Sotilaspenkkiä

Tuosta vähän videota tämän aamun sotilaspenkin lämmittelyistä. Näköjään lämmittelypainoilla ojennan kädet liian suoriksi niin, että olkapää kääntyy eteenpäin ja tekee osan hommista.

Sotilaspenkkiä tein lauantaina 12 tunnin työpäivän jälkeen. Maksimeita hipoen meni, mutta vähemmän tein sarjoja, koska seuraavana aamuna töihin oli taas mentävä, vaikkakin oli lyhyempi päivä edessä.
Samalla kertaa tuli tehtyä ojentajatreeniä. "Ojentajantappaja" on ihan eri liike oikeasti mitä se minun treenivihossa on. Olen siis antanut ojentajantappajan yhden ylätaljalla ja köydellä tehtävälle ojentajaliikkeelle nimeksi. Ranskalaista punnerrusta kuuluu aina ojentajatreeniin myös ja sen tein superina vipunostot maaten penkillä kanssa. Dippiä sitten penkkiä vasten ihan lopuksi, jotta varmasti ojentajat on tiltissä.

Tänään sotilaspenkissä tuli otettua tuo video. Itseä lähinnä kiinnosti nostanko tankoa suoraa ylöspäin vai kaartaako se yläasentoa kohden sinne telineen suuntaan.

Superina tuli tehtyä kulmasoutu kränkky-tangolla ja samaisella tangolla pystypunnerrus. Muutamat painot sai tehdä kulmasoutua ja pystäriä vuoron perään. Sitten huomasi, ettei kyllä enempää painoa kannata pystäriin laittaa, joten jatkoin kulmasoutua sitten maksimipainoihin ja sen jälkeen jatkoin pystäreitä.

Olkapääliikkeitä tuli tehtyä sitten vielä käsipainoilla, alataljalla, ylätaljalla facepullina ja levypainoilla eteen.

Hauista scott-penkissä ja sitten pohkeet istuen tuli tehtyä lopuksi vielä. Alkoi kyllä jo kropassa tuntumaan, että kohta loppuu energiat. Usein näissä muutaman tunnin treeneissä alkaa heikottaa ja lihakset alkaa tutisemaan niin kuin sisäisesti, ja huomaa, että täytyy kohtapian saada murkinaa. Olisin jäänyt vielä hierontatuoliin löhöämään suihkun jälkeen, mutta oli pakko kirmata kauppaan. Ostin palautusjuomaksi Tehosportin suklaa+kreatiini-juoman. Sillä jaksoi kotiin asti ja iso lautasellinen palak paneeria oli lounaaksi. Nam!