Viimeinen viikko OnRamp-kurssia

Maanantaina crossfitissa oli tällaista:

Tempaus kahvakuulalla-tekniikkaa

Amrap 20 minuuttia:
Kahvakuulatempaus 8+8
Russian lunges 14 (eli askelkyykkyhyppy)

Kaksikymmentä minuuttia meni suhteellisen nopeasti. Oli mukava ahertaa hiki hatussa. Lopussa kyllä askelkyykkyhypyt oli lähinnä alasrojahdus-ylöskömpiminen-kaaosta.

Keskiviikkona:

Tempaus (jee!)

 Ja itse treeni oli Tabata eli 20 sekuntia täysiä, 10 sekuntia lepoa jne..

Sai valita vapaasti laitteen ja sain napattua sellaisen crossfit-pyörän, jossa veivataan käsillä ja poljetaan jaloilla. Leposekunnit otti vain enemmän voimille, koska pyörä ei tosiaan pysähtynyt heti ja juuri kun pysähtyi niin uudelleen vauhtiin.
Sen jälkeen samalla kaavalla burbeita hyppimään.

Viimeinen OnRamp-treeni crossfitissa oli torstaina. Lämmittely oli taululla ja niitä sai tehdä omaa tahtia. Siinä oli tangolla hyvää huomenta-liikettä, takakyykkyä ja kaksi jotain muutakin, mutta en enää muista mitä ne olikaan.

Rinnallevetoa treenattiin myös.

Itse treeni oli tällainen:

10 Burbeeta

15-12-9
Kyykky
Punnerrus
BodyRow renkailla

10 Burbeeta

Tämä treeni oli ollut ensimmäisellä kerralla. Ikävä kyllä en ollut silloin mukana. Treenin jälkeen laitettiin lopetus ajat taululle ja sai verrata omaa aikaansa ensimmäisen treenin aikaan. Hurjia parannuksia oli kyllä kaikilla. Olisi ollut kiva tietää paraniko itselläkin. No, laitoin ajan ylös nyt; 5:52 ja ajattelin tehdä saman treenin joskus uudelleen ja katsoa aikaa sitten.

Torstain jälkeen en päässytkään treenaamaan ennen sunnuntaita. Sunnuntaina oli aivan järkyttävä ajokeli. Ensin pöristelin pikkuautolla vanhempainyhdistyksen kokoukseen, siitä salille, iltavuoroon ja iltavuorosta kotiin.

Salilla tein kevyen treenin. Vähän maastavetoa, tempaustekniikkaa, riveä ja työntöä, leuanvetoja kuminauhalla vasta- ja myötäotteella, vähän fiilistelin penkkipunnerrusta, tein kahvakuulalla turkkilaista ylösnousua, myllyä ja sitten vatsoja.

Tänään olin Rintamalla pt:n ohjauksessa. C-treeni oli luvassa eli lauanvetoa ja pendley rowta, joka on kuin kulmasoutu, mutta tanko on ala-asennossa melkein nilkassa saakka. Sekunnin pito piti pitää yläasennossa. Lapa oli niin jumissa, että lapapitoa oli melkein mahdoton saada. Jälleen tuli kehotus hierojalle, mutta sellaista aikaa on niin vähän... Mieluummin sen ajan käyttää treeniin kuin hierontaan/parturiin/hammaslääkäriin...
Syketreenit meni sitten korkealla sykkeellä ja lyhyellä sarjalevolla niin kuin olla pitää.

Huomenna on sitten ensimmäinen crossfit onramp-kurssin jälkeen. Ja heti on 30 minuutin amrap luvassa. :D