Kivoja treenejä

Kuvat ja tekstit meni ihan vinksin vonksin, mutta kokeilenpa uusiksi. Eilen tuli treenattua (yllätys, yllätys) painonnostoa ja sitten kirmasin vielä kahdeksi tunniksi Nopankylä-Huissinkylä-metsämaastoon kurvaamaan pyörällä. Oli niin mukavaa. 

Tänään olin aamuvuorossa (niin kuin eilenkin) ja salilla sen jälkeen treenasin, josta muutama video ja lisää tekstiä tuonnempana. 

Salin jälkeen söin kahden ruokalajin päivällisen. Paistoin kuhaa ja tein mifu-jauhis-keittoa. Jättisalaatin ja kuhan jälkeen söin keittoa vielä päälle. Ajattelin lähteä tunnin kävelylle. No, puolisen tuntia maltoin kävellä ja sitten oli pakko kirmata juoksuun. Puoli tuntia juoksin ja sitten vielä kävelin puolisen tuntia. Yhteensä tuli 1,5 tuntia oltua lenkillä. Mukava lenkkisää, kun ei ollut kuuma eikä mikään kovin kylmäkään. 

Äh, videot katosivat täältä perästä. On tämä Blogger kyllä yks persläpi. :D Tätäkin saa koko ajan kumota, tallentaa, poistua ja tulla uudelleen muokkaamaan, koska aina enteriä painaessa katoaa kaikki tekstit ja kuvat. Ne saa takaisin kumoamalla, mutta näköjään videot eivät palaudu..

Juhannuksen treenit

No niin, juhannustempaus tehty. Videolla viimeinen tempaus, joka oli 28. veto tälle päivää. Alkoi tuossa jo tuntua, että jotakin on jo tehty. Hieman jo paremmin sujuu tuo 30 kiloa, mutta vähän välillä tulee turhaa varmisteltua allemenoa.

Tempauksen lisäksi tuli tehtyä pelkkää jerkkiä viiden sarjoina 27,5 kilolla, sekä vähän jotakin muutakin.

Eilen tein pihatreeniä. Alkulämmöiksi nurmikonleikkuu, sitten yhden jalan maastavetoa kahdella kahvakuulalla, kahvakuulan pituusheittoa, käsinseisonta-punnerrusta (jalat korkokkeella) ja jonkin verran juoksua kahvakuulat käsissä ja burbeeta tietenkin. Lisäksi tuli hypittya 3 tuntia trampoliinilla pojan kanssa. Lähdettiin illalla vielä Jouppilanvuoren elämysportaisiin. Siellä saisi kunnon treenin kyllä aikaiseksi. Sotilasesteratakin olisi siellä lähellä.

Hyvää juhannuksen jatkoa.

Tempaus, clean&jerk ja vähän juoksua

Ensimmäisessä videossa näkyy miten keskittyessäni lähtöasentoon, unohtuu kääntää kyynärpäät eteen tarpeeksi nopeasti ja tanko saa tippua. Siinä pelkkää rinnallevetoa 40 kilolla ilman jerkkiä.

Seuraavassa 30 kilolla clean & jerk. Jostain syystä tuo jerkkaaminen ei oikein meinaa onnistua siten, että olisin siihen tyytyväinen.

Viimeisessä on sitten 22,5 kilolla tempaus. Tempausta tulee otettua nyt 25 kilollakin, mutta allaolo tuntuu huteralta ja varmistelen vielä liikaa sitä allemenoa. Otetaan siitä sitten joskus video, kunhan sujuu. :)

Kaikissa noissa nostoissa on sama tekniikkavirhe; heti lähdössä selkä on hieman liian pystyssä eli tanko on pakostakin liian kaukana keskilinjasta, jos katsottaisi katosta tätä lähtöä. Ongelma tulee siinä, kun tanko on liian kaukana siinä vaiheessa, kun lantio työntää tangon menemään. Lantio joutuu koppaamaan tankoa, jolloin tanko lähtee eteenpäin eikä ylöspäin. Sitten sivulta katsoessa tanko tekee lenkin eteenpäin ja kaaressa ylös ja siitä se mieluusti jatkaisi yläasennossa vielä matkaa taakse. Tästä syystä tulee olo, että pitää varmistella, että se tanko pysähtyy sinne yläasentoon ja jäädä odottelemaan uskaltaako kyykätä.

Se kyllä näissä liikkumisasioissa on hienointa, että koskaan ei "pääse maaliin" eli koskaan ei tarvitse lopettaa johonkin tiettyyn pisteeseen. Joskus kauan sitten tuli vastaan teksti, jossa sanottiin, että tämän päivän treeni tulee olemaan jossakin vaiheessa pelkkä lämmittely. Se tuli mieleeni eräänä päivänä, kun alkulämmittelyiksi tein leuanvetoa, etukyykkyä ja burbeeta. Jonakin päivänä nuo tempauksen 25 kiloa on lämmittelypainot ja 40 kilon rive ei tunnu missään.

Juoksuja en ole paljoakaan juoksennellut tässä parin viikon aikana, mutta sen verran, että 7,6 km/h-vauhtia jaksoin juosta sen 8 kilometriä ilman taukoja/kävelyjä. Aikaa meni muutama minuutti yli tunti. Aika kauhistuttava ajatus, että tuon juoksun lomassa pitäisi tehdä neljäkymmentä melko raskasta estettä. Joistakin mennään yli, joissain roikutaan ja edetään apinatyyliin ja välillä kahlataan kuravellissä, sekä juostaan lisäpainojen kanssa. Innolla kyllä odotan Toughest Vörå:ta. Toivottavasti siitä tulisi joka-vuotinen perinne ja juoksu pysyisi treeneissä mukana sen vuoksi. Juoksu ei oikein muuten ole motivoivaa itselleni, ellei siihen ole jokin pieni pakko.

Täällä oli keskiviikkona Vertikaalitonni. Seinäjoelle on tehty uudet elämysportaat. Vertikaalitonni järjestettiin siellä. Kymmenen kilometriä ja tuhat metriä nousua. Siinä vasta kunnon rääkki. Ei onnistuisi itseltä kuin ehkä kävellen. Elämysportaat pitää testata nyt juhannuksen aikana kumminkin.

Tempaukseen muutama kilo lisää

No niin, siinä on pari videota. Ensimmäisessä temmotaan 25 kiloa. Alemmassa temmotaan ensimmäistä kertaa 27,5 kiloa. Kovin varovaista oli se kokeilu ja aikani analysoitua mikä siinä mättää, huomasin, että jännittäessäni jaksanko tällaisen "uuden" painon, en ole tangon päällä tuossa lähdössä. Tanko on olkapäiden etupuolella jo lähdössä ja sitten en saa tankoa suoraa ylös vaan joudun "heittämään" tangon ylös kaaressa, enkä pääse tangon alle ilman, että tuntuu tangon jatkavan matkaa taakse. Tuossa allemenossa kyllä jäin odottamaan, että kestääkö voimat enkä lähtenyt kunnolla alle. Kokeilin miljoona kertaa uudelleen ja uudelleen ja lopulta tuo 27,5 kiloa meni sujuvasti ihan oikeana tempauksena eikä raakana. Seuraavaksi heitin keltaiset pienet levyt pois ja laitoin tilalle 2,5 kilon levyt. 30 kiloa on tullut tempaistua riipusta raakana aiemminkin, mutta nyt lähdin heti tempomaan maasta. Sujui kyllä melko hyvin, vaikka jouduin karjaisemaan ensimmäiset viisi tempaisua ja allemeno-uskallusta puuttui kyllä. Yllättävää kyllä tuo 30 kiloa tuntui paremmalta kuin 27,5 kiloa.

Tempaisua kyllä tuli monta kymmentä toistoa tälle päivää. Sen jälkeen vähän takakyykkyä ja se treeni oli siinä.

Päivän tempaus ja mave

Ajattelin muokata tätä blogia tällaiseksi "päivän video" - aiheiseksi niin kauan kunnes taas oikea tietokone on käytössä. Siihen päivään voi kyllä mennä aikaa... 😁

Tänään siis aamuvuoron jälkeen tempaisin menemään. En ihan tyytyväinen ollut tämän päivän tempoiluihin. Allemenossa jään odottelemaan ja ihan turhaan. Mitähän mahdan odotella? Huomista päivää ehkä. 27,5 kiloa oli tämän päivän tempaisu. 32,5 kiloa on maksimi, mutta se on melko raaka versio (tai no, kaikki tempaisut meinaa aika raakoja vielä olla).

Kokeilen vielä saada tähän maastaveto-videon. Saa nähdä minne se ilmestyy. Mavea teen todella harvoin. Maksimi on 105 kiloa, kun sitä säännöllisemmin treenasin. Meni nyt kyllä sata kiloa, vaikkakin karjaisun kera.

Tr-valmennuksesta oppia olympianostoihin

Sunnuntaina olin Lempäälässä TR-valmennuksen workshopissa, jossa tempaus oli aamupäivän treeniä ja rinnalleveto sekä työntö iltapäivän treeniä. Oli kyllä todella hyvä valmennus ja etenkin polven ohituksesta ja allemenosta tuli paljon hyviä korjauksia.

Tänään kokeilin menisikö 30 kiloa tempauksessa rikki, mutta ei, 27,5 kiloa meni suhteellisen hyvin, mutta ei sitten kolmeakymmentä millään. Uskallus ei riittänyt allemenoon.

Rinnallevedossa ja työnnössä sain 32,5 kiloa. Pelkkää rinnallevetoa meni 40 kilolla, mutta työntö on liian heikko. Sitä treenasin sitten pelkkää työntöä 25 kilolla pitkiä sarjoja.

Tästä on hyvä jatkaa olympianostoja oikein tosissaan ja uudelleen tulee kyllä suunnattua Tr-valmennukseen jonain kauniina päivänä. Seuraava olisi jo kesäkuussa, mutta luulen, että yritän treenata kesän Toughest Vörå-tapahtumaan ja vasta sen jälkeen alkaa kunnon painonnostotreenit. Juoksu kulkee melko mukavasti. Mäkitreeniä olen tehnyt ja erilaisia temmonvaihteluja. Metsässä on vaan niin paljon mukavampi juosta kuin asfalttitietä. Onneksi metsä on tuossa kotikulmalla, joten metsään pääsee juoksemaan aina kuin vain haluaa.

Painonnostotreeniä ja juoksua

Tervehdys pitkästä aikaa! Tietokone sanoi itsensä irti ja saattohoitoon, joten blogi ei sen vuoksi saanut uusia postauksia. Tällä puhelimella kirjoittaminen on hidasta puuhaa...

Olen treenannut roikkumis- ja kiipeilyhommia, juoksua sekä painonnostoa. Elokuu lähestyy ja Toughest Vörå sen mukana. Juoksu on kulkenut yllättävän hyvin. En ole koskaan tykännyt juosta, mutta nyt juoksen kaikki mahdolliset ylimääräiset ajat. Pojan partiot ja muut kerhot ovat juuri sopivan mittaisia pieniin juoksutuokioihin.

Takakyykkymaksimit tein eilen. 45 kiloa kahden sarjoina tein neljä kertaa. Ykkösmaksimi siis voisi olla jopa yli 50 kiloa. Eilen painonnostotreeni kulki tosi hyvin. Tempaus sujui ja rinnalleveto sujui myös.

Tänään olympianostot tökki ja tuntui, että eilinen melko hyvä tekniikka oli ihan surkeaa tänään. Laitan tähän pari videota lämmittelyistä.

Tähän en nyt saanut kuin tempauksen pelkällä tangolla.

Tässä toisessa pitäisi olla clean and jerk eli suomeksi rinnalleveto ja työntö.

Sali oli täynnä eläkeläisiä tänään. Voi, kun löytäisin salin, jossa olisi paremmat painonnostomahdollisuudet ja vähemmän höpötystä. Myös 24/7 aukioloajat olisi ihan mukava lisä. Toki nämä klo 5-23 salit ovat riittäneet aukiolojen osalta vallan mainiosti.