Sunnuntaina oli sitä yläkroppa-treeniä, johon lisäsin sotilaspenkkiä. Ei kyllä ihan hurjia painoja vielä mene, kun tämä kuvassa oleva 20 kiloakin ottaa voimille.
Ei ihan vielä ole tuohon träkkiin tullut sellaista luottoa, että uskaltaisi kokeilla ykkösiä vetää ja aika pikkuhiljaa sitä painoa onkin tullut lisättyä.
Salilla harvemmin näkee sotilaspenkkiä tekeviä ihmisiä ja heti sitä piti mennä höpöttämään, kun ensimmäisen kerran tässä salilla toiseen törmäsin. Painot kyllä sillä penkkaajalla oli paljon kovemmat ja näytti toistojakin menevän ylellinen määrä.
Maanantaina oli sitten jalka+selkä nro 1. Tein ihan omanlaiset alkulämmittelyt. Tykkään niin kovasti tehdä kahvakuula-sprinttijuoksu-vuorikiipeilijä-vatsalihas-alkulämmittelyjä. Kolmeen viikkoon en ollut näitä omia alkulämmittelyjä tehnyt ja huomasi kyllä, että ei kulkenut kovin kevyesti. Välillä piti sprintti vaihtaa kävelyksi ja sekös harmitti.
Salilla oli yhtäkkiä paljon porukkaa ja jouduin jonottamaan hetken aikaa ylätaljalle. Tein odotellessa pohjelihaksia istuen. Odottelut siis hyötykäyttöön.
Ylätalja lapiokahvalla alkaa kuulua jo suosikkiliikkeisiin selkälihasten osalta.
Sumomaastavedossa oli vähän fiilis, että pakkopullaa, mieluummin tekisin tavallista mavea. Kiltisti kuitenkin sumoilin ja sain pitkällä tangolla ja 30:llä kilolla neljä toistoa tehtyä sitten loppuviimein.
Tein sitten keskiviikkona sumomaven vahingossa uudelleen, mutta siitä lisää tuonnempana.
Hack-kyykyssä sain lastata 130 kiloa, eikä tällä kertaa vetänyt hartiat jumiin. Muissa liikkeissä ei tullut hirveästi lisäystä, muutama toisto vain viime viikosta.
Tein kyllä sitten vielä tavallisen maastavedon lisäksi, koska se on vain se oma lemppari. 80 kiloa oli tavoitteena, mutta ei noussut. Viisi kiloa pois ja johan nousi. Viisi kiloa ei paina juuri mitään, mutta jokin raja siinä menee, ettei se 80 nouse...
Tiistaina oli jälleen sotilaspenkkiä Piian valmennuksen lisäksi. Vinopenkki sen jälkeen ja ei kyllä tarvinnut lisätä painoa ja toistojakin sain vain saman verran kuin viime viikolla.
Erilaisia vipunostoja tein sitten ja niissäkään ei huomattavaa parannusta viime viikkoon ollut. Ainoastaan maaten alataljassa tehtävät pystysoudut ja vipunostot saivat lisäystä - toinen 7 kiloa ja toinen viisi lisää. Toistojakin tuli ihan kivasti.
Hammerkääntöjä käsipainoilla ja sai kahdeksan kilon käsipainojen jälkeen vaihtaa yhdeksään kiloon. Tosin piti vaihtaa kyllä vuorotahtiin nostelemaan niitä painoja. Mutta meni se kuitenkin kolme per käsi, vaikka aika tiukkaa teki.
Keskiviikkona eli eilen oli se ylimääräinen treeni. Meinasin pitää salivapaan, mutta otin varoiksi salikassin autoon odottamaan ja työpäivän jälkeen tuntui siltä, että pitää edes vähän salilla käväistä. Oli hyvä fiilis, kun olin hyvin nukkunut ja olin päättänyt tehdä vain pari asiaa, mutta ajan kanssa. Ajattelin ensin tehdä tempauksen tekniikkaa, mutta päätinkin tehdä seuraavasta selkä-jalka-treenistä muutaman liikkeen ja tehdä sitten tempausta siihen seuraavan treenin alkuun. No, muisti kun on hyvä ja ytimekäs ja yllättän ailahtelevainen, niin muistelin, että seuraavassa selkäjalka-treenissä on sumomave ja takakyykky. Ei tullut mieleen, että juurihan sitä sumoa tein muutama päivä sitten.
Sumomavessa sainkin sitten lisättyä pitkään tankoon 40 kiloa ja ihan mukavan hidas kolme toistoa sillä sain tehtyä, joka oli siis maanantaista kymmenen kiloa parannusta.
Takakyykyssä sain lisätä viisi kiloa ja tuntui, että sain nyt paremmin kyykyn tehtyä tosi syväksi. Nyt jalassa toki oli painonnostokengät, joilla noita kyykkyjä on kiva tehdä, koska pohja on niin tukeva ja sentin verran kantapää ylempänä päkiää.
Jalkaprässiä tein sitten lisäksi, mutta voimia ei enää ollut jaloissa kovinkaan hurjasti jäljellä ja päätin olla yrittämättä lisäyksiä tällä kertaa. 140 kiloon saakka lappasin painoa ja niitä tuli tehtyä viimeisillä voimilla neljä toistoa.
Piian valmennuksen aikana en ole tehnyt pistoolikyykkyjäkään, joten nyt kokeilin miltä tuntuu. No, tuntuipas kamalalta. Ihan kuin niitä en olisi koskaan ennen tehnyt.
Etureiden tein vielä laitteessa ja 79 kiloa meni neljällä toistolla. Ihan tyytyväinen olen siihen.
Tänään sitten on viimein se salivapaa, koska tänään olisi tullut viides salitreeni peräkkäin. Huomenna sitten töiden jälkeen hyvällä meiningillä. Piti kyllä jättää salikassi ihan tietoisesti aamulla autosta pois. Kävin sitten sen sijaan kirjastossa lainaamassa aiheeseen liittyvää aineistoa.
Facebookista kaappasin Powerlifting motivation-ryhmästä tämmöisen "säännön". Se kuvastaa jotenkin omaa ajatusmaailmaa näissä salitouhuissa. Itse ajattelen, että kaikki painot mitkä saan kymmenen kertaa ylös (tai alas/sivulle/minne päin vain) on lämmittelypainoja ja niiden jälkeen alkaa vasta työt. Ilman näitä itselle tosi raskaita painoja, joilla saan tehtyä hätinä sen kolme toistoa, en varmasti menisi yhtä innokkaasti salille. En tiedä mikä niissä niin kiehtoo. Ehkä se itsensä ylittämisen tunne vaan on niin hienoa, että siihen jää koukkuun niin kuin huumeisiin. No, enpä tiedä. Itsellä ei kuitenkaan ole mitään pakkomiellettä saada aina hyvää tulosta ja osaan pähkäillä järkevän syyn aina sille, jos jokin treenissä ei vain kulje. Sitten teen sen mikä itsestä oikealta tuntuu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti