Viikon treeniä ja pilaantunut tomaatti

Avocadopasta on vain parasta maailmassa. Vaikka siihen ei tule muuta kuin pastaa ja avocadoa. Ei edes sipulia ollut tällä erää tähän ruokaan laittaa, mutta ei se juurikaan haitannut. Kermat sun muut ei tietenkään ruuanlaittooni kuulu. Nuo ihanat pikkutomaatit oli hyviä niin kauan, kunnes puraisin viimeistä, joka olikin sisältä ihan pilaantunut. Syljeskelin tomaattia suustani pois ja purskuttelin ja syljeskelin. Hyi! En pystynyt töihinkään ostamaan pikkutomaattia, koska ällötti jo ajatuskin, että olisi vielä tänään syönyt tomaattia. Hyi! 

Tämän viikon treeni on mennyt mukavasti. Joka päivä olen päässyt salille, koska on ollut iltavuoroja. Huomennakin on ja sitten onkin viikon viimeinen salitreeni edessä. 

Maanantaina tein lempparitreeniä, joka koostuu maastavedosta, tempauksen tekniikkatreenistä, selkätreenistä (mm. sterling), jalkaprässistä (160 kiloa pitkästä aikaa), vähän ojentaja-hauis supersarjaa väliin ja lopuksi hitusen vatsalihaksia. 

Tiistaina alkulämmittelyt tein isossa salilla, niin kuin nyt viime aikoina olen kaikki alkulämmittelyt tehnytkin. 

Eli 12:sta kilon kahvakuulat ja viiden kilon levypaino, jumppamatto kumpaankin päähän salia. Ensin otan kahvakuulat, vien ne juosten toiseen päähän matolle, juoksen levypainon luokse, teen kymmenen istumaannousua lisäpainolla, juoksen kahvakuulien luokse ja kannan ne juosten levypainon luokse, sitten vielä juoksen toiseen päähän ja teen 20 kertaa vuorikiipeilijän. Tämä setti tulee kolme kertaa ja kyllä on hiki lopulta.

Eilen itse treeni koostui rintalihasjutuista. Yksi suosikeistani sotilaspenkkipunnerrus esitti pääosaa, sitten yläviistopenkki, alaviistopenkki, vipunosto penkillä maaten, rintaprässi ja muutama muu.

Tykkään sotilaspenkistä enemmän kuin tavallisesta, koska soltussa ei saa jaloilla otettua tukea, eikä selkää kaarelle joten liikkeeseen saa hieman laajuutta, koska tanko pitää saada alemmaksi, jotta se koskettaa rintaa. En tosin huomaa mitään eroa esim. painoissa, vaikka tekisin tavallista penkkiä. En siis saa yhtään enempää painoa lisättyä tankoon tein sitten sotilaspenkkiä tai tavallista.

Pistoolikyykkyä on tullut pariin kertaan kokeiltua renkaita apuna käyttäen. Yritän pysyä tasapainossa renkaiden avulla ja autan sitten tarvittaessa käsivoimilla.

Tänään oli sitten tämän viikon treeni nro 3.

Alkulämmittelyistä taisi tulla yksi suosikeistani. Kokeilin ensimmäisen kerran tällaista kombinaatiota.

- 20 kilon kahvakuula, jolla heilautuksia 20 kertaa
- kyykkykävely salin lyhyt sivu
- slaalomhyppy takaisin

Tätä kolme sarjaa, sitten vaihdetaan suoraa seuraavaan:

- Boxihypyt 20 kertaa
- Lankku hitaasti kahteenkymmeneen laskien

Ja tätä sitten taas kolme kierrosta. Tauot mahdollisimman minimissä ja johan tulee hiki.

Jostain syystä tuntui, ettei treeni tänään kulkenut yhtä hyvin kuin kahtena viime päivänä. Johtunee siitä, ettei tänään ollut mitään suosikeistani ohjelmistossa. Ei ollut mavea, tempausta, penkkiä, jalkaprässiä eikä ojentaja-haba-superia.

Tuli tehtyä kyykkyä tanko niskassa. Painoa ei tarvinnut paljoa pistää, kun tuntui, että etureidet oli jo valmiiksi hapoilla. Sain kuitenkin 20 kiloa lisättyä ja ihan mukavasti toistoja.

Seuraavaksi tein takareittä yks kinttu kerrallaan. Koko kesä on mennyt ilman toista takareittä, koska siinä on ollut limapussin tulehdus, joka ei meinaa millään helpottaa. Nyt alkaa tuntua, että jotakin takareidelläkin pystyy tekemään. Vaikka todella heikko on tuo takareisi nyt. Takareisikoneessa on saanut vähentää painoja 40 kiloa verrattuna kevääseen, eikä tietty kehitystä sen osalta ole tullut kesän aikana yhtään. Sen sijaan etureidet ovat kyllä sitten kehittyneet huimasti.

Reisikoneet tuli käytyä läpi. Etureisillä meni 79 kiloa viisi toistoa ja kolmeen kertaan. Tietysti aloitan aina pienemmillä kilomäärillä enkä suoraa laita painoja tappiin asti.

Sisä- ja sivureidet teen aina superina ilman taukoja, koska ne on samassa laitteessa. Sisäreisissä ei niin paljoa voimaa ole, koska yli 55 kilon ei vielä ole päästy kertaakaan, vaikka tätä 55:ä kiloa on kyllä veivattu koko kesä. Ulkoreidet, jota usein kutsun sivureisiksi, ovat kehittyneet aika kivasti. 68 kiloa saa laittaa masiinaan, joka on siis suurin mahdollinen kilomäärä mikä koneesta lähtee. Toistoja sillä määrällä saan viisi tai kuusi. Tänään hain kahden kilon painon pakan päälle, niin sian kokeilla 70:llä kilolla ja neljä kertaa nousi sekin määrä.

Laitteita tulee kyllä tehtyä paljon vähemmän, kun nuo vapaat painot ovat vieneet sydämeni. Mutta kyllä laitteissakin tulee ainakin treenin päätteeksi jotakin tehtyä.

Kaikenmoiset kyykyt ovat olleet kyllä itselle haastavaa ja on edelleen. Hack-kyykkyä ja Smithissä erilaisia kyykkyjä tulee tehtyä, mutta varsinkaan Smith ja ihan tangolla tehtävät kyykyt eivät ole kyllä vahvuuteni.

Huomisen treeni on vasta suunnitteluasteella. Jotakin lemppareista kyllä huomenna, koska sitten loppuviikko on kotijumppaa tai muuta vastaavaa mitä lapsen kanssa voi puuhastella. :)