Tempausta oppimassa pt:llä

Tänään olin personal trainerilla ja katsottiin tempausta läpi. Tässä lähinnä itseä varten tällainen muistilista treenistä.

Treeniä parantamaan tempausta:

1. Hack-kyykky-laitteella pienillä painoilla räjähtävyyttä - sen verran kyykkyyn mistä tempaus lähtisi tangonkin kanssa ja siitä hyppy suorille jaloille niin nopeasti kuin pystyy.

2. Liikkuvutta rintarankaan scorpionilla. Vasemmalla jalalla oikealle liikkuvuus ei ollut niin hyvä, joten treeniä, treeniä.

3. Smithillä tanko niskassa samalla lailla räjähtävyyttä kuin hackilla.

4. Smithillä tanko suorilla käsillä - syvään kyykkyyn.

5. Kuminauha "tankona" suorilla käsillä - kyykkyyn.


Lisäksi tempauksen voi ensin jakaa osiin, jotta paikat lämpenee ja sitten tehdä tempausta. Viiden tempauksen sarjana, sitten tauko. Tietenkin aina pitää koota itsensä ja ajatuksensa joka vedon jälkeen.

Tempaus osiin:

1. Varpaille nousu ja lantiolla tankoa työntäen.

2. Polven kohdalta tempausta siten, että tanko jää rinnalle, kyynärpäät tankoa ylempänä.

3. Tanko nostetaan rinnalle, kyynärpäät tankoa ylempänä. Varpaille nousu, pudotus tangon alle ja samalla kyykkyyn.

Muista: tarpeeksi leveä ote tangosta - vähintään se 90 asteen kulma.