Julmettua treeniä ja Polarin kello

Tässä reilun viikon aikana on tullut tehtyä kaksi rintamatreeniä omin päin ja yksi treenikerta sitten rintamalla pt:n ohjauksessa.
Kahdesti olen hölkötellyt juoksumatolla.

Crossfitissa olen ollut kahdesti, koska viime maanantain treenit jäi välistä lapsenhoidollisien asioiden vuoksi, mutta eipä se haitannut.

Viime tiistaina tein itsenäisesti salilla rintamatreeneistä leuanvetotreenin. Selasin vihosta, että minkämoisia toistoja viimeksi olen tehnyt ja eikun lämmittelyn jälkeen hommiin. Oli tarkoitus tehdä siis nousu korokkeelta sinne tangon päälle pitoon kolmeksi sekunniksi, sitten hitaasti laskien viiteen pikkuhiljaa sieltä laskeutua. Heti ensimmäinen pito otti voimille, vaikka lasku sujui hyvin. Toinen sitten heti vain perään ja sujui entistä kehnommin.
Tarkistin vihosta, että teinkö tosiaan neljä kertaa peräkanaa viimeksi ja niin siellä luki. Vielä neljä sarjaakin. No, kokeilin uudelleen ja alkoi tuntumaan epätoivoiselta. Se sarjan ensimmäinen meni ihan hyvin, mutta seuraavassa meinasi pakka hajota ja oli turha yrittää kolmatta. Ajattelin, että teen sitten niitä kahden sarjoja niin monta kuin jaksan. Viisi sarjaa tuli tehtyä ja sitten siirryttyä seuraavaan liikkeeseen.
Loppuun olin valinnut syketreeniksi lankutuskierto, aseklkyykkyhyppy, puolihindu ja kyykkyhyppy-treenin. Hyi jestas, kun oli raskasta.

Ajattelin laittaa pt:lle viestiä, että jokin lihaskato on iskenyt, kun niin huonosti leukahommat menivät. Tutkin kotona paremmin vihkoa ja huomasin, että edelliskerralla olin käyttänyt vastuskuminauhaa apuna. Eli ei ollutkaan lihaskatoa.

Seuraavana päivänä oli sitten crossfit. Pitoja tehtiin aluksi siten, että tuli tavallinen lankku, kylkilankut ja supermies plus vatsapito. Kaikissa oli 45 sekuntin aika ja muutama pieni twisti siellä mukana. Se oli ihan mukava, että oli jotakin tekemistä siinä pidon aikana. Selkäpuoli itsellä jaksaa kauemmin noita pitoja kuin vatsapuoli. Tarvis varmaan jotain tehdä sille vatsapuolelle.

Itse treeni koostui tämmöisestä:

10 - 1 (eikös tämä ollutkin tuttu juttu, eli 10 kertaa ensin, sitten 9 kertaa jne)

Boxihypyt
Käsipaino tempaus
abmat (eli se vatsalihasliike)

Seuraavana päivänä luvassa oli tämmöisiä:

- Skin the cat (jumpparenkailla sellaista liikettä, että ei kyllä minulta onnistunut...)
- päälläseisontaa ja siitä käsilläseisontaan (hibu taisi olla tämän liikkeen nimi/lyhenne)
- painopallon heittoa korkealle seinään (WB)

Treeni olikin sitten 12 minuutin amrap

WB 10
Burbee 10
Hibu 5

Itse en onnistunut päälläseisonnasta nousemaan käsilläseisontaan millään, joten sain skaalata tuon penkkiä apuna käyttäen sellaiseen punnerrukseen, jossa pää hipaisi lattiaa ja sitten taas suorille käsille. Polvet olivat siinä penkin päällä antamassa tukea ja helpotusta.
Olin todella yllättynyt, että onnistuin edes siinä päälläseisonnassa. Välillä pysyin ilman seinän tukea siinä myös. Päälläseisonnasta kokeilin päästä käsilläseisontaan, mutta rojahdin takaisin päälleni hieman epäergonomisesti, joten meni vähän fiilis koetella niskan kestävyyttä.

Lauantaina olin sitten Rintamalla.

Lämmittelyjen jälkeen tein mavea tempausotteella. 57,5 kiloa tein ensimmäisen sarjan, sitten 55 kilolla puolet sarjasta ja loput 50 kilolla. Kokeilin kääntää varpaita ulospäin kesken sarjan pt:n kehotuksesta, mutta en saanut nousemaan tankoa ollenkaan. Sitten nousi, kun laitoin varpaat takaisin sinne eteenpäin, missä aiemminkin.
Kovasti haluaisin kokeilla miten tavallinen mave menisi. Tempausotteella tehtävään maveen on tullut hirmuisesti kiloja lisää. Aluksi se otti olkapäihin eniten. Nyt se ei ota ollenkaan olkapäihin vaan enemmän on taas puristusvoimat riittämättömät.

Maljakyykkyä oli sen jälkeen ja voi, kuinka se on mukava liike. Viimeksi tein sitä 12sta kilolla, nyt 17,5 kilolla ja sain tehtyä kymmenen toiston sarjoja ne neljä. Viimeksi 12sta tein ekat sarjat kymppejä ja viimeiset kaseina. Silloin kyllä oli reidet ihan jumissa jo valmiiksi...

Syketreenit perään ja olin valinnut boxihypyt ja man makerin.

Boxihypyt 15
Man maker 5

Man makerissä oli 7 kilon käsipainot "apuna". 50 sekunnin tauot sarjojen välissä ja neljä sarjaa tuli taisteltua läpi.
Man makeria tuli tehtyä ns. miesten punnerruksella kolme sarjaa ja viimeinen sarja niin, että punnerrus polvet maassa ja käsipainon nostot lankkuasennossa.

Kyllä oli tämä nainen hiestä märkä. Polarin kellokin kertoi, että oli tehokkain treeni kellon olemassa olon aikana. Kello tosin välillä näyttää että syke laskee yhdeksäänkymmeneen kun treenit on melkein huipussaan ja syke on varmasti yli 150. Crossfitista kello kertoo, että se on "palauttavaa treeniä". Pyh. Taidan ostaa sen sykevyön lisäksi, koska ilmeisesti ranteesta mittaava ei vaan ole luotettava.

Juoksua olen lisännyt viikko-ohjelmaan sen vuoksi, koska kovasti haluaisin osallistua Rohkea challenge 2019-tapahtumaan. Siinä ne kaikki huimat esteet innostaa, ei niinkään se 8 kilometrin juoksu. Katsotaan nyt, miten tuo juoksukunto kehittyy...

Ensi viikolla oikeaa tempausta

Crossfitissa joskus painonnostokengissä

Ensimmäinen urheilukelloni