Alkulämmittelyiksi keppijumppaa, ala- ja ylätaljaa ja muuta. Ihan mukavasti lämpeni siinä.
Sotilaspenkkiä oli luvassa ensimmäiseksi ja siitä kolmella eri painolla lämmittelyt. Ensimmäinen paino oli 50 prosenttia maksimista, seuraava 70% ja sitten vielä 100%. Nyt sata prosenttia eli maksimi on sellainen paino, jota jaksaa tehdä kymmenen toistoa, joten ei ole ykkösmaksimista kyse.
Otin ensimmäiseksi pelkän tangon ja se sai olla se 50 %. Sillä sai tehdä kahteen kertaan kymmenen toistoa. Ala-asennossa rinnalla oli sekunnin pysähdys.
Seuraavaksi laitoin viisi kiloa tankoon ja se sai olla sitten se 70 %. Sillä sai tehdä kerran kolme toistoa.
Vielä se 100% kaksi toistoa. Menin jotenkin sekaisin mitä maksimia olen hakemassa ja laitoin 15 kiloa tankoon. Hyvinhän se menee viiteen-kuuteen toistoon saakka, mutta kymppimaksimeihin moneen sarjaan se on liian raskas vielä...
Sitten alkoi päätreeni ja laitoin sen kympin tankoon, joten yhteensä nostettavaa oli 30 kiloa. Se sekunnin tauko tuntui kyllä jo aika pian siellä ala-asennossa. Varsinkin siitä nostoon lähteminen teki tiukkaa sitten viimeisissä toistoissa. Samalla yritin hengittää niin kuin kuuluu; yläasennossa keuhkot täyteen ilmaa, ala-asennosta ylöspäin puristaessa keuhkot saa tyhjentyä. Sitten piti vielä laskea se yksi sekunti siellä ala-asennossa ja vielä toistot.
Vaikeinta oli kyllä pitää se 90 sekunnin tauko sarjojen välissä. Aluksi se tuntui hirveän pitkältä, mutta lopuksi sitten aika lyhyehköltä, kun alkoi olkapäissä tuntumaan.
Neljä kertaa se kymmenen kiloa (tai kolmekymmentä, jos tanko lasketaan) ja viimeinen sarja alkoi olla jo melko haastava.
Seuraava liike oli kapea punnerrus lattialla. En ollut merkinnyt kuinka monta toistoa piti niitä tehdä, mutta muistelin, että 8-10 ja 3-4 sarjaa. Aika lähelle meni, kolme sarjaa maksimimäärällä oli tarkoitus tehdä.
Tässä liikkeessä pitää muistaa käsien oikea paikka. Itsellä se meinaa mennä ojentajapunnerrukseksi käsien ollessa liian edessä. Liike pitää vielä tehdä hitaalla laskulla laskien viiteen. Ähisin ja puhisin jo aika pian punnerrellessa siellä ja taas piti laskea kahta asiaa yhtä aikaa, jossa meinaan olla aika huono.
Ei kyllä toistoissa ollut hurraamista. Tavoittelin sitä kahdeksaa, mutta ensimmäisellä kierroksella sain seitsemän (tosin sekosin laskuissa ja saattoi siinä se kahdeksan tullakin), seuraavalla vain viisi ja kolmannella jälleen vain viisi. Etuolkapäitä poltti kyllä niin, ettei koskaan ennen. Mitähän sitä on tullut treenattua olkapäitä treenatessa? :D
Hyvin Rintamalla Markus arvioi etuolkapäiden olevan se heikoin lenkki sotilaspenkissä, sillä tuntuu kyllä, ettei voimat riitä mihinkään noissa reppanoissa.
Sain valita minkä vain syketreenin, kunhan se sotilaspenkkipäivänä on nro 2 tai 3. Halusin syketreeniksi kakkosen, sillä siinä on man maker ja boxihypyt, mutta kävi heti selväksi, että man maker ei onnistu punnerruksen osalta. Ei olisi enää mennyt yhtäkään tavallistakaan punnerrusta, joten vaihdoin lennossa syketreeni kolmoseen. Onneksi ohjenivaska oli mukana kassissa, joten sieltä sitten vihkoon merkitsemään.
Syketreenissä superina kulmasoutua, thrusteria ja burbeeta. Otin tempauksen tangon ja siihen 5 kiloa ylimääräistä. Kulmasoutuun se tuntui liian kevyeltä, mutta ajattelin, että kyllä se kolmannen kierroksen jälkeen jo tuntuu. Thrusteriin se paino tuntui hieman liian kovetulta. Burbeita ei tarvinnut tehdä kuin viisi, ja ne on niitä minun puoliburbeita, josta puuttuu punnerrus ala-asennosta.
Ensimmäinen kierros meni ihan mukavasti, vaikka thrusterit alkoi kyllä polttaa olkapäitä jo pian. Toinenkin kierros meni ihan mukavasti. Kolmas sitten tuotti tuskaa ja thrustereita sain seitsemän, pieni tauko ja loput vielä. Neljäs kierros oli kyllä aikamoista tuskaa ja trustereita sain kuusi, pieni tauko ja sitten loput. Mietin jo siinä niiden kuuden jälkeen, että eikö se ollut nyt siinä ja burbeet vielä, mutta en luovuttanut vaan jatkoin loppuun.
Loppuverkat vielä ja treeni oli siinä. Hyvä fiilis jäi tästä treenistä ja kyllä olkapäissä tuntuikin aika kovasti.
Seuraavaksi on treeni B; mavea tempausotteella ja maljakyykkyä pysäytyksellä. Voi pääsispä jo pian!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti