Julmettua treeniä ja Polarin kello

Tässä reilun viikon aikana on tullut tehtyä kaksi rintamatreeniä omin päin ja yksi treenikerta sitten rintamalla pt:n ohjauksessa.
Kahdesti olen hölkötellyt juoksumatolla.

Crossfitissa olen ollut kahdesti, koska viime maanantain treenit jäi välistä lapsenhoidollisien asioiden vuoksi, mutta eipä se haitannut.

Viime tiistaina tein itsenäisesti salilla rintamatreeneistä leuanvetotreenin. Selasin vihosta, että minkämoisia toistoja viimeksi olen tehnyt ja eikun lämmittelyn jälkeen hommiin. Oli tarkoitus tehdä siis nousu korokkeelta sinne tangon päälle pitoon kolmeksi sekunniksi, sitten hitaasti laskien viiteen pikkuhiljaa sieltä laskeutua. Heti ensimmäinen pito otti voimille, vaikka lasku sujui hyvin. Toinen sitten heti vain perään ja sujui entistä kehnommin.
Tarkistin vihosta, että teinkö tosiaan neljä kertaa peräkanaa viimeksi ja niin siellä luki. Vielä neljä sarjaakin. No, kokeilin uudelleen ja alkoi tuntumaan epätoivoiselta. Se sarjan ensimmäinen meni ihan hyvin, mutta seuraavassa meinasi pakka hajota ja oli turha yrittää kolmatta. Ajattelin, että teen sitten niitä kahden sarjoja niin monta kuin jaksan. Viisi sarjaa tuli tehtyä ja sitten siirryttyä seuraavaan liikkeeseen.
Loppuun olin valinnut syketreeniksi lankutuskierto, aseklkyykkyhyppy, puolihindu ja kyykkyhyppy-treenin. Hyi jestas, kun oli raskasta.

Ajattelin laittaa pt:lle viestiä, että jokin lihaskato on iskenyt, kun niin huonosti leukahommat menivät. Tutkin kotona paremmin vihkoa ja huomasin, että edelliskerralla olin käyttänyt vastuskuminauhaa apuna. Eli ei ollutkaan lihaskatoa.

Seuraavana päivänä oli sitten crossfit. Pitoja tehtiin aluksi siten, että tuli tavallinen lankku, kylkilankut ja supermies plus vatsapito. Kaikissa oli 45 sekuntin aika ja muutama pieni twisti siellä mukana. Se oli ihan mukava, että oli jotakin tekemistä siinä pidon aikana. Selkäpuoli itsellä jaksaa kauemmin noita pitoja kuin vatsapuoli. Tarvis varmaan jotain tehdä sille vatsapuolelle.

Itse treeni koostui tämmöisestä:

10 - 1 (eikös tämä ollutkin tuttu juttu, eli 10 kertaa ensin, sitten 9 kertaa jne)

Boxihypyt
Käsipaino tempaus
abmat (eli se vatsalihasliike)

Seuraavana päivänä luvassa oli tämmöisiä:

- Skin the cat (jumpparenkailla sellaista liikettä, että ei kyllä minulta onnistunut...)
- päälläseisontaa ja siitä käsilläseisontaan (hibu taisi olla tämän liikkeen nimi/lyhenne)
- painopallon heittoa korkealle seinään (WB)

Treeni olikin sitten 12 minuutin amrap

WB 10
Burbee 10
Hibu 5

Itse en onnistunut päälläseisonnasta nousemaan käsilläseisontaan millään, joten sain skaalata tuon penkkiä apuna käyttäen sellaiseen punnerrukseen, jossa pää hipaisi lattiaa ja sitten taas suorille käsille. Polvet olivat siinä penkin päällä antamassa tukea ja helpotusta.
Olin todella yllättynyt, että onnistuin edes siinä päälläseisonnassa. Välillä pysyin ilman seinän tukea siinä myös. Päälläseisonnasta kokeilin päästä käsilläseisontaan, mutta rojahdin takaisin päälleni hieman epäergonomisesti, joten meni vähän fiilis koetella niskan kestävyyttä.

Lauantaina olin sitten Rintamalla.

Lämmittelyjen jälkeen tein mavea tempausotteella. 57,5 kiloa tein ensimmäisen sarjan, sitten 55 kilolla puolet sarjasta ja loput 50 kilolla. Kokeilin kääntää varpaita ulospäin kesken sarjan pt:n kehotuksesta, mutta en saanut nousemaan tankoa ollenkaan. Sitten nousi, kun laitoin varpaat takaisin sinne eteenpäin, missä aiemminkin.
Kovasti haluaisin kokeilla miten tavallinen mave menisi. Tempausotteella tehtävään maveen on tullut hirmuisesti kiloja lisää. Aluksi se otti olkapäihin eniten. Nyt se ei ota ollenkaan olkapäihin vaan enemmän on taas puristusvoimat riittämättömät.

Maljakyykkyä oli sen jälkeen ja voi, kuinka se on mukava liike. Viimeksi tein sitä 12sta kilolla, nyt 17,5 kilolla ja sain tehtyä kymmenen toiston sarjoja ne neljä. Viimeksi 12sta tein ekat sarjat kymppejä ja viimeiset kaseina. Silloin kyllä oli reidet ihan jumissa jo valmiiksi...

Syketreenit perään ja olin valinnut boxihypyt ja man makerin.

Boxihypyt 15
Man maker 5

Man makerissä oli 7 kilon käsipainot "apuna". 50 sekunnin tauot sarjojen välissä ja neljä sarjaa tuli taisteltua läpi.
Man makeria tuli tehtyä ns. miesten punnerruksella kolme sarjaa ja viimeinen sarja niin, että punnerrus polvet maassa ja käsipainon nostot lankkuasennossa.

Kyllä oli tämä nainen hiestä märkä. Polarin kellokin kertoi, että oli tehokkain treeni kellon olemassa olon aikana. Kello tosin välillä näyttää että syke laskee yhdeksäänkymmeneen kun treenit on melkein huipussaan ja syke on varmasti yli 150. Crossfitista kello kertoo, että se on "palauttavaa treeniä". Pyh. Taidan ostaa sen sykevyön lisäksi, koska ilmeisesti ranteesta mittaava ei vaan ole luotettava.

Juoksua olen lisännyt viikko-ohjelmaan sen vuoksi, koska kovasti haluaisin osallistua Rohkea challenge 2019-tapahtumaan. Siinä ne kaikki huimat esteet innostaa, ei niinkään se 8 kilometrin juoksu. Katsotaan nyt, miten tuo juoksukunto kehittyy...

Ensi viikolla oikeaa tempausta

Crossfitissa joskus painonnostokengissä

Ensimmäinen urheilukelloni

Crossfitissä hyppyjä ja kyykkyjä

On ollut kyllä niin supermukavaa tuolla crossfitissa, että voisin olla siellä joka päivä. Nyt on neljännet treenit takana ja täytyy sanoa, että treenit sen kun kovenee ja paranee.

Keskiviikkona tehtiin takakyykkyä ja etukyykkyä, askelkyykkyä tanko niskassa ja hyppyleukoja. Hyppyleuat tehtiin siis sopivan korkealla tangolla, josta saa kiinni, niin että vielä jalat osuu maahaan ja saa pienen ponnistuksen jaloista helpottamaan leuanvetoa.

Itse treeni oli tällä kertaa 15 minuutin amrap eli niin monta kierrosta, kun ehtii.

50 hyppynarua
5 punnerrusta (ns. miesten punnerruksia)
10 hyppyleukaa
15 kyykkyä (kehon painolla)

Kello käyntiin ja hyppimään. Punnerrukset oli vähän haastavia edellispäivän rintamatreenien punnertelujen jäljiltä.
Neljännen kierroksen jälkeen ehdin vielä tehdä hyppynarut ja vielä punnerrukset, mutta sitten loppui aika.

Tällä kertaa ei ahdistanut ajanotto ja oli tosi kiva fiilis, vaikka kunto olikin kovilla.

Eilen sitten oli neljäs crossfit kerta. Olikin painonnostoa mukavasti. Tehtiin ihan pystypunnerrusta tangolla, vauhtipunnerrusta ja työntöä. Saksausta sitten loppuun. Itsellä ei eturäkki pysy tangon tullessa takaisin alas. Saan räkin vasta sitten kuntoon, kun tanko on olkapäillä ja saan kyynerpäät kunnolla eteenpäin. Sekös otti pattiin. Ja tanko iski aina solisluuta alas tullessaan, kun olkapäät eivät olleet vastaanottamassa.

Tehtiin hindua, bambia, keinukyykkyä ja seinällenousua. Hindu oli tuttu juttu, mutta muita noista en ollut ennemmin kokeillut. Bambi toki oli suurin piirtein sellaista sivukyykyn tyylistä. Keinukyykky otti häntäluuhun, koska treenipöksyissä oli vetoketju siellä takana. Seinällenousu oli käsillä seisontaa seinä tukena. Ei kyllä ole minun hommaa tuo pää alaspäin oleminen, mutta yritystä vaan enemmän..

Itse treeni oli:

10-1
Vauhtipunnerrus
ABMAT (vatsalihasliike)

Ensin kymmenen kertaa kumpaakin, sitten yhdeksän kertaa, kahdeksan kertaa jne.

Tänään sitten menen salille tekemään rintamatreeni B:n eli mavea tempausotteella ja maljakyykkyä. Man makeriä ja baxihyppyjä tulee sitten kaupan päälle.

Crossfit alkoi ja Rintama-treenit jatkuu

Flunssatauko venyi muutaman viikon mittaiseksi. Lopulta viime viikolla pääsin crossfittiä aloittamaan. Ensimmäinen kerta jäi välistä flunssaisen olon takia ja seuraava kerta iltavuoron takia. Kävin kuitenkin salilla kevyttä treeniä tekemässä.

Ensimmäinen kerta crossfit-salilla oli aikamoinen elämys. Valmiiksi toki oli tiedossa suurin piirtein millaista crossfit on, mutta kyllä se vaan sitten iski kuin lauta päin naamaa. Ihan hyvällä tapaa toki.

Ensin koitin keksiä tekemistä odotteluajaksi. Isossa salissa oli menossa selvästi vähän edistyneempien treenit. Menoa ja meininkiä riitti. Jos olisin kehdannut seurata koko treenit, niin olisin kyllä jäänyt katselemaan. Ainakin siellä näytti olevan muscle-up, 300 metrin soutua, valakyykkyä ja mitähän kaikkea. Näytti olevan amrap 20 minuuttia eli niin monta kierrosta liikkeitä mitä ehtii 20 minuutissa tekemään.

Menin pikkusaliin tekemään pientä keppijumppaa.

Sitten alkoikin meidän OnRamp-ryhmän treenit. Ensimmäiseksi kokeiltiin tehdä turkkilaista ylösnousua. Kahvakuula käteen ja kokeilemaan. Oli kyllä tosi hyvä liike. Ylösnousemuksen jälkeen tietenkin tuli alaslaskeutuminen samalla kaavalla, mutta vain takaperin. Lisättiin sitten vielä mylly-liike ylösnousun ylävaiheeseen. Tämä jää ehdottomasti omaan treeniin ja sitä tuli kotona tehtyä myöhemmin muistin virkistykseksi.

Seuraavaksi oli ihan perus maastavedon tekniikkaa eli selkä suorana ja ei pyllistellä.

Saatiin käsky hakea "jumppapallot". Ajattelin, että sellaiset tavalliset jumppapallot otetaan nyt. Ei ihan perinteisiä sitten otettukaan vaan painopallot. Sain sellaisen missä luki "10". Ajattelin, että ei voi olla kymmenen kiloa, eikä sitten ollutkaan vaan paunoja sen verran.

Painopallolla tehtiin rinnallevetoa siten, että pallo ei pyöri käsissä vaan pallosta hellitetään käsien pyörähdysvaiheessa. Eli vähän samaan tapaan kuin tangolla rinnallevetoa tai tempausta - tanko on allemenokohdassa vähän kuin vapaassa lennossa. Pallon kanssa oli kyllä hankala aluksi löytää oikeaa tekniikkaa. Lantiontyöntö meinasi tulla liian rajuna ja pallosta oli pakko pitää kiinni. Auttoi kuin vaihdoin vähän raskaampaan palloon ja hillitsin julmettua lantiotani.
Pallo otettiin maasta siten, että tähän kohtaan tuli kyykky ja kroppa kävi suorana ja sitten takaisin kyykkyyn vaihtaen kädet maastaveto-asennosta rive-asentoon. Eli periaatteessa kaksi kyykkyä tuli yhteen liikkeeseen.

Sen jälkeen alkoi varsinaiset treenit.

Rinnalleveto painopallon kanssa 21 + 15 + 9
Burbee 15 + 9 + 6

Eli ensin riveä pallolla 21 kertaa, burbeeta 15 kertaa, sitten riveä 15 kertaa ja burbeeta 9 kertaa jne. Minulle jäi se raskaampi pallo ja ajattelin, että kyllä sen verran jaksan kyykkiä. Kello lähti käyntiin ja sitten vain kyykkimään. Vierustoverillani oli kyllä niin kova meno päällä, että hän vaihtoi burbeita tekemään, kun minulla oli vielä melkein puolet rivestä tekemättä. Meinasi vähän paniikki iskeä, että olen vielä huomennakin kyykkäämässä. Ensimmäisen kierroksen jälkeen heti seuraavaa ja alkoi jo hapottaa kyykkylihaksia ja pallo kyllä varmasti pyöri juuri niin kuin ei pitänyt.
Oli hankala keskittyä laskemaan, mutta onneksi auttoi se, että olin suoraa taulun edessä niin sain joka välissä tarkistaa, että paljonko niitä rivejä piti nyt tehdäkään.
Viimeiseen kierrokseen vaihdoin vieruskaverin pallon, joka oli jo aikaa sitten saanut treeninsä tehtyä. Se oli paljon kevyempi, mutta silti tuntui, etten saa enää yhtään kyykkyä tehtyä. Meni ne sitten lopulta ja viimeisen kerran burbeita hyppelemään. Kuudetta burbeeta tehdessäni vilkaisin taululle ja huomasin, että kuusihan niitä piti vain tehdäkin viimeisellä kierroksella. Olisin tehnyt yhdeksän muutoin. Lysähdin kyllä siltä seisomalta repo rankana maihin. Melkein kaikki muut olivat menneet soutamaan, niin kuin olen päätellyt, että tehdään, jos saa treenin valmiiksi ennen muita.

Treenit oli sitten siinä. Tunti meni tosi nopeasti. Saatiin vielä tietää ensi viikon ohjelmaa jo valmiiksi, mikä oli kiva juttu. Sali meni kiinni heti meidän treenien päätteeksi, joten ei kun takki päälle ja kipin kapin autoon. Kaipasin kyllä jäähdyttelyä ja venyttelyä. No, kyllä tuo 50 minuuttia autossa istuen on aika moinen jäähdyttely. Kotiin päästessä kello oli melkein kymmenen ja seuraavana aamuna olisi aamuvuoroon menoa luvassa. Jalat olivat aivan jäykät kotiin päästessäni. Suihkun jälkeen kunnon venyttelyt ruisleipää syöden ja nopeasti nukkumaan.

Muutaman päivän päästä tein kotitreeniä. Sitä turkkilaista ylösnousemusta tuli tehtyä ja muuta kahvakuulatreeniä. Lopuksi vielä 20 minuuttia juoksu-kävely-kombinaatiolla juoksumatolla.

Crossfit-treeni nro 2 oli eilen. Saatiin heti ensimmäiseksi hyppynarut ja hyppiä niillä. Hyppynarulla olen hyppinyt todella vähän, mutta meni se perushyppely ihan hyvin. Kokeiltiin menisikö tuplahypyt eli yksi hyppy ja kaksi kertaa narunpyöritystä. Aluksi koko ajan osui toinen pyöritys nilkoille. Sitten lopulta alkoi sujumaan ja unohdin sitten jatkaa hyppimistä. Kaipa oletin, etten pääse sitä tuplahyppyä tekemään. Ei se sitten onnistunut koko treenin aikana.

Seuraavaksi harjoiteltiin kippileukoja vastuskuminauhalla. Tässä asiassa on vähän ristiriitaiset tunnelmat; haluan treenata mieluummin hyvällä tekniikalla mahdollisimman raskaasti (esim. hitaasti painoa nostellen tms.) ja tuo kipin käyttö leuanvedossa on leuanvetoa helpottava tapa tehdä leuanvetoa. Sehän on crossfitin pointti, että tehdään mahdollisimman nopeasti jokin liike ja jos siihen löytyy keino tehdä vielä nopeammin, niin sitä käytetään.

Raskasta se leuanveto kippauksella ja kuminauhalla oli silti. Tekniikan oppimiseen meni aikaa ja varsinkin alasmeno ei kyllä täydellisesti mennytkään.

Päivän treeni oli:

50 kertaa hyppynaru
30 kertaa askelkyykkyä
10 leukaa

Ja kolme kierrosta.

Joku pyysi, ettei laitettaisi kelloa käymään, koska siitä tulee vain paniikki. Onneksi ajanottoa ei sitten otettu käyttöön. Sen verran oli aikarajaa, että ennen yhdeksää pitää olla treeni tehtynä.

Hyppynarulla hyppimiset meni ihan hyvin ja askelkyykyt meni melko kevyesti ainakin aluksi. Kippileuat otti voimille eikä mennyt kyllä kovin montaa kerralla. Pieni tauko ja sitten taas yrittämään. Lopulta sain kymmenen tehtyä ja sitten hyppynarulle uudelleen. Piti keskittyä laskemaan kyllä ihan tosissaan. Askelkyykyt ja sitten taas kippileukoja tekemään. Alkoi jo tuntumaan, että saanko yhtäkään tehtyä, mutta sain aluksi kaksi peräkkäin ja sitten lyhyillä tauoilla loput.
Tällä kertaa ehdin soutamaankin.

Tänään oli Rintama-treenit pt:n kanssa ja tehtiin sotilaspenkkiä ja muita juttuja. Syketreeni tuntui hirveän raskaalta, mutta selvisin siitäkin.

Huomenna on sitten crossfitissä kyykkyjä ja muuta painonnostopuuhaa. Jes! Ja toisaalta kääk, miten jaksan enää koskaan kyykätä, kun varsinkin takareidet ja pakarat on ihan jumissa.