttitietä. Onneksi metsä on tuossa kotikulmalla, joten metsään pääsee juoksemaan aina kuin vain haluaa.

Painonnostotreeniä ja juoksua

Tervehdys pitkästä aikaa! Tietokone sanoi itsensä irti ja saattohoitoon, joten blogi ei sen vuoksi saanut uusia postauksia. Tällä puhelimella kirjoittaminen on hidasta puuhaa...

Olen treenannut roikkumis- ja kiipeilyhommia, juoksua sekä painonnostoa. Elokuu lähestyy ja Toughest Vörå sen mukana. Juoksu on kulkenut yllättävän hyvin. En ole koskaan tykännyt juosta, mutta nyt juoksen kaikki mahdolliset ylimääräiset ajat. Pojan partiot ja muut kerhot ovat juuri sopivan mittaisia pieniin juoksutuokioihin.

Takakyykkymaksimit tein eilen. 45 kiloa kahden sarjoina tein neljä kertaa. Ykkösmaksimi siis voisi olla jopa yli 50 kiloa. Eilen painonnostotreeni kulki tosi hyvin. Tempaus sujui ja rinnalleveto sujui myös.

Tänään olympianostot tökki ja tuntui, että eilinen melko hyvä tekniikka oli ihan surkeaa tänään. Laitan tähän pari videota lämmittelyistä.

Tähän en nyt saanut kuin tempauksen pelkällä tangolla.

Tässä toisessa pitäisi olla clean and jerk eli suomeksi rinnalleveto ja työntö.

Sali oli täynnä eläkeläisiä tänään. Voi, kun löytäisin salin, jossa olisi paremmat painonnostomahdollisuudet ja vähemmän höpötystä. Myös 24/7 aukioloajat olisi ihan mukava lisä. Toki nämä klo 5-23 salit ovat riittäneet aukiolojen osalta vallan mainiosti.

Treeniä omalla kehonpainolla ja flunssatauko (taas!!!!)

Voi hiivatti, kuinka ottaa päähän. Aamulla heräsin flunssaiseen oloon ja kömmin aamuvuoroon vähintäänkin puolikuntoisena. Olo siitä selkeni, kunhan sai tarpeeksi kahvia ja nenäliinoja käyttöön.

No, eilen vielä aamuvuoron jälkeen kurvasin intopiukiana Rintamalle ekoihin yhteistreeneihin, vaikka nenä vähän tukkoiselta tuntuikin. Rintamalla treenit tehdään pienissä ryhmissä ja ryhmätunteja on kolmea erimoista. Yhdessä on liikkuvuusharjoittelua, toisessa treeniä omalla kehonpainolla ja kolmas on hiit-tyyppinen treeni, jossa käytetään painoja, hyppynarua sun muuta. Eilen piti olla yhteensä neljä ihmistä treeneissä, mutta kellon lyödessä viisi, ei muita ollut paikalla kuin minä. Kurvasi siihen sitten viime hetkellä toinenkin tyyppi treenaamaan.

Alkulämmittelyiden jälkeen tehtiin treenin ensimmäinen osa, joka koostui tämmöisistä jutuista:

- Konkkausta
- pöytään nousu 10 kpl
- haarakävely
- olkapääläpsyt 10 + 10

Tätä kierrosta tehtiin amrap-tyyliin 12 minuuttia. Konkkaus oli siis ihan perus konkkaamista. Välillä vain vaihtui jalka tietenkin. Pöytään nousu tehtiin ilman pöytää - kropasta se "pöytä" sitten muodostui. Haarakävely oli tällaiselle lyhkäkoivelle hieman haastavaa, sillä viivat missä jalkojen piti kulkea olivat todella kaukana toisistaan. Onnistui se sitten kumminkin. Onneksi ei ole liikkuvuuden kanssa ongelmia ainakaan tässä kohtaa. Olkapäälapsyt tehtiin korkeassa lankkupidossa ja aina käsi irti lattiasta ja vastakkaiseen olkapäähän läps.

En laskenut montako kierrosta sain tehtyä, mutta kyllä niitä aika monta tuli sitten.

Muutaman minuutin lepo ja sitten katsottiin treenin osa nro 2.

- Sprawl
- Lankkupomppu 5
- Staattinen nosto 20 sekuntia
- askelkyykky ristiin taakse 5 + 5

Sprawl oli siis sellainen, missä juostiin sivuttain salin toiseen päähän. Koko ajan piti olla toisen käden sormet lattiassa eli asento oli kumara. Muutaman metrin välein oli merkki, jonka kohdalla piti hypätä maahan rähmälleen ja sitten pompata ylös ja jatkaa sormet maata hilaten seuraavalle merkille.
Lankkupompussa lankkupidosta hypätään niin, että samaan aikaan kädet läpsäisee nilkkoja ja sitten takaisin lankkuasentoon.
Staattinen pito on siis sama kuin supermies eli selkäliike. Se pidetään aina 20 sekuntia ja sitten matka jatkui kohti askelkyykkyä, jossa takimmainen jalka meni ristiin taakse.

Tätä myös 12 minuuttia amrap ja jälleen aika monta kierrosta tuli väännettyä ja sitten kyllä oli hiki. Varsinkin tuo sprawl oli raskas.

Treeni kokonaisuudessaan oli todella lyhyt. Tosin sen päälle voi jäädä sitten tekemään omia treenejään. Pitää kokeilla tuota hiit-tyylistä treeniä, josko se olisi raskaampi.

Rintamalla rehkimässä

Viikot ne vaan vierii ja treeni-into sen kun on ja pysyy. Crossfitin rinnalla olen tehnyt Rintama-treeniä ihan mukavasti sitäkin.

Viikonloppu meni tiiviisti töissä. Kotona kävin vain nukkumassa välillä. Pääsin silti perjantaina ennen työpäivän alkua salille sekä sunnuntaina työrupeaman päätteeksi.

Perjantaina tein Rintama-treenin D-osuuden, joka usein on jäänyt välistä crossfitin takia. D-treeni on lähinnä oma painonnostotreeni plus etukyykky pysäytyksellä sekä suorinjaloin mavea.

Perjantaina sain etukyykyssä laittaa hieman painoa tankoon. 25 kiloa tuli sitten kyykisteltyä neljä sarjaa lämmittelyiden jälkeen. Enää tanko ei purista kaulaa niin kovasti, mutta luiset olkapäät kärsivät. Olkapäihin pitäisi saada massaa, jotta helpottuisi etukyykkykin, samoin rinnallevedot.

Suorinjaloin mavessa sain 55 kiloa lämmittelyiden jälkeen 10 + 7 + 7.

Sen jälkeen teinkin painonnoston tekniikkaa eikä sitten D-treeniin kuulu syketreeniä, joten se oli sitten siinä.

Sunnuntaina viimeisillä voimilla raahauduin salille suoraa töistä. Sää oli mitä karmivin ja kotiin oli haastavaa päästä.
Sotilaspenkkiä tuli tehtyä, siihen pysäytys ala-asennossa. Penkki ei kyllä yhtään suju. Ei ole sujunut sen jälkeen, kun lapa alkoi vihoitella. Rintamallakin tuntui, etten saanut lapapitoakaan, kun oikean puolen lapa oli niin jumissa.

Kapea etunojapunnerrus viiden sekunnin laskulla oli sitten vuorossa ja niitä tuli 8 + 7 + 7.

Lisäksi tein syketreenin tilalla vähän eristäviä liikkeitä pitkästä aikaa.

Maanantaina olin työhaastattelussa omalla työpaikallani vakkarityöhön ja sen jälkeen ennen iltavuoroa tein treeniä missä oli:

- Turkkilainen ylösnousu 5+5
- Man maker 6
- Kahkakuula tempaus 5+5

Ja kolme kierrosta yhteen menoon.
Sen jälkeen tein ihan tavallisia leuanvetoja vihreällä vastuskuminauhalla. Tein vasta- ja myötäotteella.

Vielä loppuun tempauksen tekniikkaa.

Tiistaina san tietää, että vakkaripaikan sain (jipii). Koska vähän joka paikkaa kolotti (etenkin takareisiä ja olkapäitä) tein vatsalihaksia melkein pelkästään. Tein crossfitista tutut minuutin pidot lankku-kylki-vatsa-kylki-selkä.
Sitten superina jalkojen nostot roikkuen sekä istumaannousut 5 kilon levypainon kanssa. Kumpaakin aina kymmenen toistoa vuorotellen. Kolme kierrosta jaksoin.

Väliin tein crossfit treenistä tuttuja juttuja:

10-1 (eli ensin kymmenen kertaa, sitten yhdeksän kertaa jne..)

Hindu
Bambi
Istumaannousu

Olkapäitä olisi tarvittu tuossa hindussa, mutta olipahan poltetta kerrakseen.

Sivutaitutuksia tein kymmenen kilon kahvakuulalla, mutta en tiedä oliko se ihan yhtä tyhjän kanssa.

Päälläseisontaa kokeilin myös, ettei se ihan unohdu.

Tänään on viikon ainoa vapaapäivä ja se oli pyhitetty Rintamatreenille pt:n kanssa.

Etukyykky pysäytyksellä oli ensimmäisenä ja koska se sujui niin hyvin sillä 25 kilolla niin itse työsarjat tehtiin 30 kilolla. Sarjojakin tehtiin yksi enemmän, koska pt halusi ottaa videon tekemisestäni. Video sitten katsottiin ja pt kysyi, mikä siinä omasta mielestäni mättää. Heti huomasin, että kyynerpäät olivat ihan eri tasossa. Vasen oli paljon ylempänä kuin oikea. Vasempaan olkapäähän tangon paino tuntuukin pahemmalta kuin oikeaan. Pitää korjata tätä nostamalla oikeaa kyynerpäätä ylemmäksi.

Olen kyllä todella tyytyväinen miten tuo etukyykky on kehittynyt. Ajattelin aluksi, että tämä on ihan kauhea liike ja tanko kuristaa aina ja ikuisesti. Pt kehuikin, että enää en kippaa eteenpäin ala-asentoon mennessä. Selän liikkuvuus on siis parantunut ja olkapäiden asentokin on parantunut, vaikka vähän vintturassa meneekin.

Suorinjaloin mave oli seuraavana. Viimeksi sain 55 kiloa työsarjoihin ja tänään tehtiin sitten 60 kilolla. Kaksi viimeistä sarjaa kyllä meni vähän pipariksi, sillä puristusvoima loppui kesken kaiken. Sitten pari sekuntia huolia ja loppusarja sitten heti loppuun. Muutaman kerran tuli kyllä kirottua ja viimeisen sarjan jälkeen vasemman käden forkku oli ihan krampissa.

Pt kysyi haluanko syketreeniksi jonkin muun kuin ohjelmassa ja tottakai se sopi oikein hyvin. Sain sitten työntää kelkkaa ja vetää sitä narulla. Ensin painoa lisättiin joka kerran jälkeen ja sitten sitä otettiin pois. 30 sekuntia oli lepo, kun ensin olin työntänyt kelkan toiseen päähän ja sitten vetänyt sen takaisin. Yhteensä kuusi kertaa edes takaisin lyhyellä tauolla. Viimeisillä kierroksilla uloshengitys alkoi jo vinkumaan ja kyllä tuntui, että nyt jos koskaan ne voimat loppuu kesken. Mutta ei ne loppuneet tälläkään kertaa.

Sain kotiläksyksi tehdä treenin lisäksi siltaa ja olkapääliikettä kuminauhalla. Siltaa en olekaan kokeillut sitten lapsuusvuosien (jos silloinkaan), mutta ihan hyvin se sujui kun kokeilin. Sillan nimi pitäisi vaan olla joku koppakuoriaisen räpiköinti.