Treeniä omalla kehonpainolla ja flunssatauko (taas!!!!)

Voi hiivatti, kuinka ottaa päähän. Aamulla heräsin flunssaiseen oloon ja kömmin aamuvuoroon vähintäänkin puolikuntoisena. Olo siitä selkeni, kunhan sai tarpeeksi kahvia ja nenäliinoja käyttöön.

No, eilen vielä aamuvuoron jälkeen kurvasin intopiukiana Rintamalle ekoihin yhteistreeneihin, vaikka nenä vähän tukkoiselta tuntuikin. Rintamalla treenit tehdään pienissä ryhmissä ja ryhmätunteja on kolmea erimoista. Yhdessä on liikkuvuusharjoittelua, toisessa treeniä omalla kehonpainolla ja kolmas on hiit-tyyppinen treeni, jossa käytetään painoja, hyppynarua sun muuta. Eilen piti olla yhteensä neljä ihmistä treeneissä, mutta kellon lyödessä viisi, ei muita ollut paikalla kuin minä. Kurvasi siihen sitten viime hetkellä toinenkin tyyppi treenaamaan.

Alkulämmittelyiden jälkeen tehtiin treenin ensimmäinen osa, joka koostui tämmöisistä jutuista:

- Konkkausta
- pöytään nousu 10 kpl
- haarakävely
- olkapääläpsyt 10 + 10

Tätä kierrosta tehtiin amrap-tyyliin 12 minuuttia. Konkkaus oli siis ihan perus konkkaamista. Välillä vain vaihtui jalka tietenkin. Pöytään nousu tehtiin ilman pöytää - kropasta se "pöytä" sitten muodostui. Haarakävely oli tällaiselle lyhkäkoivelle hieman haastavaa, sillä viivat missä jalkojen piti kulkea olivat todella kaukana toisistaan. Onnistui se sitten kumminkin. Onneksi ei ole liikkuvuuden kanssa ongelmia ainakaan tässä kohtaa. Olkapäälapsyt tehtiin korkeassa lankkupidossa ja aina käsi irti lattiasta ja vastakkaiseen olkapäähän läps.

En laskenut montako kierrosta sain tehtyä, mutta kyllä niitä aika monta tuli sitten.

Muutaman minuutin lepo ja sitten katsottiin treenin osa nro 2.

- Sprawl
- Lankkupomppu 5
- Staattinen nosto 20 sekuntia
- askelkyykky ristiin taakse 5 + 5

Sprawl oli siis sellainen, missä juostiin sivuttain salin toiseen päähän. Koko ajan piti olla toisen käden sormet lattiassa eli asento oli kumara. Muutaman metrin välein oli merkki, jonka kohdalla piti hypätä maahan rähmälleen ja sitten pompata ylös ja jatkaa sormet maata hilaten seuraavalle merkille.
Lankkupompussa lankkupidosta hypätään niin, että samaan aikaan kädet läpsäisee nilkkoja ja sitten takaisin lankkuasentoon.
Staattinen pito on siis sama kuin supermies eli selkäliike. Se pidetään aina 20 sekuntia ja sitten matka jatkui kohti askelkyykkyä, jossa takimmainen jalka meni ristiin taakse.

Tätä myös 12 minuuttia amrap ja jälleen aika monta kierrosta tuli väännettyä ja sitten kyllä oli hiki. Varsinkin tuo sprawl oli raskas.

Treeni kokonaisuudessaan oli todella lyhyt. Tosin sen päälle voi jäädä sitten tekemään omia treenejään. Pitää kokeilla tuota hiit-tyylistä treeniä, josko se olisi raskaampi.

Rintamalla rehkimässä

Viikot ne vaan vierii ja treeni-into sen kun on ja pysyy. Crossfitin rinnalla olen tehnyt Rintama-treeniä ihan mukavasti sitäkin.

Viikonloppu meni tiiviisti töissä. Kotona kävin vain nukkumassa välillä. Pääsin silti perjantaina ennen työpäivän alkua salille sekä sunnuntaina työrupeaman päätteeksi.

Perjantaina tein Rintama-treenin D-osuuden, joka usein on jäänyt välistä crossfitin takia. D-treeni on lähinnä oma painonnostotreeni plus etukyykky pysäytyksellä sekä suorinjaloin mavea.

Perjantaina sain etukyykyssä laittaa hieman painoa tankoon. 25 kiloa tuli sitten kyykisteltyä neljä sarjaa lämmittelyiden jälkeen. Enää tanko ei purista kaulaa niin kovasti, mutta luiset olkapäät kärsivät. Olkapäihin pitäisi saada massaa, jotta helpottuisi etukyykkykin, samoin rinnallevedot.

Suorinjaloin mavessa sain 55 kiloa lämmittelyiden jälkeen 10 + 7 + 7.

Sen jälkeen teinkin painonnoston tekniikkaa eikä sitten D-treeniin kuulu syketreeniä, joten se oli sitten siinä.

Sunnuntaina viimeisillä voimilla raahauduin salille suoraa töistä. Sää oli mitä karmivin ja kotiin oli haastavaa päästä.
Sotilaspenkkiä tuli tehtyä, siihen pysäytys ala-asennossa. Penkki ei kyllä yhtään suju. Ei ole sujunut sen jälkeen, kun lapa alkoi vihoitella. Rintamallakin tuntui, etten saanut lapapitoakaan, kun oikean puolen lapa oli niin jumissa.

Kapea etunojapunnerrus viiden sekunnin laskulla oli sitten vuorossa ja niitä tuli 8 + 7 + 7.

Lisäksi tein syketreenin tilalla vähän eristäviä liikkeitä pitkästä aikaa.

Maanantaina olin työhaastattelussa omalla työpaikallani vakkarityöhön ja sen jälkeen ennen iltavuoroa tein treeniä missä oli:

- Turkkilainen ylösnousu 5+5
- Man maker 6
- Kahkakuula tempaus 5+5

Ja kolme kierrosta yhteen menoon.
Sen jälkeen tein ihan tavallisia leuanvetoja vihreällä vastuskuminauhalla. Tein vasta- ja myötäotteella.

Vielä loppuun tempauksen tekniikkaa.

Tiistaina san tietää, että vakkaripaikan sain (jipii). Koska vähän joka paikkaa kolotti (etenkin takareisiä ja olkapäitä) tein vatsalihaksia melkein pelkästään. Tein crossfitista tutut minuutin pidot lankku-kylki-vatsa-kylki-selkä.
Sitten superina jalkojen nostot roikkuen sekä istumaannousut 5 kilon levypainon kanssa. Kumpaakin aina kymmenen toistoa vuorotellen. Kolme kierrosta jaksoin.

Väliin tein crossfit treenistä tuttuja juttuja:

10-1 (eli ensin kymmenen kertaa, sitten yhdeksän kertaa jne..)

Hindu
Bambi
Istumaannousu

Olkapäitä olisi tarvittu tuossa hindussa, mutta olipahan poltetta kerrakseen.

Sivutaitutuksia tein kymmenen kilon kahvakuulalla, mutta en tiedä oliko se ihan yhtä tyhjän kanssa.

Päälläseisontaa kokeilin myös, ettei se ihan unohdu.

Tänään on viikon ainoa vapaapäivä ja se oli pyhitetty Rintamatreenille pt:n kanssa.

Etukyykky pysäytyksellä oli ensimmäisenä ja koska se sujui niin hyvin sillä 25 kilolla niin itse työsarjat tehtiin 30 kilolla. Sarjojakin tehtiin yksi enemmän, koska pt halusi ottaa videon tekemisestäni. Video sitten katsottiin ja pt kysyi, mikä siinä omasta mielestäni mättää. Heti huomasin, että kyynerpäät olivat ihan eri tasossa. Vasen oli paljon ylempänä kuin oikea. Vasempaan olkapäähän tangon paino tuntuukin pahemmalta kuin oikeaan. Pitää korjata tätä nostamalla oikeaa kyynerpäätä ylemmäksi.

Olen kyllä todella tyytyväinen miten tuo etukyykky on kehittynyt. Ajattelin aluksi, että tämä on ihan kauhea liike ja tanko kuristaa aina ja ikuisesti. Pt kehuikin, että enää en kippaa eteenpäin ala-asentoon mennessä. Selän liikkuvuus on siis parantunut ja olkapäiden asentokin on parantunut, vaikka vähän vintturassa meneekin.

Suorinjaloin mave oli seuraavana. Viimeksi sain 55 kiloa työsarjoihin ja tänään tehtiin sitten 60 kilolla. Kaksi viimeistä sarjaa kyllä meni vähän pipariksi, sillä puristusvoima loppui kesken kaiken. Sitten pari sekuntia huolia ja loppusarja sitten heti loppuun. Muutaman kerran tuli kyllä kirottua ja viimeisen sarjan jälkeen vasemman käden forkku oli ihan krampissa.

Pt kysyi haluanko syketreeniksi jonkin muun kuin ohjelmassa ja tottakai se sopi oikein hyvin. Sain sitten työntää kelkkaa ja vetää sitä narulla. Ensin painoa lisättiin joka kerran jälkeen ja sitten sitä otettiin pois. 30 sekuntia oli lepo, kun ensin olin työntänyt kelkan toiseen päähän ja sitten vetänyt sen takaisin. Yhteensä kuusi kertaa edes takaisin lyhyellä tauolla. Viimeisillä kierroksilla uloshengitys alkoi jo vinkumaan ja kyllä tuntui, että nyt jos koskaan ne voimat loppuu kesken. Mutta ei ne loppuneet tälläkään kertaa.

Sain kotiläksyksi tehdä treenin lisäksi siltaa ja olkapääliikettä kuminauhalla. Siltaa en olekaan kokeillut sitten lapsuusvuosien (jos silloinkaan), mutta ihan hyvin se sujui kun kokeilin. Sillan nimi pitäisi vaan olla joku koppakuoriaisen räpiköinti.

Paholaisen puristuksessa

Otsikkohan tulee siis ihan vain Devil´s press-liikkeen nimestä. Se oli ollut tänä vuonna winter gamesissa liikkeenä ja heti se oli treeniinkin pistetty tuomaan mukavasti maustetta ahertamiseen.

Ensimmäistä kertaa sain nyt osallistua ihan mihin tahansa crossfit-treeniin ja oli niin mukava heti aamulla kurvata kohti Seinäjokea. OnRamp-kurssihan loppui aina yhdeksältä illalla ja usein tuli vasta kymmenen aikoihin oltua kotiovea nykimässä.

Tänään aamulla nyin salin ovea, eikä se auennut. Odottelin sitten hetken autossa ja kohtahan se treenin vetäjä saapuikin, niin pääsi vähän vetristelemään eilisestä rintamatreenistä kireitä lihaksia.

Ensiksi tehtiin pitoja, joiden välissä siirtymiset konkaten tai askelkyykyillä ja milloin mitenkin. Tavallinen lankku oli melko mukava, kylkilankut ihan kamalia, vatsapito kamala ja selkäpito ihan mukava. Huomaa, että selkäpuoli on vahvempi kuin vatsapuoli ja kyljissä nyt ei varmaan minkäänlaista voimaa ole vielä nähtykään, mutta kaikki aikanaan.

Päivän treeni oli tämän näköinen:

30 minuuttia AMRAP

WB 10 (painopallon heitto seinään kyykyn kautta)
ABMAT 10 (vatsalihasliike)
KK työntö 5 + 5 (kahvakuulalla ikään kuin vauhtipunnerrusta/rinnallevedon työntöosuutta)

ja jotta ei tulisi tylsää, niin joka kolmas minuutti oli sitten Devil´s press 6 kertaa (itsellä oli kaksi 7,5 kilon käsipainoa tässä). Sen jälkeen sai siis jatkaa siitä kohtaa tuota kierrosta mihin sitten onkaan jäänyt.
Nyt, kun ei ole kuvaa, niin koitan selittää miten liike menee. Käsipainot ovat maassa ja niistä otetaan kiinni, painoja ei kuitenkaan vielä nosteta maasta vaan rojahdetaan itse sinne rähmälleen. Tehdään niin kuin burbee ja hypätään sieltä kyykkyyn ja sitten kiskaistaan painot suorille käsille ylös pään päälle. Liike tuntui jo ensimmäisellä kierroksella pahalta, mutta hyvältä kuitenkin. Kymmenen kertaa noita tuli siis tuon 30 minuutin aikana tehtyä.

Muutamat kierrokset meni jotakuinkin niin, että sain tehtyä kierroksen kolmea liikettä ja sitten suoraa devil´s pressiä tekemään. Pikkuhiljaa kuitenkin alkoi kahvakuula työnnöistä jäädä muutama viimeinen toisto kesken eikä sitten enää saanut kirittyä millään.

Vaikeuksia alkoi loppua kohden olla kyykyissä wallball-liikkeessä. Vatsalihaksetkin alkoi antaa periksi viimeisillä kierroksilla, mutta päätin pysyä koko ajan liikkeessä. Hikeä valui silmiin ja lattialle, mutta periksi ei annettu. Lopulta oli jäljellä viimeinen kierros devil´s pressejä ja niiden jälkeen sain vielä kierroksen loppuun. En tiedä oliko kierros kahdeksas vai yhdeksäs, mutta ei sillä niin väliä ole.

Saatiin sitten treenin jälkeen vielä extraliike. Piti hakea niin raskas kahvakuula/käsipaino, että jaksoi pitää sitä kumminkin yhdellä kädellä. Kokeilin muutamia kahvakuulia ja valitsin sitten jonkin melko raskaan.
Tabata-treeniä tehtiin sillä kahvakuulalla eli 20 sekuntia töitä, 10 sekuntia lepoa jne. Kahvakuulaa piti pitää pelkästään yhdellä kädellä vartalon vieressä. Ihan kuin kauppakassia roikottaisi. Vartalon piti olla suorana eikä saanut auttaa lantiolla tai lähteä kallistelemaan minnekään suuntaan. Alkoi sitten pikkuhiljaa tuntumaan vastakkaisen puolen alaselässä poltetta. En olisi ehkä jaksanut enää yhtäkään kertaa kauempaa tehdä tuota. Onneksi sai vaihtaa kahdeksan kierroksen jälkeen puolta ja mietin jaksanko vasemmalla kädellä pitää koko kuulaa kaikkia kahdeksaa kierrosta. No, pysyi se kädessä ja taistelin loppuun saakka.

Loppu viikko menee nyt töissä melkein 24/7, paitsi huomenna aamulla ehdin itsenäisen salitreenin tehdä. Keskiviikkona on Rintamalla treenit ennen iltavuoroa. Crossfit-treenejä en vielä ole katsonut, että missä välissä ehtisi.

Viimeinen viikko OnRamp-kurssia

Maanantaina crossfitissa oli tällaista:

Tempaus kahvakuulalla-tekniikkaa

Amrap 20 minuuttia:
Kahvakuulatempaus 8+8
Russian lunges 14 (eli askelkyykkyhyppy)

Kaksikymmentä minuuttia meni suhteellisen nopeasti. Oli mukava ahertaa hiki hatussa. Lopussa kyllä askelkyykkyhypyt oli lähinnä alasrojahdus-ylöskömpiminen-kaaosta.

Keskiviikkona:

Tempaus (jee!)

 Ja itse treeni oli Tabata eli 20 sekuntia täysiä, 10 sekuntia lepoa jne..

Sai valita vapaasti laitteen ja sain napattua sellaisen crossfit-pyörän, jossa veivataan käsillä ja poljetaan jaloilla. Leposekunnit otti vain enemmän voimille, koska pyörä ei tosiaan pysähtynyt heti ja juuri kun pysähtyi niin uudelleen vauhtiin.
Sen jälkeen samalla kaavalla burbeita hyppimään.

Viimeinen OnRamp-treeni crossfitissa oli torstaina. Lämmittely oli taululla ja niitä sai tehdä omaa tahtia. Siinä oli tangolla hyvää huomenta-liikettä, takakyykkyä ja kaksi jotain muutakin, mutta en enää muista mitä ne olikaan.

Rinnallevetoa treenattiin myös.

Itse treeni oli tällainen:

10 Burbeeta

15-12-9
Kyykky
Punnerrus
BodyRow renkailla

10 Burbeeta

Tämä treeni oli ollut ensimmäisellä kerralla. Ikävä kyllä en ollut silloin mukana. Treenin jälkeen laitettiin lopetus ajat taululle ja sai verrata omaa aikaansa ensimmäisen treenin aikaan. Hurjia parannuksia oli kyllä kaikilla. Olisi ollut kiva tietää paraniko itselläkin. No, laitoin ajan ylös nyt; 5:52 ja ajattelin tehdä saman treenin joskus uudelleen ja katsoa aikaa sitten.

Torstain jälkeen en päässytkään treenaamaan ennen sunnuntaita. Sunnuntaina oli aivan järkyttävä ajokeli. Ensin pöristelin pikkuautolla vanhempainyhdistyksen kokoukseen, siitä salille, iltavuoroon ja iltavuorosta kotiin.

Salilla tein kevyen treenin. Vähän maastavetoa, tempaustekniikkaa, riveä ja työntöä, leuanvetoja kuminauhalla vasta- ja myötäotteella, vähän fiilistelin penkkipunnerrusta, tein kahvakuulalla turkkilaista ylösnousua, myllyä ja sitten vatsoja.

Tänään olin Rintamalla pt:n ohjauksessa. C-treeni oli luvassa eli lauanvetoa ja pendley rowta, joka on kuin kulmasoutu, mutta tanko on ala-asennossa melkein nilkassa saakka. Sekunnin pito piti pitää yläasennossa. Lapa oli niin jumissa, että lapapitoa oli melkein mahdoton saada. Jälleen tuli kehotus hierojalle, mutta sellaista aikaa on niin vähän... Mieluummin sen ajan käyttää treeniin kuin hierontaan/parturiin/hammaslääkäriin...
Syketreenit meni sitten korkealla sykkeellä ja lyhyellä sarjalevolla niin kuin olla pitää.

Huomenna on sitten ensimmäinen crossfit onramp-kurssin jälkeen. Ja heti on 30 minuutin amrap luvassa. :D

Julmettua treeniä ja Polarin kello

Tässä reilun viikon aikana on tullut tehtyä kaksi rintamatreeniä omin päin ja yksi treenikerta sitten rintamalla pt:n ohjauksessa.
Kahdesti olen hölkötellyt juoksumatolla.

Crossfitissa olen ollut kahdesti, koska viime maanantain treenit jäi välistä lapsenhoidollisien asioiden vuoksi, mutta eipä se haitannut.

Viime tiistaina tein itsenäisesti salilla rintamatreeneistä leuanvetotreenin. Selasin vihosta, että minkämoisia toistoja viimeksi olen tehnyt ja eikun lämmittelyn jälkeen hommiin. Oli tarkoitus tehdä siis nousu korokkeelta sinne tangon päälle pitoon kolmeksi sekunniksi, sitten hitaasti laskien viiteen pikkuhiljaa sieltä laskeutua. Heti ensimmäinen pito otti voimille, vaikka lasku sujui hyvin. Toinen sitten heti vain perään ja sujui entistä kehnommin.
Tarkistin vihosta, että teinkö tosiaan neljä kertaa peräkanaa viimeksi ja niin siellä luki. Vielä neljä sarjaakin. No, kokeilin uudelleen ja alkoi tuntumaan epätoivoiselta. Se sarjan ensimmäinen meni ihan hyvin, mutta seuraavassa meinasi pakka hajota ja oli turha yrittää kolmatta. Ajattelin, että teen sitten niitä kahden sarjoja niin monta kuin jaksan. Viisi sarjaa tuli tehtyä ja sitten siirryttyä seuraavaan liikkeeseen.
Loppuun olin valinnut syketreeniksi lankutuskierto, aseklkyykkyhyppy, puolihindu ja kyykkyhyppy-treenin. Hyi jestas, kun oli raskasta.

Ajattelin laittaa pt:lle viestiä, että jokin lihaskato on iskenyt, kun niin huonosti leukahommat menivät. Tutkin kotona paremmin vihkoa ja huomasin, että edelliskerralla olin käyttänyt vastuskuminauhaa apuna. Eli ei ollutkaan lihaskatoa.

Seuraavana päivänä oli sitten crossfit. Pitoja tehtiin aluksi siten, että tuli tavallinen lankku, kylkilankut ja supermies plus vatsapito. Kaikissa oli 45 sekuntin aika ja muutama pieni twisti siellä mukana. Se oli ihan mukava, että oli jotakin tekemistä siinä pidon aikana. Selkäpuoli itsellä jaksaa kauemmin noita pitoja kuin vatsapuoli. Tarvis varmaan jotain tehdä sille vatsapuolelle.

Itse treeni koostui tämmöisestä:

10 - 1 (eikös tämä ollutkin tuttu juttu, eli 10 kertaa ensin, sitten 9 kertaa jne)

Boxihypyt
Käsipaino tempaus
abmat (eli se vatsalihasliike)

Seuraavana päivänä luvassa oli tämmöisiä:

- Skin the cat (jumpparenkailla sellaista liikettä, että ei kyllä minulta onnistunut...)
- päälläseisontaa ja siitä käsilläseisontaan (hibu taisi olla tämän liikkeen nimi/lyhenne)
- painopallon heittoa korkealle seinään (WB)

Treeni olikin sitten 12 minuutin amrap

WB 10
Burbee 10
Hibu 5

Itse en onnistunut päälläseisonnasta nousemaan käsilläseisontaan millään, joten sain skaalata tuon penkkiä apuna käyttäen sellaiseen punnerrukseen, jossa pää hipaisi lattiaa ja sitten taas suorille käsille. Polvet olivat siinä penkin päällä antamassa tukea ja helpotusta.
Olin todella yllättynyt, että onnistuin edes siinä päälläseisonnassa. Välillä pysyin ilman seinän tukea siinä myös. Päälläseisonnasta kokeilin päästä käsilläseisontaan, mutta rojahdin takaisin päälleni hieman epäergonomisesti, joten meni vähän fiilis koetella niskan kestävyyttä.

Lauantaina olin sitten Rintamalla.

Lämmittelyjen jälkeen tein mavea tempausotteella. 57,5 kiloa tein ensimmäisen sarjan, sitten 55 kilolla puolet sarjasta ja loput 50 kilolla. Kokeilin kääntää varpaita ulospäin kesken sarjan pt:n kehotuksesta, mutta en saanut nousemaan tankoa ollenkaan. Sitten nousi, kun laitoin varpaat takaisin sinne eteenpäin, missä aiemminkin.
Kovasti haluaisin kokeilla miten tavallinen mave menisi. Tempausotteella tehtävään maveen on tullut hirmuisesti kiloja lisää. Aluksi se otti olkapäihin eniten. Nyt se ei ota ollenkaan olkapäihin vaan enemmän on taas puristusvoimat riittämättömät.

Maljakyykkyä oli sen jälkeen ja voi, kuinka se on mukava liike. Viimeksi tein sitä 12sta kilolla, nyt 17,5 kilolla ja sain tehtyä kymmenen toiston sarjoja ne neljä. Viimeksi 12sta tein ekat sarjat kymppejä ja viimeiset kaseina. Silloin kyllä oli reidet ihan jumissa jo valmiiksi...

Syketreenit perään ja olin valinnut boxihypyt ja man makerin.

Boxihypyt 15
Man maker 5

Man makerissä oli 7 kilon käsipainot "apuna". 50 sekunnin tauot sarjojen välissä ja neljä sarjaa tuli taisteltua läpi.
Man makeria tuli tehtyä ns. miesten punnerruksella kolme sarjaa ja viimeinen sarja niin, että punnerrus polvet maassa ja käsipainon nostot lankkuasennossa.

Kyllä oli tämä nainen hiestä märkä. Polarin kellokin kertoi, että oli tehokkain treeni kellon olemassa olon aikana. Kello tosin välillä näyttää että syke laskee yhdeksäänkymmeneen kun treenit on melkein huipussaan ja syke on varmasti yli 150. Crossfitista kello kertoo, että se on "palauttavaa treeniä". Pyh. Taidan ostaa sen sykevyön lisäksi, koska ilmeisesti ranteesta mittaava ei vaan ole luotettava.

Juoksua olen lisännyt viikko-ohjelmaan sen vuoksi, koska kovasti haluaisin osallistua Rohkea challenge 2019-tapahtumaan. Siinä ne kaikki huimat esteet innostaa, ei niinkään se 8 kilometrin juoksu. Katsotaan nyt, miten tuo juoksukunto kehittyy...

Ensi viikolla oikeaa tempausta

Crossfitissa joskus painonnostokengissä

Ensimmäinen urheilukelloni

Crossfitissä hyppyjä ja kyykkyjä

On ollut kyllä niin supermukavaa tuolla crossfitissa, että voisin olla siellä joka päivä. Nyt on neljännet treenit takana ja täytyy sanoa, että treenit sen kun kovenee ja paranee.

Keskiviikkona tehtiin takakyykkyä ja etukyykkyä, askelkyykkyä tanko niskassa ja hyppyleukoja. Hyppyleuat tehtiin siis sopivan korkealla tangolla, josta saa kiinni, niin että vielä jalat osuu maahaan ja saa pienen ponnistuksen jaloista helpottamaan leuanvetoa.

Itse treeni oli tällä kertaa 15 minuutin amrap eli niin monta kierrosta, kun ehtii.

50 hyppynarua
5 punnerrusta (ns. miesten punnerruksia)
10 hyppyleukaa
15 kyykkyä (kehon painolla)

Kello käyntiin ja hyppimään. Punnerrukset oli vähän haastavia edellispäivän rintamatreenien punnertelujen jäljiltä.
Neljännen kierroksen jälkeen ehdin vielä tehdä hyppynarut ja vielä punnerrukset, mutta sitten loppui aika.

Tällä kertaa ei ahdistanut ajanotto ja oli tosi kiva fiilis, vaikka kunto olikin kovilla.

Eilen sitten oli neljäs crossfit kerta. Olikin painonnostoa mukavasti. Tehtiin ihan pystypunnerrusta tangolla, vauhtipunnerrusta ja työntöä. Saksausta sitten loppuun. Itsellä ei eturäkki pysy tangon tullessa takaisin alas. Saan räkin vasta sitten kuntoon, kun tanko on olkapäillä ja saan kyynerpäät kunnolla eteenpäin. Sekös otti pattiin. Ja tanko iski aina solisluuta alas tullessaan, kun olkapäät eivät olleet vastaanottamassa.

Tehtiin hindua, bambia, keinukyykkyä ja seinällenousua. Hindu oli tuttu juttu, mutta muita noista en ollut ennemmin kokeillut. Bambi toki oli suurin piirtein sellaista sivukyykyn tyylistä. Keinukyykky otti häntäluuhun, koska treenipöksyissä oli vetoketju siellä takana. Seinällenousu oli käsillä seisontaa seinä tukena. Ei kyllä ole minun hommaa tuo pää alaspäin oleminen, mutta yritystä vaan enemmän..

Itse treeni oli:

10-1
Vauhtipunnerrus
ABMAT (vatsalihasliike)

Ensin kymmenen kertaa kumpaakin, sitten yhdeksän kertaa, kahdeksan kertaa jne.

Tänään sitten menen salille tekemään rintamatreeni B:n eli mavea tempausotteella ja maljakyykkyä. Man makeriä ja baxihyppyjä tulee sitten kaupan päälle.

Crossfit alkoi ja Rintama-treenit jatkuu

Flunssatauko venyi muutaman viikon mittaiseksi. Lopulta viime viikolla pääsin crossfittiä aloittamaan. Ensimmäinen kerta jäi välistä flunssaisen olon takia ja seuraava kerta iltavuoron takia. Kävin kuitenkin salilla kevyttä treeniä tekemässä.

Ensimmäinen kerta crossfit-salilla oli aikamoinen elämys. Valmiiksi toki oli tiedossa suurin piirtein millaista crossfit on, mutta kyllä se vaan sitten iski kuin lauta päin naamaa. Ihan hyvällä tapaa toki.

Ensin koitin keksiä tekemistä odotteluajaksi. Isossa salissa oli menossa selvästi vähän edistyneempien treenit. Menoa ja meininkiä riitti. Jos olisin kehdannut seurata koko treenit, niin olisin kyllä jäänyt katselemaan. Ainakin siellä näytti olevan muscle-up, 300 metrin soutua, valakyykkyä ja mitähän kaikkea. Näytti olevan amrap 20 minuuttia eli niin monta kierrosta liikkeitä mitä ehtii 20 minuutissa tekemään.

Menin pikkusaliin tekemään pientä keppijumppaa.

Sitten alkoikin meidän OnRamp-ryhmän treenit. Ensimmäiseksi kokeiltiin tehdä turkkilaista ylösnousua. Kahvakuula käteen ja kokeilemaan. Oli kyllä tosi hyvä liike. Ylösnousemuksen jälkeen tietenkin tuli alaslaskeutuminen samalla kaavalla, mutta vain takaperin. Lisättiin sitten vielä mylly-liike ylösnousun ylävaiheeseen. Tämä jää ehdottomasti omaan treeniin ja sitä tuli kotona tehtyä myöhemmin muistin virkistykseksi.

Seuraavaksi oli ihan perus maastavedon tekniikkaa eli selkä suorana ja ei pyllistellä.

Saatiin käsky hakea "jumppapallot". Ajattelin, että sellaiset tavalliset jumppapallot otetaan nyt. Ei ihan perinteisiä sitten otettukaan vaan painopallot. Sain sellaisen missä luki "10". Ajattelin, että ei voi olla kymmenen kiloa, eikä sitten ollutkaan vaan paunoja sen verran.

Painopallolla tehtiin rinnallevetoa siten, että pallo ei pyöri käsissä vaan pallosta hellitetään käsien pyörähdysvaiheessa. Eli vähän samaan tapaan kuin tangolla rinnallevetoa tai tempausta - tanko on allemenokohdassa vähän kuin vapaassa lennossa. Pallon kanssa oli kyllä hankala aluksi löytää oikeaa tekniikkaa. Lantiontyöntö meinasi tulla liian rajuna ja pallosta oli pakko pitää kiinni. Auttoi kuin vaihdoin vähän raskaampaan palloon ja hillitsin julmettua lantiotani.
Pallo otettiin maasta siten, että tähän kohtaan tuli kyykky ja kroppa kävi suorana ja sitten takaisin kyykkyyn vaihtaen kädet maastaveto-asennosta rive-asentoon. Eli periaatteessa kaksi kyykkyä tuli yhteen liikkeeseen.

Sen jälkeen alkoi varsinaiset treenit.

Rinnalleveto painopallon kanssa 21 + 15 + 9
Burbee 15 + 9 + 6

Eli ensin riveä pallolla 21 kertaa, burbeeta 15 kertaa, sitten riveä 15 kertaa ja burbeeta 9 kertaa jne. Minulle jäi se raskaampi pallo ja ajattelin, että kyllä sen verran jaksan kyykkiä. Kello lähti käyntiin ja sitten vain kyykkimään. Vierustoverillani oli kyllä niin kova meno päällä, että hän vaihtoi burbeita tekemään, kun minulla oli vielä melkein puolet rivestä tekemättä. Meinasi vähän paniikki iskeä, että olen vielä huomennakin kyykkäämässä. Ensimmäisen kierroksen jälkeen heti seuraavaa ja alkoi jo hapottaa kyykkylihaksia ja pallo kyllä varmasti pyöri juuri niin kuin ei pitänyt.
Oli hankala keskittyä laskemaan, mutta onneksi auttoi se, että olin suoraa taulun edessä niin sain joka välissä tarkistaa, että paljonko niitä rivejä piti nyt tehdäkään.
Viimeiseen kierrokseen vaihdoin vieruskaverin pallon, joka oli jo aikaa sitten saanut treeninsä tehtyä. Se oli paljon kevyempi, mutta silti tuntui, etten saa enää yhtään kyykkyä tehtyä. Meni ne sitten lopulta ja viimeisen kerran burbeita hyppelemään. Kuudetta burbeeta tehdessäni vilkaisin taululle ja huomasin, että kuusihan niitä piti vain tehdäkin viimeisellä kierroksella. Olisin tehnyt yhdeksän muutoin. Lysähdin kyllä siltä seisomalta repo rankana maihin. Melkein kaikki muut olivat menneet soutamaan, niin kuin olen päätellyt, että tehdään, jos saa treenin valmiiksi ennen muita.

Treenit oli sitten siinä. Tunti meni tosi nopeasti. Saatiin vielä tietää ensi viikon ohjelmaa jo valmiiksi, mikä oli kiva juttu. Sali meni kiinni heti meidän treenien päätteeksi, joten ei kun takki päälle ja kipin kapin autoon. Kaipasin kyllä jäähdyttelyä ja venyttelyä. No, kyllä tuo 50 minuuttia autossa istuen on aika moinen jäähdyttely. Kotiin päästessä kello oli melkein kymmenen ja seuraavana aamuna olisi aamuvuoroon menoa luvassa. Jalat olivat aivan jäykät kotiin päästessäni. Suihkun jälkeen kunnon venyttelyt ruisleipää syöden ja nopeasti nukkumaan.

Muutaman päivän päästä tein kotitreeniä. Sitä turkkilaista ylösnousemusta tuli tehtyä ja muuta kahvakuulatreeniä. Lopuksi vielä 20 minuuttia juoksu-kävely-kombinaatiolla juoksumatolla.

Crossfit-treeni nro 2 oli eilen. Saatiin heti ensimmäiseksi hyppynarut ja hyppiä niillä. Hyppynarulla olen hyppinyt todella vähän, mutta meni se perushyppely ihan hyvin. Kokeiltiin menisikö tuplahypyt eli yksi hyppy ja kaksi kertaa narunpyöritystä. Aluksi koko ajan osui toinen pyöritys nilkoille. Sitten lopulta alkoi sujumaan ja unohdin sitten jatkaa hyppimistä. Kaipa oletin, etten pääse sitä tuplahyppyä tekemään. Ei se sitten onnistunut koko treenin aikana.

Seuraavaksi harjoiteltiin kippileukoja vastuskuminauhalla. Tässä asiassa on vähän ristiriitaiset tunnelmat; haluan treenata mieluummin hyvällä tekniikalla mahdollisimman raskaasti (esim. hitaasti painoa nostellen tms.) ja tuo kipin käyttö leuanvedossa on leuanvetoa helpottava tapa tehdä leuanvetoa. Sehän on crossfitin pointti, että tehdään mahdollisimman nopeasti jokin liike ja jos siihen löytyy keino tehdä vielä nopeammin, niin sitä käytetään.

Raskasta se leuanveto kippauksella ja kuminauhalla oli silti. Tekniikan oppimiseen meni aikaa ja varsinkin alasmeno ei kyllä täydellisesti mennytkään.

Päivän treeni oli:

50 kertaa hyppynaru
30 kertaa askelkyykkyä
10 leukaa

Ja kolme kierrosta.

Joku pyysi, ettei laitettaisi kelloa käymään, koska siitä tulee vain paniikki. Onneksi ajanottoa ei sitten otettu käyttöön. Sen verran oli aikarajaa, että ennen yhdeksää pitää olla treeni tehtynä.

Hyppynarulla hyppimiset meni ihan hyvin ja askelkyykyt meni melko kevyesti ainakin aluksi. Kippileuat otti voimille eikä mennyt kyllä kovin montaa kerralla. Pieni tauko ja sitten taas yrittämään. Lopulta sain kymmenen tehtyä ja sitten hyppynarulle uudelleen. Piti keskittyä laskemaan kyllä ihan tosissaan. Askelkyykyt ja sitten taas kippileukoja tekemään. Alkoi jo tuntumaan, että saanko yhtäkään tehtyä, mutta sain aluksi kaksi peräkkäin ja sitten lyhyillä tauoilla loput.
Tällä kertaa ehdin soutamaankin.

Tänään oli Rintama-treenit pt:n kanssa ja tehtiin sotilaspenkkiä ja muita juttuja. Syketreeni tuntui hirveän raskaalta, mutta selvisin siitäkin.

Huomenna on sitten crossfitissä kyykkyjä ja muuta painonnostopuuhaa. Jes! Ja toisaalta kääk, miten jaksan enää koskaan kyykätä, kun varsinkin takareidet ja pakarat on ihan jumissa.