Paholaisen puristuksessa

Otsikkohan tulee siis ihan vain Devil´s press-liikkeen nimestä. Se oli ollut tänä vuonna winter gamesissa liikkeenä ja heti se oli treeniinkin pistetty tuomaan mukavasti maustetta ahertamiseen.

Ensimmäistä kertaa sain nyt osallistua ihan mihin tahansa crossfit-treeniin ja oli niin mukava heti aamulla kurvata kohti Seinäjokea. OnRamp-kurssihan loppui aina yhdeksältä illalla ja usein tuli vasta kymmenen aikoihin oltua kotiovea nykimässä.

Tänään aamulla nyin salin ovea, eikä se auennut. Odottelin sitten hetken autossa ja kohtahan se treenin vetäjä saapuikin, niin pääsi vähän vetristelemään eilisestä rintamatreenistä kireitä lihaksia.

Ensiksi tehtiin pitoja, joiden välissä siirtymiset konkaten tai askelkyykyillä ja milloin mitenkin. Tavallinen lankku oli melko mukava, kylkilankut ihan kamalia, vatsapito kamala ja selkäpito ihan mukava. Huomaa, että selkäpuoli on vahvempi kuin vatsapuoli ja kyljissä nyt ei varmaan minkäänlaista voimaa ole vielä nähtykään, mutta kaikki aikanaan.

Päivän treeni oli tämän näköinen:

30 minuuttia AMRAP

WB 10 (painopallon heitto seinään kyykyn kautta)
ABMAT 10 (vatsalihasliike)
KK työntö 5 + 5 (kahvakuulalla ikään kuin vauhtipunnerrusta/rinnallevedon työntöosuutta)

ja jotta ei tulisi tylsää, niin joka kolmas minuutti oli sitten Devil´s press 6 kertaa (itsellä oli kaksi 7,5 kilon käsipainoa tässä). Sen jälkeen sai siis jatkaa siitä kohtaa tuota kierrosta mihin sitten onkaan jäänyt.
Nyt, kun ei ole kuvaa, niin koitan selittää miten liike menee. Käsipainot ovat maassa ja niistä otetaan kiinni, painoja ei kuitenkaan vielä nosteta maasta vaan rojahdetaan itse sinne rähmälleen. Tehdään niin kuin burbee ja hypätään sieltä kyykkyyn ja sitten kiskaistaan painot suorille käsille ylös pään päälle. Liike tuntui jo ensimmäisellä kierroksella pahalta, mutta hyvältä kuitenkin. Kymmenen kertaa noita tuli siis tuon 30 minuutin aikana tehtyä.

Muutamat kierrokset meni jotakuinkin niin, että sain tehtyä kierroksen kolmea liikettä ja sitten suoraa devil´s pressiä tekemään. Pikkuhiljaa kuitenkin alkoi kahvakuula työnnöistä jäädä muutama viimeinen toisto kesken eikä sitten enää saanut kirittyä millään.

Vaikeuksia alkoi loppua kohden olla kyykyissä wallball-liikkeessä. Vatsalihaksetkin alkoi antaa periksi viimeisillä kierroksilla, mutta päätin pysyä koko ajan liikkeessä. Hikeä valui silmiin ja lattialle, mutta periksi ei annettu. Lopulta oli jäljellä viimeinen kierros devil´s pressejä ja niiden jälkeen sain vielä kierroksen loppuun. En tiedä oliko kierros kahdeksas vai yhdeksäs, mutta ei sillä niin väliä ole.

Saatiin sitten treenin jälkeen vielä extraliike. Piti hakea niin raskas kahvakuula/käsipaino, että jaksoi pitää sitä kumminkin yhdellä kädellä. Kokeilin muutamia kahvakuulia ja valitsin sitten jonkin melko raskaan.
Tabata-treeniä tehtiin sillä kahvakuulalla eli 20 sekuntia töitä, 10 sekuntia lepoa jne. Kahvakuulaa piti pitää pelkästään yhdellä kädellä vartalon vieressä. Ihan kuin kauppakassia roikottaisi. Vartalon piti olla suorana eikä saanut auttaa lantiolla tai lähteä kallistelemaan minnekään suuntaan. Alkoi sitten pikkuhiljaa tuntumaan vastakkaisen puolen alaselässä poltetta. En olisi ehkä jaksanut enää yhtäkään kertaa kauempaa tehdä tuota. Onneksi sai vaihtaa kahdeksan kierroksen jälkeen puolta ja mietin jaksanko vasemmalla kädellä pitää koko kuulaa kaikkia kahdeksaa kierrosta. No, pysyi se kädessä ja taistelin loppuun saakka.

Loppu viikko menee nyt töissä melkein 24/7, paitsi huomenna aamulla ehdin itsenäisen salitreenin tehdä. Keskiviikkona on Rintamalla treenit ennen iltavuoroa. Crossfit-treenejä en vielä ole katsonut, että missä välissä ehtisi.