Burbeet tuli tutuksi keväällä, kun ensimmäisen pt:n valmennustunnin otin. En ollut kuvitellutkaan, että olisin vielä siinä vaiheessa, että alan burbeeta vetämään. No, ne jäi ohjelmistoon kyllä pysyvästi.
Alkulämmittelyissä viime viikolla kokeilin tehdä burbee 180 astetta - pieni boxi, isompi boxi-hyppyjä-yhdistelmää. Eli tuossa burbeessa ylösloikan aikana pyörähdetään 180 astetta ja tehdään burbee. Tein kymmenen näitä, sitten kymmenen pikku-boxi-hyppyä ja lopuksi isompi boxi-hyppyjä viisi. Näitä kolme kierrosta niin johan oli lämmin. Ensin tietysti olin mennyt crosstrainerilla viisi minuuttia.
Toinen viikon sisällä oleva alkulämmittely meni niin, että kaksi 20 kilon kahvakuulaa kätösiin ja farmikävelyä salin päästä päähän, heti perään burbeita se kymmenen kappaletta ja sama alusta kolmeen kertaan. Tulevan tappo-työviikonlopun kunniaksi tein vielä neljännen kierroksen.
Itse treeneistä kirjoitinkin jo sotilaspenkki-treenipäivistä jotakin. Tuli tehtyä olkapää-ojentaja-treeniä ja kokeiltua meneekö takakyykky. Vasen polvi tuntui tosi löysältä sivusuuntaankin, koska sen kahdesti lyhyen ajan sisällä rusautin väärin päin töissä sängynlaitaa vasten. Polvi kesti takakyykyn, mutta jätin silti lämmittelypainoihin sen treenin, koska polvi tuntui niin löysältä, että se olisi saattanut pettää jossakin vaiheessa.
Vatsalihasjuttuja tein sillälailla, että "roikkuvatsat" (eli toes-to-bar-yritelmiä eli toisin sanoen polvien nostoa roikkuen) tein kahteen kertaan niin monta kuin jaksoin (ja se ei ole paljoa se) ja sen jälkeen superina supermiestä (joka on selkäliike) ja puolikkaita linkkuveitsiä. Vatsalihakset kyllä teki töitä tässä treenissä. Huh ja puh. Vatsalihakset oli vielä kahtena seuraavana päivänä kipeät alimpien kylkiluiden kohdalta. Enemmän vatsatreeniä täytyy kyllä tehdä...
Tempausta olen tehnyt kahteen kertaan viikon sisällä. Ensimmäinen "tempominen" sujui ihan mukavasti, kunhan muistin laittaa vasemman olkapään kuriin. Se itsepäinen olka yritti jäädä eteenpäin kiertyneeksi, joten tanko meinasi koko ajan kipata oikealle ja vielä sitäkin enemmän, kun vasen jalka ei ollut mukana myöskään vaan osui eri aikaan lattiaan tangon alle pudottautuessa. No, sain vasemman puolen sitten kuriin ja nuhteeseen ja kun kaikki pelitti samaan aikaan niin tuli ihan kivoja tempauksia aikaiseksi.
Polvikin oli taas jo palautunut, joten takakyykkyä persus-ruohikkoon-meiningillä ja sitäkin on tullut kolmeen otteeseen viikon sisään tehtyä salilla. Kyykkiä ei voi koskaan liikaa. Tosin vaisi joskus kyykätä etukyykkyä tai jotakin muuta...
Mavea on tehty kahteen kertaan myös. Kummallakin kerralla pakka on hajonnut heti, kun olen ottanut tafferit käyttöön. Koitin toisella kerralla ottaa tafferit jo sellaiseen puolikovaan nostoon, joka menee paljain käsin aika helposti. Taffereilla ei noussut. Taidan jättää tafferit hetkeksi jäähylle ja tehdä vain sellaiset nostot mitä paljain käsin lähtee..
Kokeilin pitkästä aikaa tehdä rinnallevedon ja siitä työnnön saksiin. Ihan kivasti sekin sujui, vaikka siinä tekniikka on kyllä aika kankeaa vielä. Sain huomata, että jos ei tanko kulje lähellä kehoa koko noston ajan, se kolahtaa ikävästi solisluihin ennen työntöä. Jalkojen asento saksissa on myös hakusessa, liian vähän, liian paljon? Liian sitä sun tätä. Pitää joskus ottaa video niin siitähän sen taas näkisi.
Boxihyppyjä tuli kokeiltua lisää maanantaina vapaapäivän kunniaksi. Otin sen pienen boxin, melko suuren boxin ja suuren suuren boxin. Mietin uskallanko yrittää siihen suureen. Se oli 15 senttiä korkeampi kuin se melko suuri. Pienellä on hyvä hypellä sellaisia napakoita ja nopeita hyppyjä. Keskikokoisella saa keskittyä jaloilla ponnistamiseen ja jalkojen nostoon hypyn aikana. Tuntuu, että menisi se korkeampikin, mutta kun seisoo korkean edessä ja arvioi kuinka kaukaa siihen kannattaisi hypätä ja saanko vedettyä jalat niin korkealle alleni niin... Ei, ei tällä erää. Kerätään siihen vielä rohkeutta. Tein sillä sitten alashyppyjä. Sekin tuntui aika isolta pudotukselta kyllä. No, vielä sen laatikon selätän!
Nyt olisi kaksi seuraavaa päivää luvassa iltavuoroa ja koska on arki, se tarkoittaa sitä, että aamupäivät kuluu salilla. Koitan suunnitella mitä nyt kannattaisi treenata nämä kaksi päivää. Sen jälkeen on pitkät kolme päivää salivapaata.
 |
| Hyvä kirja! |
 |
| Suihku oli remontissa viikonlopun |
 |
| Suurin, keskikokoinen, pieni |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti