Uusi maastopyörä!

Ensimmäiset lenkit uudella maastopyörällä tehty. Viime kesänä ostin työkaverin hybridin, jolla oli tarkoitus pyöräillä enimmäkseen töihin tuo 20 kilometriä per suunta, mutta sitten innostuin maastopyöräilystä. Töihin ei tänä kesänä ole tullut ajettua kertaakaan. Aina jos olisi aikaa vempata töihin niin mieluummin kurvaan salille. Jos vemppaan urheilun kannalta, se on suuntana aina metsä. Hybridi ei siellä ole kyllä kovin järkevä vaihtoehto. 

Kuntopolku käyty tsekkaamassa

Kovin on umpeen heinittynyt 

Ja pieni estekin edessä

25,5 kilometriä kertyi ensimmäisestä kunnon lenkistä. Hiekkatietä pitkin metsään ja metsässä pientä kinttupolkua, mukavaa metsätien pätkää ja upottavaa epätasaista maastoa. Kaikenmoisesta sitä selvisi, vaikka maastoajotaidot ei oikein vielä kummoiset ole. 

Canyon nojailee 

Salille pääsin viime viikolla vain kerran. Maanantaina oli takareidet niin jumissa, että oli pakko pitää vapaapäivä ja tiistaina aamuvuoron jälkeen pojan kanssa puuhattiin loppuviikko kaikkea mukavaa. Käytiin ajelemassa pyörillä joka päivä. Piti nähdä lehmät ja lampi. 

No, vihdoin lauantaina poika sai ottaa puhelimen ja kuulokkeet mukaan salille ja minä ahersin clean&jerk - treeniä. Painonnostopuoli on edelleen lukkojen takana remontin tieltä. Onneksi tanko ja lukot on laitepuolella. Levypainoina pitää käyttää halkaisijaltaan pieniä levyjä. Painoa niistä löytyy hyvin, mutta veto lähtee juuri ja juuri nilkan yläpuolelta. No, siitä tulee vain raskaampi liike, kun liikerata on laajempi. 

Maasta se tankokin ponnistaa

Canyon poseeraa

Etukyykyssä ja penkissä uudet ennätykset

Salilla tuli eilen tehtyä kaikkea muuta, paitsi painonnostoa. Painonnostojutut on lukkojen takana uudessa toiminnallisen salin puolella, joka ei ole vielä auki. Laitepuolella on kyllä tankoja ja noita mustia levypainoja, joten ihan hyvin painonnostotreenit onnistuvat. Eilen aamulla takareidet ilmoittivat jälleen, että ei nostella. Juokseminen saa takareidet usein ihan jumiin seuraavana päivänä.

Videolla on siis etukyykkyä pitkästä aikaa. Tuntui 40 kilia kevyeltä, sitten 45, 50 kiloakaan ei tehnyt tiukkaa, joten piti kokeilla 55 kiloa. Se onkin 7,5 kiloa enemmän maksimistani. Niin kuin videolta näkyy, turhan etukeno asento siinä on, mutta muuten sujui mukavasti. Kyykystä tuli tarpeeksi syvä ja nosto tuntui hyvältä. Kyllä se 60 kiloa vaan lähestyy sieltä, vaikka näitä peruskyykkyjä ei säännöllisesti treenaakaan. Rinnallevedossa ja tempauksessa tulee kyykittyä sen verran paljon, että samalla saa voimaa tavallisiin kyykkyihin.

Penkkiä tuli tehtyä myös ja siihenkin tuli 7,5 kiloa lisää. 45 kiloa tuli uudeksi maksimiksi. Penkkiä tulee kyllä tehtyä aniharvoin.

Myös pystypunnerrusta tuli aherrettua ja muutamaa eristävää liikettä. Niitä en ikinä tee, niin oli mukavan rentoa puurtamista ilman tekniikkakikkailuja.

Nyt on sitten raskaampi treeniviikko takana. Hyvältä tuntuu liikkua paljon.

Tempaus tökkii ja metsäjuoksut

Puna-Pertti tuijottaa

Olin töiden jälkeen Rintamalla treenaamassa. Siellä on usein rauhallista eikä ristin sielua missään. 

Tankoihin en vaan meinaa tottua. Ne on todella karheita ja tarttuvat tempauksessa housuihin. Varmasti erilaisiin tankoihin ja nostoalustoihin olisi paras tottua vain. Clean&jerkissä karheus ei niin kovasti haittaa, joten se sujui ihan mukavasti tänään. 

Kokeilin treenin lopuksi menisikö leuka ilman apuvoimia ja oli se muutamasta sentistä kiinni. Pitää joskus kokeilla menisikö treenin alkupuolella. En kyllä leuanvetoa treenaa, joten tuskin se sen kummemmin menee. 

Kotona kävin taas syömässä ja sitten metsään. Menin niihin maastoihin minne pyörälläkin menen. Kävin juosten katsomassa sen yhden polun missä pyörällä luovutin. Luovutuskohdan jälkeen oli vain muutama kymmentä metriä paremmalle polulle. Ei olisi kannattanut luovuttaa siis. 

Ihanaa polkua

Tunti ja 20 minuuttia meni poluilla hölkötellen ja välillä kävellen. Kävin tutkimassa muutamia polkuja. Yksi varsinkin on mielenkiintoinen ja sitä pystyy tutkimaan pyörällä. 

Kuusimetsä on lempparini

Jännästi hiekat valuneet alta pois

Maastopyöräilyä, salia ja luontopolkua

Nyt on tullut tällä viikolla ahkerasti liikuttua. Töiden jälkeen on ollut hyvä pyöräillä, kävellä tai salilla mellestää.

Toissapäivänä tuli ajettua metsässä kaksi tuntia. Yritin löytää yhden reitin, mutta pikkupolku katosi ja pyörää pusikon läpi vetäessä tuumasin, että ehkä löytyy parempikin pyöräilyreitti.

Ja sehän löytyi. Ennen sitä kuitenkin kurvailin pienellä hiekkamontulla. Siellä oltiin kuusi vuotta sitten hevosilla köpöttämässä, mutta nyt hevonen on vaihtunut pyörään.

Kohti uutta reittiä.. 

... Or not. 

Kotia kohti 

Aamuvuoron jälkeen eilen kävin tekemässä kevyen tempaustreenin ja armottoman vatsalihastreenin. 

Myöhemmin illalla lähdin kävelylenkille ja visusti päätin, että vaikka tylsää olisi, niin yhtäkään juoksuaskelta en ottaisi. Enkä kyllä ottanutkaan. Kävelyaskeleita tuli kyllä senkin edestä. Melkein kolme tuntia kävelin. Onneksi kävellen pääsee Pässilän luontopolulle ja sieltä tuli sitten kierrettyä. Loppumatkasta oli tylsää asfalttia kyllä, mutta muuten lenkki meni pääosin metsässä. 

Lempparikohtani luontopolulta

Yli huteran sillan

Enää kolmisen kilsaa kotiin. 

Clean&jerk pr!

Tuossa maanantain clean&jerk eli suomeksi rinnalleveto ja työntö. Tuli korotettua maksimia viidellä kilolla eli 40 kiloa nousi. Neljään otteeseen tuota neljääkymppiä tuli kiskottua. Oli kyllä mahtava fiilis. Kokeilin kyllä 42,5 kiloakin, mutta jerkkiä en uskaltanut sillä kokeillakaan, joten se jää ensi kertaan.

Yli 40 clean&jerk-tempomista tuli tuohon treeniin ja heti sen perään oli Rintaman voima-tunti, jossa tehtiin romanialaista maastavetoa ja suorin jaloin maastavetoa yhdellä jalalla. Vasen kämmen oli niin hiertynyt rikki, että mavet ei sujuneet kovinkaan hyvin. Seuraavana päivänä oli kyllä takaketju melko jumissa ja tänäaamuna oli domssit kerrakseen...

Eilen sitten sinnillä tein chinese barbell cyclen, vaikka olikin selkä ja takareidet jumissa. Tein perusteelliset lämmittelyt ja pidin hieman pidemmät tauot kierrosten välissä. Viimeisen kierroksen jälkeen piti kyllä kontata hetken aikaa Kroppanin lattialla.

Tänään meinaan illalla vain pyöräillä. Huomenna sitten tempausta töiden jälkeen.

Kääk! 

Hyvää oli

Juoksua, tempausta ja rähmällään

Eilen illalla tempailin Rintamalla. Poika sai leikkiä sen aikaa omia kiipeily- ja hyppytreenejä. Tempaus sujui nihkeästi, kun ei ollut niin tutut tangot ja alustat. Varsinkin nihkeä alusta kenkien alla ei toiminut ollenkaan omalla kohdallani. Sain kumminkin taisteltua 32,5 kiloa oikeaksi tempaukseksi. 

Tänään poika meni synttäreille ja minä kirmasin Nopankylän pikkuradalle. Hitusen yli kilometri on yhden ringin pituus kellon mukaan. Seitsemän rinkiä tuli juostua. Vaihtelun vuoksi välillä vastapäivään, joka tuntui raskaammalta. 

Lensinkin mallikkaasti loivassa alamäessä, kun kenkä takertui juureen. Hieno liukukin tuli tehtyä, mutta ei sattunut mihinkään. Hyvä opetus, että alamäessäkin voi niitä jalkoja nostaa. 8,9 kilometriä tuli päivän treeniksi ja ensimmäinen hirvikärpänen nähty. 

Tänään olisi vielä weightlifting pron kehonpainotreeni, jonka voi tehdä ulkona. Toivottavasti ei ala satamaan. 

7 rinkiä viivoina

Pururataa

Lennon jälkeen

Lempikohta radalta

Juoksua, sotilasesterata ja pyöräilyä

Tässä tällä viikolla maanantain jälkeen en ole salille päässyt. Tai olisi sitä myöhään illalla päässyt, mutta matkoihin ja treeniin olisi mennyt niin kauan, että olisin päässyt nukkumaan myöhään. 

Juoksua harrastin tiistaina illalla. Puoli 9 lähdin matkaan ja hölkötin ensin pystytien jyrkkää loputonta mäkeä ylös ja matka jatkui. Kerran aiemmin tuon kymmenen kilometrin lenkin menin, tosin enimmäkseen kävellen. Tällä erää hölkötin menemään niin, että viimeinen kilometri meni kävellen, että ehti vähän palautua sykkeet sun muut. 

Eilen olin pojan kanssa katsomassa miltä näyttää sotilasesteradalla. Hyviä esteitä siellä oli. Yhdestä tipuin, koska tukki oli yllättävän liukas. Onneksi ei ollut korkea este se. 

Illalla lähdin vemppaamaan yhtä vakiolenkkiä, joka menee pääosin pieniä vanhoja hiekkakujia, metsäpolkuja ja tavallista hiekkatietä. Kerrankin pistin kellon ranteeseen ja 21 kilometriä oli se matka. Puolitoista tuntia meni aikaa. Vesipullo jäi kotiin, niin ei tarvinnut pysähtyä ollenkaan. Paitsi, kun heinikossa ajaessa eturengas katosi alta ja upposi märkään turpeeseen... 

Pitäis ostaa kunnon kypärä