Mavekisaa ja Rintama-treeniä

Mave-kisassa

Ekan päivän hönkäys

Uudet treenipöksyt

Olin tässä taannoin Rintama liikuntapalvelujen pikkujoulutarjousten perässä liikkeellä ja ostin viisi personal trainerin kanssa tehtävää treenikertaa. Hörpin kahvia ja katselin miten liitutaululle raapustettiin pikkujoulu-kisan sääntöjä. Minua haastettiin mukaan, mutta olin juuri salilla ollut tekemässä tempaus ja mave-treeniä ja kiire oli iltavuoroon. Teki kuitenkin mieli kokeilla mave-kisaan osallistumista ja eihän siinä sitten mitään. Jonkunhan piti tehdä pohjat sinne taululle. Kahvi tyhjään mahaan hörpättynä ei kyllä yhtään auttanut ja sain 75 kiloa tankoon nostettavakseni. Minuutti oli aikaa ja aluksi sujui ihan mukavasti. Sitten tuli seinä vastaan kymmenen toiston kohdalla ja piti höllätä tahtia. Kuusitoista kertaa tanko sitten ehti nousta siinä minuutissa ja olen ihan tyytyväinen, että raskaan treenin jälkeen vielä oli paukkuja tuollaiseen yllätyskisaan. En nyt ihan valovuoden päähän voittajasta sentään jäänyt, vaikka jäi kahdeksan toiston päähän kyllä.

Tempausta on nyt tullut treenattua pari-kolme kertaa viikossa. Allemeno ei vaan suju edelleenkään. Eilen sain tempaistua puoliksi vahingossa aika hyvin kaksi kertaa, mutta sitten se taas hävisi se tuntuma ja loput meni sitten samalla tavalla kuin ennenkin.

Rinnalleveto ei meinaa sujua, koska kroppa meinaa laittaa tankoon sellaista vauhtia kuin tempaukseen ja tanko kolahtaa aika ikävästi solisluihin ja olkapäihin. Siitä eteenpäin ylöstyöntö ja saksiin sujuu paremmin kuin uskalsin odottaa.

Etukyykkyä on tullut harjoiteltua myös ja ihan tyytyväinen alan olla käsivarsien paikkaan ja asentoon. Kyykkäämisessä sitten taas tuntuu, että tanko kuristaa liian kovasti eikä kyykky meinaa onnistua kovinkaan hyvin.

Sotilaspenkki on sujunut samalla kaavalla kuin ennenkin. Tankoon saa lastattua sen kakskyt kiloa ja välillä risat päälle. Enempää ei mene.

Vatsalihaksia on tullut treenattua enemmän. Kevennettyä versiota toes-to-bar:ista on tullut tehtyä ahkerammin ja ihan istumaannousuja levypainon kanssa.

Piristykseksi keskelle treenin tai treenin loppuun on sitten aina jotakin crossfit-tyylistä hikihommaa tullut tehtyä. Eilen se oli boxihyppyjä 10 kpl, burbeeta 10 kpl ja farmikävelyä kahden kahdenkymmenen kilon kahvakuulan kanssa salin päästä päähän. Otin kierrosaikaa kaikista kolmesta kierroksesta ja ensimmäinen kierros meni aikaan 1 min 39 sec. Toisessa kierroksessa meni sekunti pidempään ja viimeisessä sitten viisi sekuntia pidempään. Ei kyllä olisi enää neljäs kierros mennyt millään.

Tänään oli sitten alkukartoitus Rintamalla. Katsottiin liikkuvuutta oikeastaan koko kropassa ja ihan hyvin sitäkin löytyi. Pelkäsin, ettei olkapäiden liikkuvuus olisi kovin hyvä, mutta ihan hyvin ne testit meni mitä tehtiin. Nilkan liikkuvuuskin on hyvä, mikä on hyvä juttu kyykyissä.

Katsottiin sitten etukyykkyä, että mikä siinä niin mättää. Sain neuvoksi kokeilla tehdä kyykyn siten, että varpaat on enemmän ulospäin suunnattuna. Se vaikutti ensin siltä, että polvi on ihan kierossa, mutta se auttoikin tosi paljon kyykkyyn, jossa keskivaiheilla on tuntunut, että selän liikkuvuus pistää hanttiin. Ihan mukavia kyykkyjä siinä sitten tuli, vaikka kamalia nuo etukyykyt on. Siitä ei pääse vielä mihinkään muuhun. Pikkuhiljaa niistäkin varmasti lemppareita tulee niin kuin on käynyt kaikkien muidenkin epämukavien liikkeiden kanssa.

Sain sitten tehdä lähtötasotestin maastavedossa, sotilaspenkissä ja etukyykyssä. Maastavetoon piti tuumailla mikä olisi maksimipaino, jolla saisi kuitenkin kymmenen toistoa. Sillä 75 kilolla meni 16, joten pikkuhiljaa painoja lisäten ja vähän fiilistellen nostoja päädyttiin kokeilemaan 85 kiloa. Vähän kyllä mietitytti miten saan niin monta nostettua paljain käsin (ja melkein paljain jaloinkin), mutta tulihan se sitten aika mukavasti. Varmaan olisi saanut pakon edessä muutamat kerrat vielä lisäksi, mutta ei varmasti kyllä olisi 90:llä kilolla se kymppi tullut millään. 90 kiloa on se paljain käsin ykkösmaksimi ainakin ollut. Pt tuumasi kyllä, että varmasti ykkösmaksimi menisi yli sadan.

Sotilaspenkki oli sitten testivuorossa. Alkuun sujui ihan mukavasti, mutta yhtäkkiä tuli seinä vastaan eikä millään meinannut nousta edes lämmittelypainot eli tankoon kymmenen kiloa. Sain sitten kovalla ähinällä viisi toistoa siinä. Olin aika hämmentynyt sillä 25 kilollakin on mennyt pari toistoa. Odotin, että olisin ainakin sillä 20:llä kilolla saanut sen kympin, kun oli varmistajakin siinä mukana. Ehkä se kaikki olkapääjumppa mitä siinä oli tehty niin alkasi tuntumaan tai sitten ei vain jostain muusta syystä saanut hyvää solttu-fiilistä. No, siitä on ainakin hyvä parantaa jos ei sitten mistään! :D

Seuraavaksi pt tekee treenisuunnitelman, jossa nämä kolme asiaa on sitten ne ykköstreenattavat. Innolla odotan suunnitelmaa. Sitten olisi viisi pt:n treenikertaa sopivassa kohtaa edessä. Vähän nyt sotkee se crossfit kurssi, joka alkaa jo 7.1. Voi olla, että aloitetaan Rintama-treenaus vasta sen kurssin jälkeen.

Nyt olen ollut kaksi päivää ilman astmalääkkeitä ja hönkinyt peff-mittariin. Niin se vain laskee kuin lehmän häntä nuo mittaustulokset... Kaksi viikkoa on nyt tätä mittausta ja sitten spirometriaan.