Voi hiivatti, kuinka ottaa päähän. Aamulla heräsin flunssaiseen oloon ja kömmin aamuvuoroon vähintäänkin puolikuntoisena. Olo siitä selkeni, kunhan sai tarpeeksi kahvia ja nenäliinoja käyttöön.
No, eilen vielä aamuvuoron jälkeen kurvasin intopiukiana Rintamalle ekoihin yhteistreeneihin, vaikka nenä vähän tukkoiselta tuntuikin. Rintamalla treenit tehdään pienissä ryhmissä ja ryhmätunteja on kolmea erimoista. Yhdessä on liikkuvuusharjoittelua, toisessa treeniä omalla kehonpainolla ja kolmas on hiit-tyyppinen treeni, jossa käytetään painoja, hyppynarua sun muuta. Eilen piti olla yhteensä neljä ihmistä treeneissä, mutta kellon lyödessä viisi, ei muita ollut paikalla kuin minä. Kurvasi siihen sitten viime hetkellä toinenkin tyyppi treenaamaan.
Alkulämmittelyiden jälkeen tehtiin treenin ensimmäinen osa, joka koostui tämmöisistä jutuista:
- Konkkausta
- pöytään nousu 10 kpl
- haarakävely
- olkapääläpsyt 10 + 10
Tätä kierrosta tehtiin amrap-tyyliin 12 minuuttia. Konkkaus oli siis ihan perus konkkaamista. Välillä vain vaihtui jalka tietenkin. Pöytään nousu tehtiin ilman pöytää - kropasta se "pöytä" sitten muodostui. Haarakävely oli tällaiselle lyhkäkoivelle hieman haastavaa, sillä viivat missä jalkojen piti kulkea olivat todella kaukana toisistaan. Onnistui se sitten kumminkin. Onneksi ei ole liikkuvuuden kanssa ongelmia ainakaan tässä kohtaa. Olkapäälapsyt tehtiin korkeassa lankkupidossa ja aina käsi irti lattiasta ja vastakkaiseen olkapäähän läps.
En laskenut montako kierrosta sain tehtyä, mutta kyllä niitä aika monta tuli sitten.
Muutaman minuutin lepo ja sitten katsottiin treenin osa nro 2.
- Sprawl
- Lankkupomppu 5
- Staattinen nosto 20 sekuntia
- askelkyykky ristiin taakse 5 + 5
Sprawl oli siis sellainen, missä juostiin sivuttain salin toiseen päähän. Koko ajan piti olla toisen käden sormet lattiassa eli asento oli kumara. Muutaman metrin välein oli merkki, jonka kohdalla piti hypätä maahan rähmälleen ja sitten pompata ylös ja jatkaa sormet maata hilaten seuraavalle merkille.
Lankkupompussa lankkupidosta hypätään niin, että samaan aikaan kädet läpsäisee nilkkoja ja sitten takaisin lankkuasentoon.
Staattinen pito on siis sama kuin supermies eli selkäliike. Se pidetään aina 20 sekuntia ja sitten matka jatkui kohti askelkyykkyä, jossa takimmainen jalka meni ristiin taakse.
Tätä myös 12 minuuttia amrap ja jälleen aika monta kierrosta tuli väännettyä ja sitten kyllä oli hiki. Varsinkin tuo sprawl oli raskas.
Treeni kokonaisuudessaan oli todella lyhyt. Tosin sen päälle voi jäädä sitten tekemään omia treenejään. Pitää kokeilla tuota hiit-tyylistä treeniä, josko se olisi raskaampi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti