Käytiin Rintamalla läpi uusi harjoitusohjelma.
Sain ohjelman, jossa on kolme-neljä sellaista asiaa missä haluan kehittyä (tempausta lukuunottamatta). Valitsin maastavedon, leuanvedon, sotilaspenkin ja etukyykyn näiksi kehitettäviksi kohteiksi. Lisäksi crossfit-tyylistä syketreeniä kuuluu ohjelmistoon.
Lämmittelyosuudessa on kaksi eri ohjelmaa, jotka vuorottelevat. Näissä on kepillä tehtäviä, punnerruksia, lankutuskiertoa, ala- ja ylätaljaa ja kyykkyjä. Lisäksi tietenkin esim. mavessa on sitten lämmittelynostot.
Itse treeni jakautuu neljään eri osioon. Sotilaspenkki ja kapea etunojapunnerrus ovat treeni A, Maastaveto tempausotteella ja maljakyykky ovat treeni B, C-treenissä on leuanvetoa ja pendley row, joka on samanlainen kuin kulmasoutu, mutta tanko nostetaan aika läheltä maata ja selkä on lattiaan nähden 90 asteen kulmassa. D-treeni on oma painonnostotreeni plus etukyykky pysäytyksellä, sekä suorinjaloin maastavetoa.
A-C-treenien jälkeen on syketreenit. D:n jälkeen sitä ei ole, sillä painonnostossa saattaa tulla syketreenit kaupan päälle.
Syketreenissä on kolme vaihtoehtoa, jota voi vuorotella siinä järjestyksessä kuin haluaa.
1. Lankutuskierrot 8 per puoli, askelkyykkyhyppy yht. 16 kertaa, puolihindu kuusi kertaa ja kyykkyhyppy.
2. Boxihypyt 15 kertaa, man maker 8-12 kiloisilla painoilla viisi kertaa.
3. Kulmasoutu 10 krt, thruster 10 krt ja puoliburbee 5 kertaa.
Nuo tehdään niin, että kaikki yhteen putkeen, sitten 30-60 sekuntia taukoa ja sitten uusi kierros. Kierroksia 3-4. Kokeiltiin tuo ykkönen läpi tuolla ekalla tapaamiskerralla ja oli se aika hikistä puuhaa. Puolihindu oli haastava, mutta kiva uusi liike.
Man maker oli tosi hyvä liike ja raskas. Kolmonenkin otti kyllä voimille, vaikka ei kaikkia toistoja tehtykään tällä erää, kun oli koko ohjelma läpikäytävänä.
Loppuverryttelyissä on venytyksiä ja kepillä tehtäviä asioita.
Maljakyykkyä en ollut koskaan aikaisemmin tehnytkään ja se oli kyllä tosi mukava kyykky verrattuna etukyykkyyn. Maastaveto tempausotteella oli myös aika jännä, kun siten ei mavea ole koskaan kuvitellutkaan tekevänsä.
Alkuun tuntui, että onpas vähän juttuja per treeni, mutta luulen, että kyllä hiki tulee ja kehitystä tapahtuu sitten näissä neljässä liikkeessä.
Treenejä saa tehdä omaa tahtia, kunhan itse treenit menee järjestyksessä A:sta D:hen. Niitä ei ole pakko ympätä samalle viikolle, jos salille ei pääse. Syketreeneistä tuota ykköstä pystyy tehdä kotonakin onneksi.
Nyt vaan alkaa sitten tammikuussa se crossfit-kurssi, joka kestää sen neljä viikkoa, joten sen lisäksi en taida kovin usein mennä salille. Luulen, että kroppa on ihan rikkipoikki aina crossfit-illan jälkeen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti