Crossfit alkoi ja Rintama-treenit jatkuu

Flunssatauko venyi muutaman viikon mittaiseksi. Lopulta viime viikolla pääsin crossfittiä aloittamaan. Ensimmäinen kerta jäi välistä flunssaisen olon takia ja seuraava kerta iltavuoron takia. Kävin kuitenkin salilla kevyttä treeniä tekemässä.

Ensimmäinen kerta crossfit-salilla oli aikamoinen elämys. Valmiiksi toki oli tiedossa suurin piirtein millaista crossfit on, mutta kyllä se vaan sitten iski kuin lauta päin naamaa. Ihan hyvällä tapaa toki.

Ensin koitin keksiä tekemistä odotteluajaksi. Isossa salissa oli menossa selvästi vähän edistyneempien treenit. Menoa ja meininkiä riitti. Jos olisin kehdannut seurata koko treenit, niin olisin kyllä jäänyt katselemaan. Ainakin siellä näytti olevan muscle-up, 300 metrin soutua, valakyykkyä ja mitähän kaikkea. Näytti olevan amrap 20 minuuttia eli niin monta kierrosta liikkeitä mitä ehtii 20 minuutissa tekemään.

Menin pikkusaliin tekemään pientä keppijumppaa.

Sitten alkoikin meidän OnRamp-ryhmän treenit. Ensimmäiseksi kokeiltiin tehdä turkkilaista ylösnousua. Kahvakuula käteen ja kokeilemaan. Oli kyllä tosi hyvä liike. Ylösnousemuksen jälkeen tietenkin tuli alaslaskeutuminen samalla kaavalla, mutta vain takaperin. Lisättiin sitten vielä mylly-liike ylösnousun ylävaiheeseen. Tämä jää ehdottomasti omaan treeniin ja sitä tuli kotona tehtyä myöhemmin muistin virkistykseksi.

Seuraavaksi oli ihan perus maastavedon tekniikkaa eli selkä suorana ja ei pyllistellä.

Saatiin käsky hakea "jumppapallot". Ajattelin, että sellaiset tavalliset jumppapallot otetaan nyt. Ei ihan perinteisiä sitten otettukaan vaan painopallot. Sain sellaisen missä luki "10". Ajattelin, että ei voi olla kymmenen kiloa, eikä sitten ollutkaan vaan paunoja sen verran.

Painopallolla tehtiin rinnallevetoa siten, että pallo ei pyöri käsissä vaan pallosta hellitetään käsien pyörähdysvaiheessa. Eli vähän samaan tapaan kuin tangolla rinnallevetoa tai tempausta - tanko on allemenokohdassa vähän kuin vapaassa lennossa. Pallon kanssa oli kyllä hankala aluksi löytää oikeaa tekniikkaa. Lantiontyöntö meinasi tulla liian rajuna ja pallosta oli pakko pitää kiinni. Auttoi kuin vaihdoin vähän raskaampaan palloon ja hillitsin julmettua lantiotani.
Pallo otettiin maasta siten, että tähän kohtaan tuli kyykky ja kroppa kävi suorana ja sitten takaisin kyykkyyn vaihtaen kädet maastaveto-asennosta rive-asentoon. Eli periaatteessa kaksi kyykkyä tuli yhteen liikkeeseen.

Sen jälkeen alkoi varsinaiset treenit.

Rinnalleveto painopallon kanssa 21 + 15 + 9
Burbee 15 + 9 + 6

Eli ensin riveä pallolla 21 kertaa, burbeeta 15 kertaa, sitten riveä 15 kertaa ja burbeeta 9 kertaa jne. Minulle jäi se raskaampi pallo ja ajattelin, että kyllä sen verran jaksan kyykkiä. Kello lähti käyntiin ja sitten vain kyykkimään. Vierustoverillani oli kyllä niin kova meno päällä, että hän vaihtoi burbeita tekemään, kun minulla oli vielä melkein puolet rivestä tekemättä. Meinasi vähän paniikki iskeä, että olen vielä huomennakin kyykkäämässä. Ensimmäisen kierroksen jälkeen heti seuraavaa ja alkoi jo hapottaa kyykkylihaksia ja pallo kyllä varmasti pyöri juuri niin kuin ei pitänyt.
Oli hankala keskittyä laskemaan, mutta onneksi auttoi se, että olin suoraa taulun edessä niin sain joka välissä tarkistaa, että paljonko niitä rivejä piti nyt tehdäkään.
Viimeiseen kierrokseen vaihdoin vieruskaverin pallon, joka oli jo aikaa sitten saanut treeninsä tehtyä. Se oli paljon kevyempi, mutta silti tuntui, etten saa enää yhtään kyykkyä tehtyä. Meni ne sitten lopulta ja viimeisen kerran burbeita hyppelemään. Kuudetta burbeeta tehdessäni vilkaisin taululle ja huomasin, että kuusihan niitä piti vain tehdäkin viimeisellä kierroksella. Olisin tehnyt yhdeksän muutoin. Lysähdin kyllä siltä seisomalta repo rankana maihin. Melkein kaikki muut olivat menneet soutamaan, niin kuin olen päätellyt, että tehdään, jos saa treenin valmiiksi ennen muita.

Treenit oli sitten siinä. Tunti meni tosi nopeasti. Saatiin vielä tietää ensi viikon ohjelmaa jo valmiiksi, mikä oli kiva juttu. Sali meni kiinni heti meidän treenien päätteeksi, joten ei kun takki päälle ja kipin kapin autoon. Kaipasin kyllä jäähdyttelyä ja venyttelyä. No, kyllä tuo 50 minuuttia autossa istuen on aika moinen jäähdyttely. Kotiin päästessä kello oli melkein kymmenen ja seuraavana aamuna olisi aamuvuoroon menoa luvassa. Jalat olivat aivan jäykät kotiin päästessäni. Suihkun jälkeen kunnon venyttelyt ruisleipää syöden ja nopeasti nukkumaan.

Muutaman päivän päästä tein kotitreeniä. Sitä turkkilaista ylösnousemusta tuli tehtyä ja muuta kahvakuulatreeniä. Lopuksi vielä 20 minuuttia juoksu-kävely-kombinaatiolla juoksumatolla.

Crossfit-treeni nro 2 oli eilen. Saatiin heti ensimmäiseksi hyppynarut ja hyppiä niillä. Hyppynarulla olen hyppinyt todella vähän, mutta meni se perushyppely ihan hyvin. Kokeiltiin menisikö tuplahypyt eli yksi hyppy ja kaksi kertaa narunpyöritystä. Aluksi koko ajan osui toinen pyöritys nilkoille. Sitten lopulta alkoi sujumaan ja unohdin sitten jatkaa hyppimistä. Kaipa oletin, etten pääse sitä tuplahyppyä tekemään. Ei se sitten onnistunut koko treenin aikana.

Seuraavaksi harjoiteltiin kippileukoja vastuskuminauhalla. Tässä asiassa on vähän ristiriitaiset tunnelmat; haluan treenata mieluummin hyvällä tekniikalla mahdollisimman raskaasti (esim. hitaasti painoa nostellen tms.) ja tuo kipin käyttö leuanvedossa on leuanvetoa helpottava tapa tehdä leuanvetoa. Sehän on crossfitin pointti, että tehdään mahdollisimman nopeasti jokin liike ja jos siihen löytyy keino tehdä vielä nopeammin, niin sitä käytetään.

Raskasta se leuanveto kippauksella ja kuminauhalla oli silti. Tekniikan oppimiseen meni aikaa ja varsinkin alasmeno ei kyllä täydellisesti mennytkään.

Päivän treeni oli:

50 kertaa hyppynaru
30 kertaa askelkyykkyä
10 leukaa

Ja kolme kierrosta.

Joku pyysi, ettei laitettaisi kelloa käymään, koska siitä tulee vain paniikki. Onneksi ajanottoa ei sitten otettu käyttöön. Sen verran oli aikarajaa, että ennen yhdeksää pitää olla treeni tehtynä.

Hyppynarulla hyppimiset meni ihan hyvin ja askelkyykyt meni melko kevyesti ainakin aluksi. Kippileuat otti voimille eikä mennyt kyllä kovin montaa kerralla. Pieni tauko ja sitten taas yrittämään. Lopulta sain kymmenen tehtyä ja sitten hyppynarulle uudelleen. Piti keskittyä laskemaan kyllä ihan tosissaan. Askelkyykyt ja sitten taas kippileukoja tekemään. Alkoi jo tuntumaan, että saanko yhtäkään tehtyä, mutta sain aluksi kaksi peräkkäin ja sitten lyhyillä tauoilla loput.
Tällä kertaa ehdin soutamaankin.

Tänään oli Rintama-treenit pt:n kanssa ja tehtiin sotilaspenkkiä ja muita juttuja. Syketreeni tuntui hirveän raskaalta, mutta selvisin siitäkin.

Huomenna on sitten crossfitissä kyykkyjä ja muuta painonnostopuuhaa. Jes! Ja toisaalta kääk, miten jaksan enää koskaan kyykätä, kun varsinkin takareidet ja pakarat on ihan jumissa.