On tullut treenattua tuota kaksijakoista nyt ja lisänä pientä omaa treeniä. Kotona juoksentelen välillä juoksumatolla ja hikihän siinä tulee niin kuin kuvasta näkyy.
Viime viikon treenissä olin jostain syystä jättänyt hack-kyykyn jo viiteenkymmeneen kiloon. Tällä viikolla meni 120 kiloa ja sekin melko kevyesti eli ei tarvinnut tekniikasta nipistää, mikä tietty on aina se mihin pyrin. Hartioihin tuo paino kyllä jätti pienet mustelmat. Ei oikein pehmusteet riittäneet...
Maanantaina ennen aamuvuoroa nyin salin ovea heti viiden aikaan. Nopeat lämmittelyt soutaen, tempaustekniikkaa, maastavetoa (meni 80 kiloa vihdoin!), hack-kyykkyä (se 120 kiloa), ylätalja lapiokahvalla, selkäojennusta viiden kilon kiekon kanssa, reiden loitonnusta (ja taas kaikki mitä koneesta lähti eli 68 kiloa ja 7 toistoa, joka on pari enemmän kuin viime viikolla) ja alataljalla tein hieman. Aika loppui ja suihkun kautta töitä paiskimaan. Työ on onneksi hieman fyysistä. En pystyisi kyllä mihinkään toimistotyöhön istumaan kahdeksaksi tunniksi...
Seuraavana päivänä tein loppuun treenin mitä en ehtinyt tuolloin maanantaina. Siitä tulikin kahden tunnin treeni sitten. Sotilaspenkillä aloitin vinopenkkiä, takakyykkyä tangon kanssa, sumomavea, vähän hauista ja ojentajaa, olkapäille vipunostoa, pystysoutua, lisää vipunostoa ja reisiä sekä vatsalihaksia. Yhden jalan nostot roikkuen on kyllä tullut Piia Prosta suosikikseni. Se on kyllä todella hyvä vatsalihasliike ja se jää kyllä ohjelmistoon.
Vielä olisi tälle viikolle kaksi Piian treeniä. Viikonloppu menee niin tiiviisti töissä, koska perjantaina on iltavuoro, lauantaina 12 tuntia ja sunnuntaina 8,5 tuntia. Perjantaina pääsen ennen iltavuoroa ja lauantaina pitkän vuoron jälkeen. Taidan kyllä tiivistää lauantain treeniä ja teen osan siitä jo perjantaina.
Tänään on sitten personal trainerin kanssa tempauksen tekniikkatreeniä ja toivoin ojentajille jotakin extraa myös. Haluaisin tietää mikä mättää siinä, etten pysty ranskalaista punnerrusta tekemään tangolla. Siinä vasen kyynerpää jumittaa ja olkapää joutuu muljauttamaan, jotta tangon saa alas. Tuo sama liike onnistuu kyllä käsipainoilla ja siinä ei kyynerpää jumita, mutta varmaan sitten liike tulee tehtyä erilailla ja onko se sitten teknillisesti oikein... No, siihen toivottavasti saisin vastauksen tänään.
Ojentajia tykkään treenata juuri tuolla raskalaisella punnerruksella niillä käsipainoilla. Ihanan raskaan liikkeestä saa, kun kyynerpäät eivät osoita kattoa kohti vaan takaviistoon. Kyynerpäät eivät liiku paikaltansa minnekään, ainoastaan käsivarsi liikkuu. Vähän samoin kuin ylätaljalla tehtynä, joko tangolla tai naruilla. Tykkään tehdä ensin narulla, sitten tangolla, koska niistä tulee vähän erilainen tuntuma, vaikka sama liike onkin. Käytän supersarjoja tehdessä tryonin sellaista muotoiltua kahvaa. Pitääpäs kaivaa kuva jostakin.
 |
| Ojentajille kahva |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti