Mavessa sain pitkästä aikaa 80 kiloa lastata tankoon ja nousihan se. Olisikohan siitä jo kuukausi, kun viimeksi nousi se 80 kiloa ja se oli ensimmäinen kerta. Tässä viikon sisällä se 80 kiloa on noussut jo kolmesti. Osasyynä on ollut kiire. Menin salille ennen aamuvuoroa viiden aikoihin ja ei ollut aikaa tehdä mitään kahden tunnin treeniä, joten tein tavallisen lämmittelyn jälkeen vähemmän lämmittelypainoja mavessa ja sieltähän se 80 kiloakin nousi. Varmaan siksi, ettei lihakset ollut ihan loppuun kulutettuna ennen sitä maksimipainoa. Kovasti jo alkaa siintämään taivaanrannassa sata kiloa (plus tietty se tanko, mutta ei tangon painoa lasketa miksikään).
Sotilaspenkissä ei ole päästy eteenpäin, ei sitten millään. Tosin sillä 20 kilolla saan tehtyä kolmen sarjan, joten varmasti ainakin se 25 kiloa menisi ihan hyvin. Jos olisi varmistaja, niin varmasti kokeilisin heti.
Tiistain yläkroppatreeni oli kyllä sellainen tappotreeni, ettei rintalihakset ole vieläkään täysin palautuneet (nyt siis torstai). Tänään ei sitten vielä tehdä sotilaspenkkiä salilla. Vinopenkin teen sotilaspenkin jälkeen ja siihen ei aina hirveästi ole enää paukkuja jäljellä. Jokin kaunis päivä teen vinopenkin ensin. Vaikka paukut noiden kahden liikkeen jälkeen on aika nollissa niin silti olisin halunnut ristikkäistaljalla vielä kuluttamaan loputkin mehut, mutta senioreilla oli juuri kuntopiiri ja ristikkäistaljan toinen talja oli varattu. Tein sitten vipunostoa penkillä maaten ja kyllä tutisi.
Ojentajat vielä päälle parilla liikkeellä ja vatsat sitten loppuun. Jossakin välissä tein hauista ihan vain ojentajan kanssa superina, jotta sain jonkinmoisen tauon ojentajille. Taukojen pitäminen salilla ei ole vahvin puoleni, mutta sitä on opeteltu erityisesti maven osalta.
Mavea ja tempausta tuli tehtyä eilen. Tempuksessa koin ahaa-elämyksen; sain vihdoin lantion työnnöstä tarpeeksi napakan, jotta tanko oikeasti lähtee siitä liikkeelle ja hoksasin, että tällöin täytyy tarkemmin ohjata käsillä tangon suunta ylöspäin. Muutenhan tanko lähtisi suoraa eteenpäin eikä sinne alle pääsisi millään. Allepudotus menee kyllä todella hitaasti, mutta se johtuu siitä, etten pysty vielä keskittymään kuin osaan asioista kerralla, koska oikein mikään ei vielä tempauksessa tule automaattisesti. Siinä on niin monta liikkuvaa osaa, jotka täytyy tehdä yhtä aikaa. Yläasentoon olen tyytyväinen; saan käsivarret lukittua suoraksi nyt, kun uskallan viedä tangon tarpeeksi taakse.
Nyt pitää keskittyä siihen allemenoon kunnolla. Harjoittelen sitä ihan vain harjanvarren kanssa, jotta siitä tulisi enemmän automaattinen liike.
Selän osalta ylätalja lapiokahvalla alkaa olla ehdoton suosikkini. Painoa siihen saa useimmiten lisätä.
Tänään on vuorossa vähän tylsempi treeni, koska mave, tempaus ja sotilaspenkki on nyt levossa. No, ihan mukavan treenin sitä useimmiten saa, vaikka lempiliikkeet on lepotaukoa pitämässä.
Itsellä tavoitteena ei koskaan ole ollut lihasmassan kasvatus, vaan voiman lisääminen noihin lempiliikkeisiin ja keskivartalon voimistaminen. Nyt kyllä on enemmän ajatellut ravitsemuspuolta, koska en koskaan saa sitä sataa mavessa, jos lihasta ei sinne selkään kehity...En ole aiheeseen ihan tarkasti kuitenkaan perehtynyt. Sen verran yritän saada aikaiseksi, että syön mahdollisimman pian treenin jälkeen ja pyrin saamaan tarpeeksi proteiinia ja hiilareita. Syön myös mahdollisimman puhtaasti ja vältän eineksiä sun muuta pidemmälle jalostettua tuotetta.
Töihin ostin härkis-einestä. Koftahärkispullat olivat ihanan tulisia ja tuo kookoskermakastike oli aivan taivaallisen hyvää. En juuri koskaan tee minkäänlaista kastiketta, paitsi tomaatti-papu-kikherne-tyylisiä missä ei kermaa ole nähtykään. Kasviksia laitoin tuohon einekseen lisäksi, koska kasviksia syön todella paljon ja niitä pitää olla joka ruualla.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti