Tapanin päivänä leukaa ja flunssatauko

Tapaninpäivänä vedin leukoja, tai siis pitoa 3 sekuntia ja sitten hitaasti alas. Aluksi tuli vedettyä itsensä sinne ylös käsivoimin kuminauha apuna, mutta kolmen toiston jälkeen puristusvoima meinasi loppua, joten oli pakko kavuta boxin kautta sinne ylös roikkumaan.

En nyt muista mikä muu liike tuossa leuanveto-treenissä oli tai edes minkä syketreenin teinkään.. Taisi olla se puolihindu-burbee-ja mitäs siinä nyt muuta olikaan.

Tapaninpäivän jälkeen suunnittelin pitäväni oikein kaksi vapaata salilta, koska joka paikka oli niin jumissa kaikesta venyttelystä huolimatta. Innolla jo odotin seuraavia treenejä, koska ne olisivat muuten vapaamuotoiset painonnostotreenit, mutta lisänä pakollinen etukyykky. Voiko parempaa treeniä olla? Suunnittelin tempauksen tekniikkaa ja ehkä tempausta kokonaisuudessaan, jos tekniikka tuntuu hyvältä. Ajattelin myös paneutua siihen mikä siinä yläasennossa tangon pysäyttämisessä tökkii. Tavallista maastavetoa suunnittelin myös.

Seuraavana päivänä kurkunpäässä hieman tuntui kipua. Kahden salivapaan jälkeen kurkussa edelleen oli kipua, mutta ei yskittänyt, nokka ei vuotanut ja kuumemittari näytti vain pientä aamulämpöä. Päätin kuitenkin pitää salivapaata kunnes kurkkukipu häviäisi. No, ei ole hävinnyt ja nyt on jo kuudes vai seitsemäs salivapaa. Jouduin perumaan pt:n treenit, jotka olisivat huomenna. :( No, pakkolepoa nyt sitten vain. Ärsyttävintä on, kun ei oikeastaan ole kipeä, mutta sitten tavallaan on. Luulen, että palautuminen olisi todella hidasta nyt ja treenit menisi harakoille. Korvassa välillä vihlaisee niin, että toivottavasti ei nyt vielä joku korvatulehdus ala jylläämään. Tulisi nyt sitten kunnolla kipeäksi ja menisi sitten ohi tällainen pieni flunssanpoikanen tai sitten loppuisi muuten kurkkukipuilut.

Töissä kuitenkin jaksaa paahtaa. Kuinkas muutenkaan, koska minulle ei koskaan kuume kyllä nouse. En ole tässä reilun vuoden aikana ollut päivääkään sairaslomalla muuten kuin lapsen sairastumisen vuoksi, joten samalla kaavalla menee varmaan tämä alkanut vuosikin. :)

Nyt jännittää miten käy crossfit-kurssin. Se alkaisi 7.1. Kurjaa jos en pääse aloittamaan yhtä aikaa muiden kurssilaisten kanssa.

Joulupäivänä erilaista mavea

Hienosti taas Blogger toimii, enkä saa tekstiä sinne minne haluan muuta kuin linkkinä. Oh dear, minkäs teet, ellei sitten muuta bloginsa johonkin muuhun alustaan.

No, vaikak kuvat ovat sikin sokin, niin oli pakko laittaa habakuvaa kesältä ja eiliseltä. Suurin piirtein kuusi kuukautta on kuvien välissä aikaa kulunut. Vaikka en treenaa pelkästään lihasmassan kasvatus mielessäni, on silti mukava vertailla onko kehitystä tapahtunut. Jossakin välissä tuntui, että haba on pienentynyt, mutta hoksasin, että ehkä se olkapää on saanut massaa ja siksi haba näyttää pienemmältä. Tosin en habaa treenaa juuri koskaan, paitsi ojentajaa treenatessa, jotta jaksan pitää sarjojen välisen tauon. Tauko tulee siitä habatreenistä sitten. Forkkuja en treenaa oikeastaan koskaan, mutta kaikesta tangon veivaamisesta tuntuu, että sinnekin on vähän jotakin tullut.

No, vertailut sikseen. Sillä ei ole mitään väliä miltä on joskus näyttänyt, kun nyt on suuntana vain eteenpäin.

Eilen tuli tehtyä sitten Rintama-treeni B. Se sisälsi maastavetoa tempausotteella, joka on ihan uusi liike itselleni. Se tuntuikin heti siltä, että tanko sai olla se 50 prosenttia maksimista ja kymppimaksimipainoksi kokeilin kymppiä eli yhteensä painoa oli 30 kiloa. Kyllä sitä neljättä sarjaa sai jo tekemällä tehdä ja meinasi usko loppua ihan alkutekijöissä jo, mutta tiukat taistelut sitten kävin pääkoppani kanssa ja sain sarjan päätökseen. Kyllä noissa työsarjoissa se 90 sekunnin tauko tuntui lyhyeltä. Huh ja puh.

On kyllä todella hankala arvioida minkälaista painoa jaksaa veivata kymmenen kertaa ja vielä neljään sarjaan. No, ensimmäiset rintamatreenit vasta tehty. Kun saa ensimmäisen kierroksen treeniä tehtyä, niin seuraavalle kerralle voi kokeilla lisätä hieman painoa. Nyt kyllä tuntuu, etten koskaan saa tuota kolmeakymmentä enempää. En varmasti, vaikka puoli vuotta sitä veivaisin.

Seuraava liike oli maljakyykky, jossa sekunnin pysäytys ala-asennossa. Taas pähkäilin painojen kanssa. Lämmittelypainoiksi otin kasin ja kympin. Ohjelmaa läpikäydessä viime torstaina tuntui 15 kiloa aika hyvältä painolta, mutta sitä veivasin siellä vain kokeeksi - en neljääkymmentä kertaa.

Työsarjaa meinasin ensin kokeilla 14 kilolla, mutta päädyin 12:sta kilon kahvakuulaan. Se oli parempi valinta, sillä toinen sarja alkoi jo hapottaa kinttuja. Kolmas sarja meni taistellen ja neljäs sitten jäi kahdeksaan toistoon. Ei voinut mitään. Viimeiset kolme toistoa oli jo kamalan huonolla tekniikalla tehtyjä räpellyksiä, että hyvä että se sarja jäi siihen. Huomasinkin sitten lopuksi, että niitähän piti tehdä vain kolme sarjaa.

Syketreenit vetäydyin tekemään isoon tyhjään saliin, sillä salilla oli aika paljon tunkua vapaiden painojen puolella. Yleensä siellä saa melkein yksin häärätä.

Syketreeniä sai valita kahdesta jäljellä olevasta ja valitsin sen, mitä en aattona pystynyt tehdä eli syketreeni kakkosen, jossa on boxihypyt ja man maker. Otin kahdeksan kilon puntit mukaan ja laitoin jumppa-alustan niiden alle, ettei sählykentän lattia kärsi. Epäilin vahvasti pysyykö pyöreät puntit paikallaan, kun niiden päällä on punnerrusasennossa. Kokeilin ja vähän huteran oloista oli, vaikka ei ne puntit mihinkään alkaneet pyöriäkään. Rintamalla puntit on kulmikkaita ja ne tuntui kyllä tukevimmilta. Tai ehkä se on vain jokin psykologinen juttu se.

No, boxeista valitsin sen suurimman mihin vielä pääsen hyppimään. Boxihyppyjä 15 ja man makeria 5 kertaa. Oli siinä kyllä sykettä kerrakseen!

Jouluaattona kännissä! ... Ei vaan salilla!

Rintamatreenin ensimmäinen treeni A tuli tehtyä tänään aamulla.

Alkulämmittelyiksi keppijumppaa, ala- ja ylätaljaa ja muuta. Ihan mukavasti lämpeni siinä.

Sotilaspenkkiä oli luvassa ensimmäiseksi ja siitä kolmella eri painolla lämmittelyt. Ensimmäinen paino oli 50 prosenttia maksimista, seuraava 70% ja sitten vielä 100%. Nyt sata prosenttia eli maksimi on sellainen paino, jota jaksaa tehdä kymmenen toistoa, joten ei ole ykkösmaksimista kyse.

Otin ensimmäiseksi pelkän tangon ja se sai olla se 50 %. Sillä sai tehdä kahteen kertaan kymmenen toistoa. Ala-asennossa rinnalla oli sekunnin pysähdys.
Seuraavaksi laitoin viisi kiloa tankoon ja se sai olla sitten se 70 %. Sillä sai tehdä kerran kolme toistoa.
Vielä se 100% kaksi toistoa. Menin jotenkin sekaisin mitä maksimia olen hakemassa ja laitoin 15 kiloa tankoon. Hyvinhän se menee viiteen-kuuteen toistoon saakka, mutta kymppimaksimeihin moneen sarjaan se on liian raskas vielä...

Sitten alkoi päätreeni ja laitoin sen kympin tankoon, joten yhteensä nostettavaa oli 30 kiloa. Se sekunnin tauko tuntui kyllä jo aika pian siellä ala-asennossa. Varsinkin siitä nostoon lähteminen teki tiukkaa sitten viimeisissä toistoissa. Samalla yritin hengittää niin kuin kuuluu; yläasennossa keuhkot täyteen ilmaa, ala-asennosta ylöspäin puristaessa keuhkot saa tyhjentyä. Sitten piti vielä laskea se yksi sekunti siellä ala-asennossa ja vielä toistot.

Vaikeinta oli kyllä pitää se 90 sekunnin tauko sarjojen välissä. Aluksi se tuntui hirveän pitkältä, mutta lopuksi sitten aika lyhyehköltä, kun alkoi olkapäissä tuntumaan.
Neljä kertaa se kymmenen kiloa (tai kolmekymmentä, jos tanko lasketaan) ja viimeinen sarja alkoi olla jo melko haastava.

Seuraava liike oli kapea punnerrus lattialla. En ollut merkinnyt kuinka monta toistoa piti niitä tehdä, mutta muistelin, että 8-10 ja 3-4 sarjaa. Aika lähelle meni, kolme sarjaa maksimimäärällä oli tarkoitus tehdä.
Tässä liikkeessä pitää muistaa käsien oikea paikka. Itsellä se meinaa mennä ojentajapunnerrukseksi käsien ollessa liian edessä. Liike pitää vielä tehdä hitaalla laskulla laskien viiteen. Ähisin ja puhisin jo aika pian punnerrellessa siellä ja taas piti laskea kahta asiaa yhtä aikaa, jossa meinaan olla aika huono.
Ei kyllä toistoissa ollut hurraamista. Tavoittelin sitä kahdeksaa, mutta ensimmäisellä kierroksella sain seitsemän (tosin sekosin laskuissa ja saattoi siinä se kahdeksan tullakin), seuraavalla vain viisi ja kolmannella jälleen vain viisi. Etuolkapäitä poltti kyllä niin, ettei koskaan ennen. Mitähän sitä on tullut treenattua olkapäitä treenatessa? :D

Hyvin Rintamalla Markus arvioi etuolkapäiden olevan se heikoin lenkki sotilaspenkissä, sillä tuntuu kyllä, ettei voimat riitä mihinkään noissa reppanoissa.

Sain valita minkä vain syketreenin, kunhan se sotilaspenkkipäivänä on nro 2 tai 3. Halusin syketreeniksi kakkosen, sillä siinä on man maker ja boxihypyt, mutta kävi heti selväksi, että man maker ei onnistu punnerruksen osalta. Ei olisi enää mennyt yhtäkään tavallistakaan punnerrusta, joten vaihdoin lennossa syketreeni kolmoseen. Onneksi ohjenivaska oli mukana kassissa, joten sieltä sitten vihkoon merkitsemään.

Syketreenissä superina kulmasoutua, thrusteria ja burbeeta. Otin tempauksen tangon ja siihen 5 kiloa ylimääräistä. Kulmasoutuun se tuntui liian kevyeltä, mutta ajattelin, että kyllä se kolmannen kierroksen jälkeen jo tuntuu. Thrusteriin se paino tuntui hieman liian kovetulta. Burbeita ei tarvinnut tehdä kuin viisi, ja ne on niitä minun puoliburbeita, josta puuttuu punnerrus ala-asennosta.

Ensimmäinen kierros meni ihan mukavasti, vaikka thrusterit alkoi kyllä polttaa olkapäitä jo pian. Toinenkin kierros meni ihan mukavasti. Kolmas sitten tuotti tuskaa ja thrustereita sain seitsemän, pieni tauko ja loput vielä. Neljäs kierros oli kyllä aikamoista tuskaa ja trustereita sain kuusi, pieni tauko ja sitten loput. Mietin jo siinä niiden kuuden jälkeen, että eikö se ollut nyt siinä ja burbeet vielä, mutta en luovuttanut vaan jatkoin loppuun.

Loppuverkat vielä ja treeni oli siinä. Hyvä fiilis jäi tästä treenistä ja kyllä olkapäissä tuntuikin aika kovasti.

Seuraavaksi on treeni B; mavea tempausotteella ja maljakyykkyä pysäytyksellä. Voi pääsispä jo pian!

Rintama-treeneissä uusia juttuja

Käytiin Rintamalla läpi uusi harjoitusohjelma.

Sain ohjelman, jossa on kolme-neljä sellaista asiaa missä haluan kehittyä (tempausta lukuunottamatta). Valitsin maastavedon, leuanvedon, sotilaspenkin ja etukyykyn näiksi kehitettäviksi kohteiksi. Lisäksi crossfit-tyylistä syketreeniä kuuluu ohjelmistoon.

Lämmittelyosuudessa on kaksi eri ohjelmaa, jotka vuorottelevat. Näissä on kepillä tehtäviä, punnerruksia, lankutuskiertoa, ala- ja ylätaljaa ja kyykkyjä. Lisäksi tietenkin esim. mavessa on sitten lämmittelynostot.

Itse treeni jakautuu neljään eri osioon. Sotilaspenkki ja kapea etunojapunnerrus ovat treeni A, Maastaveto tempausotteella ja maljakyykky ovat treeni B, C-treenissä on leuanvetoa ja pendley row, joka on samanlainen kuin kulmasoutu, mutta tanko nostetaan aika läheltä maata ja selkä on lattiaan nähden 90 asteen kulmassa. D-treeni on oma painonnostotreeni plus etukyykky pysäytyksellä, sekä suorinjaloin maastavetoa.

A-C-treenien jälkeen on syketreenit. D:n jälkeen sitä ei ole, sillä painonnostossa saattaa tulla syketreenit kaupan päälle.

Syketreenissä on kolme vaihtoehtoa, jota voi vuorotella siinä järjestyksessä kuin haluaa.

1. Lankutuskierrot 8 per puoli, askelkyykkyhyppy yht. 16 kertaa, puolihindu kuusi kertaa ja kyykkyhyppy.

2. Boxihypyt 15 kertaa, man maker 8-12 kiloisilla painoilla viisi kertaa.

3. Kulmasoutu 10 krt, thruster 10 krt ja puoliburbee 5 kertaa.

Nuo tehdään niin, että kaikki yhteen putkeen, sitten 30-60 sekuntia taukoa ja sitten uusi kierros. Kierroksia 3-4. Kokeiltiin tuo ykkönen läpi tuolla ekalla tapaamiskerralla ja oli se aika hikistä puuhaa. Puolihindu oli haastava, mutta kiva uusi liike.
Man maker oli tosi hyvä liike ja raskas. Kolmonenkin otti kyllä voimille, vaikka ei kaikkia toistoja tehtykään tällä erää, kun oli koko ohjelma läpikäytävänä.

Loppuverryttelyissä on venytyksiä ja kepillä tehtäviä asioita.


Maljakyykkyä en ollut koskaan aikaisemmin tehnytkään ja se oli kyllä tosi mukava kyykky verrattuna etukyykkyyn. Maastaveto tempausotteella oli myös aika jännä, kun siten ei mavea ole koskaan kuvitellutkaan tekevänsä.

Alkuun tuntui, että onpas vähän juttuja per treeni, mutta luulen, että kyllä hiki tulee ja kehitystä tapahtuu sitten näissä neljässä liikkeessä.

Treenejä saa tehdä omaa tahtia, kunhan itse treenit menee järjestyksessä A:sta D:hen. Niitä ei ole pakko ympätä samalle viikolle, jos salille ei pääse. Syketreeneistä tuota ykköstä pystyy tehdä kotonakin onneksi.

Nyt vaan alkaa sitten tammikuussa se crossfit-kurssi, joka kestää sen neljä viikkoa, joten sen lisäksi en taida kovin usein mennä salille. Luulen, että kroppa on ihan rikkipoikki aina crossfit-illan jälkeen.

Alta kepin...

Kepin kanssa on harjoiteltu allemenoa urakalla. Tangon kanssa ei yhtä ketterää ole kyllä meno ja meininki...

Hyvä fiilis on kyllä siitä, miten tempaus on kehittynyt eteenpäin ja sellainen kutina on, että joskus näitä videoita tulee katsottua siihen malliin, että voi kuinka kömpelöä ja aloittelijan juttuja nämä onkaan. Ja se on ihan hyvä fiilis se siis. :)

Tempauksessa askel eteenpäin ja sotilaspenkissä ongelmia

Tempauksessa sain ahaa-elämyksen harjoitellessani sitä vaikeinta osuutta eli allemenoa. Kepillä kokeilin torstaina treenin lopuksi ja yhtäkkiä huomasin mikä siinä mättää. Allemenossa hyppään ylöspäin, vaikka yritän päästä tangon alle, mikä on ihan päinvastoin tavoitetta ajatellen. Kokeilin sitten vain tiputtautua tangon alle. Parannus oli kyllä huomattava tämän ahaa-elämyksen myötä siihen pelkkään allemenoon.

Seuraavana päivänä tein sitten tempauksen tekniikkaa heti treenin alkuun. Yritin saada kepin kanssa allemenon kuntoon ja nopeutta pudotukseen. Sitten tangon kanssa samaa. Laitoin harjoittelu-vauva-painot tankoon ja kokeilin tempausta. Allemeno ei sujunut siinä samalla lailla kuin pelkkää allemenoa harjoitellessa. Samalla jouduin vartioimaan lantiota, koska tankoa lantiolla työntäessä vasen puoli usein johtaa ja tanko nousee vähän kallellaan koko matkan ylös.

Kokeilin välillä kepillä sitä allemenoa ja sitten taas tangolla. Yhtäkkiä allemeno onnistui aivan loistavasti, mutta samalla kävi niin, että lantion työntö oli aivan liian kova niin kevyelle painolle ja tanko olikin heti siellä yläasennossa ja jatkoi matkaa taaksepäin. En tajunnut päästää tankoa tippumaan ja oli todella lähellä, etten kaatunut selälleni sen tangon kanssa. Sain tangon taisteltua vielä ylös olkapäävoimin.

Juuri olin Rintamatreeneissä valittanut, että salilla se painonnosto-alue on pieni, joka on ympäröity metallikorokkeella ja kaatuessa taakse pää osuu joko seinään tai siihen metalliin.

Tuosta tempauksesta jäi vähän ristiriitainen olo; tempaus itsessään meni paremmin kuin koskaan ja sain fiiliksen, että näin sen pitää mennä. Toisaalta taas huomasin miten tärkeää olisi takana olla tilaa ja pitäisi uskaltaa päästää tanko tippumaan, jos tarve vaatii. Tietenkin sitten on parempi kaatua tangon kanssa suorin käsin, jos joka tapauksessa itsekin kaatuu, koska tangon tippuessa taakse kaatuu itse sen päälle, jos on kaatuakseen. Mieluummin kaatuisin se tanko hallittuna niin ettei se jää alle. Tosin tuossa nostotilassa tanko osuisi seinään...

No, seuraavat yritykset eivät sitten menneet yhtä hyvin, koska se kaatuminen jännitti.

Toinen yllätys oli sotilaspenkissä. Rintamalla jäi kaivelemaan se sotilaspenkin tulos, joten ajattelin, että nyt varmasti menee se vakiopaino edes tangossa. Mitä vielä. Heti tuntui pelkällä tangolla huonolta oikealla puolella jossakin rinnan ja lavan välimaastossa. Kokeilin laittaa pienet lämmittelypainot, mutta oli pakko lopettaa sarja kesken. Yritin tunnustella missä kohtaa kipu/epämääräinen tunne on, mutta en selkeää kohtaa löytänyt. Kuitenkin tuntuu, että enemmän se olisi selän puolella lavassa se vika. Kokeilin sitten tehdä käsipainoilla penkillä maaten vipunostoja ja tunnustella tuntuuko siinä samalta. Ei ihan heti tuntunut, mutta jossakin vaiheessa alkoi tulla paineentunnetta ja sitä epämääräistä kipua.

Lapaongelmaa oli keväällä, mutta se meni osteopaatin käsittelyn ja ahkeran soutu-lämmittelyjen avulla pois. Nyt lavassa tuntuu kurjalta jo sekin, että ottaa lapapidon ilman mitään painoja, niin kuin aloittaisi minkä tahansa selkäliikkeen/penkkihomman tai oikeastaan mitä vain liikettä.

Sotilaspenkistä pidän vähän taukoa ja käyn osteopaatilla tai fyssarilla lapaa näyttämässä, jos ei tauot auta.

Mavekisaa ja Rintama-treeniä

Mave-kisassa

Ekan päivän hönkäys

Uudet treenipöksyt

Olin tässä taannoin Rintama liikuntapalvelujen pikkujoulutarjousten perässä liikkeellä ja ostin viisi personal trainerin kanssa tehtävää treenikertaa. Hörpin kahvia ja katselin miten liitutaululle raapustettiin pikkujoulu-kisan sääntöjä. Minua haastettiin mukaan, mutta olin juuri salilla ollut tekemässä tempaus ja mave-treeniä ja kiire oli iltavuoroon. Teki kuitenkin mieli kokeilla mave-kisaan osallistumista ja eihän siinä sitten mitään. Jonkunhan piti tehdä pohjat sinne taululle. Kahvi tyhjään mahaan hörpättynä ei kyllä yhtään auttanut ja sain 75 kiloa tankoon nostettavakseni. Minuutti oli aikaa ja aluksi sujui ihan mukavasti. Sitten tuli seinä vastaan kymmenen toiston kohdalla ja piti höllätä tahtia. Kuusitoista kertaa tanko sitten ehti nousta siinä minuutissa ja olen ihan tyytyväinen, että raskaan treenin jälkeen vielä oli paukkuja tuollaiseen yllätyskisaan. En nyt ihan valovuoden päähän voittajasta sentään jäänyt, vaikka jäi kahdeksan toiston päähän kyllä.

Tempausta on nyt tullut treenattua pari-kolme kertaa viikossa. Allemeno ei vaan suju edelleenkään. Eilen sain tempaistua puoliksi vahingossa aika hyvin kaksi kertaa, mutta sitten se taas hävisi se tuntuma ja loput meni sitten samalla tavalla kuin ennenkin.

Rinnalleveto ei meinaa sujua, koska kroppa meinaa laittaa tankoon sellaista vauhtia kuin tempaukseen ja tanko kolahtaa aika ikävästi solisluihin ja olkapäihin. Siitä eteenpäin ylöstyöntö ja saksiin sujuu paremmin kuin uskalsin odottaa.

Etukyykkyä on tullut harjoiteltua myös ja ihan tyytyväinen alan olla käsivarsien paikkaan ja asentoon. Kyykkäämisessä sitten taas tuntuu, että tanko kuristaa liian kovasti eikä kyykky meinaa onnistua kovinkaan hyvin.

Sotilaspenkki on sujunut samalla kaavalla kuin ennenkin. Tankoon saa lastattua sen kakskyt kiloa ja välillä risat päälle. Enempää ei mene.

Vatsalihaksia on tullut treenattua enemmän. Kevennettyä versiota toes-to-bar:ista on tullut tehtyä ahkerammin ja ihan istumaannousuja levypainon kanssa.

Piristykseksi keskelle treenin tai treenin loppuun on sitten aina jotakin crossfit-tyylistä hikihommaa tullut tehtyä. Eilen se oli boxihyppyjä 10 kpl, burbeeta 10 kpl ja farmikävelyä kahden kahdenkymmenen kilon kahvakuulan kanssa salin päästä päähän. Otin kierrosaikaa kaikista kolmesta kierroksesta ja ensimmäinen kierros meni aikaan 1 min 39 sec. Toisessa kierroksessa meni sekunti pidempään ja viimeisessä sitten viisi sekuntia pidempään. Ei kyllä olisi enää neljäs kierros mennyt millään.

Tänään oli sitten alkukartoitus Rintamalla. Katsottiin liikkuvuutta oikeastaan koko kropassa ja ihan hyvin sitäkin löytyi. Pelkäsin, ettei olkapäiden liikkuvuus olisi kovin hyvä, mutta ihan hyvin ne testit meni mitä tehtiin. Nilkan liikkuvuuskin on hyvä, mikä on hyvä juttu kyykyissä.

Katsottiin sitten etukyykkyä, että mikä siinä niin mättää. Sain neuvoksi kokeilla tehdä kyykyn siten, että varpaat on enemmän ulospäin suunnattuna. Se vaikutti ensin siltä, että polvi on ihan kierossa, mutta se auttoikin tosi paljon kyykkyyn, jossa keskivaiheilla on tuntunut, että selän liikkuvuus pistää hanttiin. Ihan mukavia kyykkyjä siinä sitten tuli, vaikka kamalia nuo etukyykyt on. Siitä ei pääse vielä mihinkään muuhun. Pikkuhiljaa niistäkin varmasti lemppareita tulee niin kuin on käynyt kaikkien muidenkin epämukavien liikkeiden kanssa.

Sain sitten tehdä lähtötasotestin maastavedossa, sotilaspenkissä ja etukyykyssä. Maastavetoon piti tuumailla mikä olisi maksimipaino, jolla saisi kuitenkin kymmenen toistoa. Sillä 75 kilolla meni 16, joten pikkuhiljaa painoja lisäten ja vähän fiilistellen nostoja päädyttiin kokeilemaan 85 kiloa. Vähän kyllä mietitytti miten saan niin monta nostettua paljain käsin (ja melkein paljain jaloinkin), mutta tulihan se sitten aika mukavasti. Varmaan olisi saanut pakon edessä muutamat kerrat vielä lisäksi, mutta ei varmasti kyllä olisi 90:llä kilolla se kymppi tullut millään. 90 kiloa on se paljain käsin ykkösmaksimi ainakin ollut. Pt tuumasi kyllä, että varmasti ykkösmaksimi menisi yli sadan.

Sotilaspenkki oli sitten testivuorossa. Alkuun sujui ihan mukavasti, mutta yhtäkkiä tuli seinä vastaan eikä millään meinannut nousta edes lämmittelypainot eli tankoon kymmenen kiloa. Sain sitten kovalla ähinällä viisi toistoa siinä. Olin aika hämmentynyt sillä 25 kilollakin on mennyt pari toistoa. Odotin, että olisin ainakin sillä 20:llä kilolla saanut sen kympin, kun oli varmistajakin siinä mukana. Ehkä se kaikki olkapääjumppa mitä siinä oli tehty niin alkasi tuntumaan tai sitten ei vain jostain muusta syystä saanut hyvää solttu-fiilistä. No, siitä on ainakin hyvä parantaa jos ei sitten mistään! :D

Seuraavaksi pt tekee treenisuunnitelman, jossa nämä kolme asiaa on sitten ne ykköstreenattavat. Innolla odotan suunnitelmaa. Sitten olisi viisi pt:n treenikertaa sopivassa kohtaa edessä. Vähän nyt sotkee se crossfit kurssi, joka alkaa jo 7.1. Voi olla, että aloitetaan Rintama-treenaus vasta sen kurssin jälkeen.

Nyt olen ollut kaksi päivää ilman astmalääkkeitä ja hönkinyt peff-mittariin. Niin se vain laskee kuin lehmän häntä nuo mittaustulokset... Kaksi viikkoa on nyt tätä mittausta ja sitten spirometriaan.

Crossfit tulee ja astmatutkimukset myös...

Tässä on tullut kuusi kertaa käytyä salilla sitten viime "näkemän". Välillä oli jonkinlaista flunssanpoikasta ja vedotonta oloa, joten muutamien päivien treenitaukoa tuli vietettyä myös. 

Sotilaspenkkiä tuli penkkailtua kolmeen otteeseen ja edelleen painot junnaa paikallaan. Yhden toiston sentään sain tehtyä enemmän kuin edellisillä kerroilla ja olkapäiden eteenpäin työntämiset taitavat olla historiaa, kun niihin olen kiinnittänyt erityishuomiota. 

Yläkropan treeni tuntuu olevan suosikkitreenini. Ennen se oli ehdottomasti jalkapäivä. Tietenkin tempaus on se kunkku kaikista. 

Kokeilin tehdä erilaista tempausta, jolle en oikeastaan ole löytänyt omaa nimeä. Siinä tempaistaan tanko rinnalle ja sitten ylöstyönnön aikana jalat saksiin. Se on itselle ihan uusi liike ja sitä eräänä päivänä kokeilin toiseen kertaan. Salilla oli asiantuntija, joka antoi hyviä neuvoja liikkeeseen. En nimittäin yhtään tajunnut, että tanko pitää oikeasti olla olkapäillä ja se aikalailla kuristaa kyllä kaulalla. Olkapäiden liikkuvuus ei meinaa riittää ja siihenkin sain hyviä vinkkejä miten saisin liikkuvuutta lisättyä.

Tempaus tuntuikin tuon jälkeen varsin helpolta ja mukavalta. Kaipa ne tuhannet toistot ja tekniikan harjoittelu vaihe vaiheelta on auttanut, vaikka vielä riittää opeteltavaa etenkin allemenossa.

Zecherkyykkyä tuli kokeiltua pitkästä aikaa. Jalat oli kaikesta kykkimisestä jo ihan muusia, joten uudelleen sitä täytyy treenata kyllä pian.

Ilmoittauduin tammikuun OnRamp-kurssille, joka on siis Crossfit Seinäjoen kurssi. Crossfit kiinnostaa intensiivisen treenin vuoksi ja se on kuitenkin uutta juttua, josta voisi saada omaan treeniin kaikkea hyvää sisältöä.

Heti sitten pitikin kokeilla treenailla leuanvetoon liittyviä juttuja, koska ikinä en ole leukoja vedellyt enkä ole sellaista kokeillutkaan. Lapavetoa tuli tehtyä ja se vaikuttaa oikein hyvältä selkäliikkeltä. Myötäotteella ja vastaotteella tuli tehtyä vuoron perään.
En halua viritellä vastuskuminauhoja, joten kevennyksenä otin renkaan sopivalle korkeudelle ja avustin jalalla rengasta työntäen siinä vaiheessa, kun ei voimat riittänyt vetämään itseäni ylös. Renkaat on nelikulmaisessa palkissa kiinni, mutta sai siitäkin ihan hyvän otteen.

Työterveydestä sain lähetteen astmatutkimuksiin, koska sen suuntaisia oireita on ollut. Nyt viikon ajan on käytössä avaava ja hoitava kiekko, josta saa hönkiä keuhkoille apua hengittämiseen. Pakkanen ei kyllä yhtään helpota hengittämistä, joten toivotaan vesikeliä. :P